Исхрана 4 извори на влакна со ниска содржина на натриум
Натриумот е неопходен минерал за оптимално функционирање на организмот, но истовремено ве одржува на место кога сакате да изгубите тежина.
Затоа треба да пронајдете рамнотежа во внесот на натриум.
Покрај класичната сол што ја користите за ароматизирање на храната, треба да знаете дека има многу други повеќе или помалку скриени извори од кои ја земате дозата на натриум.
Високо ниво на натриум во организмот промовира задржување на водата и може да доведе до висок крвен притисок. Ние се грижиме за вашето здравје, затоа откриваме некои извори на влакна со мала содржина на натриум. Влакната ви помагаат да бидете полни со ситост и го инхибираат апетитот, што значи дека треба да бидат главна во вашата исхрана.
Цели зрна без додаден шеќер и адитиви во храната се одлични извори на квалитетни влакна и имаат мала содржина на натриум. Од овесни трици до кафеав ориз и киноа, сите интегрални житарки помагаат хармонично да изгубите тежина и да бидете здрави.
Нека не ве лажат преработените производи што содржат цели зрна. На пример, одредени видови леб може да содржат дури 170 милиграми натриум на парче. Нормално, максималната количина сол што треба да ја консумира возрасно лице дневно е 6 грама.
Гравот, без разлика дали е зелен или бобинки, е на врвот на листата на храна со висока содржина на влакна. Покрај овие исклучителни хранливи состојки, гравот содржи и калиум, калциум, железо, витамин А и Ц. Калиумот е електролит што му е потребен на вашето тело за да ги контролира нивото на натриум. Така, со конзумирање на грав имате двојна корист: добивате дел од растителни влакна потребни за да изгубите тежина и му дадете на организмот оптимална количина калиум за регулирање на нивото на натриум.
Слатко, слатко-кисело или горчливо, овошјето содржи и натриум, но во мали количини. Затоа ви препорачуваме да ги консумирате со доверба во вашата исхрана, во разумни делови. Сите плодови се одлични извори на влакна, што значи дека брзо ќе се изморите откако ќе ги изедете. Што се однесува до пропорциите на натриум, тие варираат во зависност од избраното овошје. На пример, 100 грама авокадо содржи околу 4 милиграми натриум, додека јаболката, крушите и бананите содржат дури и двојно поголема количина на натриум.
Зеленчукот е најчестиот извор на влакна, а нивната најголема предност е што тие имаат многу мала содржина на натриум. Сепак, немојте да ве залажува овој аспект. Додека готвите зеленчук, имате во искушение да додадете сол за дополнителен вкус, но мора да бидете многу внимателни колку сол користите, бидејќи ако ставите премногу, не правите ништо друго освен да го зголемите нивото на натриум во организмот.
Ако навистина сакате да ги искористите предностите на ниско-натриумски влакна, заменете дел од солта што вообичаено ја користите при подготвување на зеленчук со зачини. Тие имаат вкусови кои го интензивираат вкусот на храната и ја намалуваат потребата за додавање голема количина сол.