Исхрана 6 кујнски навики кои помагаат да изгубите тежина
Ако кујната е топлото и добредојдено место каде ги поканувате вашите пријатели на пот, и тука треба да размислите за некои решенија за да ја одржите вашата тежина под контрола.
Ако најдете многу нездрава храна во вашата кујна, оваа навика може да ја саботира вашата фигура. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат доколку не сакате да претрпите радикални и негативни промени во изгледот:
1. Подгответе „готови“, здрави и нискокалорични закуски
Една од причините што луѓето прават нездрав избор е погодност. Многу побрзо е да се отвори вреќа со гевреци отколку да се започне со чистење и сечкање свеж зеленчук за ужинка.
Едно решение е да ги исчистите зеленчукот и овошјето кога имате време и да ги чувате во фрижидер во вреќи или во херметички контејнери. На овој начин, тие ќе бидат достапни за вас како вреќа чипс.
2. Модернизирајте ги и организирајте ги местата каде што чувате храна
Ако ги ослободите оставата, чајната кујна и фрижидерот од сите нездрави намирници и ги замените со здраво овошје, зеленчук, семиња и јаглехидрати (цели зрна, овесна каша), ќе се ослободите од штетните искушенија и нема да имате други алтернативи освен здрави. Колку е поздрава храната што ја имате дома, полесно ќе ви биде да се откажете од она што не ви носи ништо добро.
3. Планирајте ги оброците цела недела
Размислете што сакате да јадете секој ден и направете го вашиот шопинг однапред, за да избегнете посета на продавницата кога сте гладни или да излегувате во ресторан, што обично останува со конзумирање храна премногу калорична и, имплицитно, нездраво.
Easierе ви биде полесно да знаете додека јадете на следниот оброк и да ги имате сите состојки во куќата. Покрај тоа, исто така, ќе добиете во однос на времето.
4. Затегнете ја масата веднаш по јадење
Дури и ако сте поканети на вечера, воопшто не е грубо да соберете храна откако сте сити. Freeе ја ослободите трпезата за да имате доволно слобода на движење и ќе избегнете вие или вашите гости да јадете повеќе отколку што ви треба. Бидејќи ако ја оставите храната на маса, неизбежно е да „грицкате“ нешто од време на време, дури и ако повеќе не сте гладни.
5. Јадете од помали чинии
Која храна и да ја ставите во многу голема чинија, таа ќе ви изгледа мала и ќе имате тенденција да ги зголемувате порциите, само затоа што визуелниот ефект не ве задоволува. Користете помали чинии за да држите доволно храна за да обезбедите чувство на ситост, без претерување со големината на порциите.
6. Подгответе салати што можете да ги послужите како главно јадење
Салатите не мора да бидат гарнир, но можете да ги јадете како такви, ако ги збогатите со доволно хранливи материи. Во салатите додадете семе, живина или риба и тие ќе станат многу поситни. Експериментирајте и пронајдете комбинации што најдобро го задоволуваат вашиот вкус и кои ве заситуваат, можете да најдете многу рецепти на Интернет или да импровизирате по своја волја. Ако имате при рака ваква салата, здравиот избор ќе стане задоволство, а не мака.