Исфрлете 5 фунти за 5 дена ослабете со хранлив диск - здравје
Диететскиот експерт Патрик Хајзман ќе ви помогне да изгубите тежина со дискот за исхрана
Во Нова Година доаѓа празничната фрустрација: Јадете премногу, пантолоните штипнуваат, вагите повторно покажуваат премногу килограми. Во новата серија BILD, спортскиот менаџер и експерт за исхрана Патрик Хајзман (36) објаснува како можете да го превртите однесувањето во исхраната - без да броите калории.
Тоа само зависи од тоа колку време јадете каква храна - согорувањето на мастите веќе е во полн ек и лесно можете да изгубите 5 килограми за 5 дена.
Диетата „5 килограми за 5 дена“
Нутриционистичко парче 5 килограми исклучено за 5 дена
Во новата серија BILD, спортскиот менаџер и експерт за исхрана Патрик Хајзман објаснува како можете да изгубите 5 килограми за 5 дена - без да сметате калории!
5 килограми за 5 дена Овие вежби за јадење согоруваат маснотии!
Кога се гради мускул, маснотиите се топат повеќе отколку со тренингот на издржливост. Мускулите согоруваат дополнителни калории! BILD покажува како се прави тоа.
5 килограми исклучени за 5 дена 6 најголеми заблуди за исхраната
Дали сето тоа е глупост? Експертот за исхрана Патрик Хајзман се наоѓа на дното на најголемите нутриционистички грешки. Прочитајте ја големата серија BILD тука.
Слабејте ги најголемите стапици за диети во супермаркет
Губењето тежина започнува во супермаркетот. Бидејќи само ако купите вистински намирници, можете успешно да изгубите килограми.
5 килограми попуст за 5 дена Како да го надминете послабото јас
Експертот за исхрана Патрик Хајзман (36) дава совети како да го ставите послабиот себе на поводник и да изгубите тежина трајно.
Денес: Јадете по парчето за исхрана
Вака работи дискот за исхрана:
Нутритивниот диск ја распоредува храната во четири групи на бои. Колку од она што ви е дозволено да го јадете, можете да измерите со „правилото“: износот се дава со половина тупаница, една тупаница или две тупаници. Парче месо, риба или сирење е исто што и дланката.
Може да го јадете наутро, напладне и навечер
За вашата рутина, ова значи конкретно:
УТРО 7 до 12 часот: Доручек е дозволен. Телото сега подеднакво добро согорува „добри“ јаглени хидрати и протеини. Бидејќи на телото сега му е потребна нова енергија, може да се јаде храна од сите групи на храна (темно зелена, светло зелена, жолта, црвена).
Сите видови зеленчук, салата, овошје и масло може да се јадат во текот на денот. Важно: Земете вредни масла како семе од репка, ленено семе или маслиново масло.
КВАНТИТЕТ: Овошје 2 тупаници максимум; Неограничен зеленчук, но барем со големина на тупаница по оброк.
Храна богата со протеини, на пр. Риба, месо, јајца, тофу, мешунки, сирење, ореви, млечни производи и производи од соја без шеќер. Колку подоцна денот, толку поголема би требало да биде содржината на протеини во оброците.
КВАНТИТЕТ: Порција ореви е половина тупаница; Една тупаница се однесува на кварк, урда, производи од соја и јајца; две тупаници за мешунки, млеко, јогурт; Парче риба, месо, сирење и колбаси со големина на дланка.
Добри јаглехидрати. Тука спаѓаат леб од интегрално брашно, интегрални ролни, тиквички, интегрални тестенини, кафеав ориз, компири (варен или варен компир), незасладен мусли. Идеално за наутро и ручек, намалете го потоа, во спротивно телото ги согорува само овие јаглехидрати, а не масните наслаги.
КВАЛИТЕТ: Максимум две тупаници или дланки на ден.
Лоши јаглехидрати. Тука спаѓаат шеќерни мусли, корнфлекс, бел леб и ролни, помфрит, слатки, чоколадо, слатки намази (џем, нутела), бели тестенини, бел ориз, зашеќерени пијалоци, овошни сокови. При консумирање на оваа храна, телото престанува да согорува маснотии и ги складира вишокот маснотии на колковите, стомакот и на дното. Ако има нешто, јадете наутро!
Најдобри трикови против глад
Vingелба за слатки и стомак кој ржи:
најголемите непријатели на секоја диета. BILD покажува мали трикови кои помагаат при желби:
КВАНТИТЕТ: Максимум половина тупаница или половина дланка дневно.
ПРОЧИТАЈТЕ УТРО: Најголемите грешки во купувањето!