Топ десет намирници кои го контролираат вашиот апетит Евениментул Зилеи
Hotешка вест
13:22 - Агенција Менсис - Веб-услуги посветени на вашиот бизнис (Р)
13:13 - Најнови вести. Биланс на состојба на Ковид-19, 16 ноември. Ситуацијата се влошува на АТИ. Бројот на смртни случаи се зголемува
13:09 - Ретко Богдан ја фрла бомбата. Човекот од Москва кој и помогна на Маја Санду да победи
13:00 часот - Маја Санду, гласана од над 90% од дијаспората. Игор Додон гледа неправилности
12:51 - Богатството што го остави Виктор Иго и парите собрани за мизерите
12:42 - scoredо Бајден постигна гол. Основана најсилната „задруга за пакување чад“
12:33 - Најновата „сезона“ на Игри на тронови, со Бјанка Драгусану
12:24 - Револуционерна технологија. Како да извадите вода од воздухот
12:15 - Бомба на крајот на годината. Орбан се повлекува? Кој е сопственик на тајната
12:06 - Симона Халеп, наместена. Тој беше разочаран и неговиот образ беше претепан
11:57 - Трагедијата од Пјатра Неам. Бројот на загинати се искачи на 11. Уште еден пациент починал
Не постои „магична храна“ без калории, исто како што нема чудесни диети со ефекти засекогаш. Но, постојат „лекови“ за неконтролиран апетит: диета базирана на протеини и цели зрна, но сиромашна со слатки.
Еве десет од намирниците кои помагаат да го одржувате апетитот под контрола:
1. варено јајце. „Варено јајце има само 80 калории, но, богато со протеини, потешко се вари, ве одржува гладен подолго од овошјето и го принудува метаболизмот ефикасно да функционира“, тврди нутриционистката Михаела Билиќ.
Две јајца на ден за појадок го задржуваат вашиот стомак најмалку четири часа и обезбедуваат една четвртина од дневните потреби за протеини. Покрај тоа, јајцата помагаат во одржување на здрава коса и нокти.
2. Јогуртот е малку калоричен (40-50 калории на 100 грама), но богата со протеини, ферменти и ензими кои помагаат во непосредната апсорпција на хранливите материи.
"Јогуртот содржи помалку лактоза отколку сирењето, што значи дека е подобро толерирано од оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза. Покрај тоа, тој содржи живи култури на бактерии кои ја балансираат флората на желудникот и го стимулираат транзитот", објаснува специјалистот за храна Георге Менсиникопски.
Калциумот во комбинација со други биоактивни компоненти го забавува складирањето на маснотиите и го интензивира согорувањето, особено во половината.
3. Млеко Богато е со казеин, протеин кој дава чувство на ситост, калциум, витамин Б2, витамин Б12, калиум и магнезиум. Една чаша млеко за појадок ви помага полесно да изгубите вишок килограми, покажува студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Оние кои испиле чаша млеко наутро се чувствувале помалку гладни на ручек, бидејќи млечните протеини се заситуваат подобро од шеќерот што „гори“ многу побрзо.
4. Козјо сирење Помалку е калорично од телемео и други специјалитети и содржи линолеинска киселина, која му помага на телото да се чувствува сито.
"Козјото сирење е полесно да се вари од другите сорти поради помалата содржина на маснотии и казеин, млечни протеини. 100 гр козјо сирење содржат 60 калории, истата количина на кравјо млеко достигнува 250 калории", рече тој. покажува проф.Менциникопски.
5. Ореви и бадеми тие содржат многу мононезаситени масни киселини, односно „добри“ масти, кои го држат апетитот под контрола неколку часа. Но, не претерувајте, бидејќи тие имаат доволно калории. Неколку ореви или бадеми имаат околу 200 калории, но ви носат околу 6 грама протеини и 9 грама „добра“ маст.
6. Компири тие содржат 85 проценти калории, а скробот полека ослободува јаглехидрати во организмот, што нема да доведе до големи флуктуации на шеќерот во крвта, опасни за фигурата. Сепак, тој е одличен извор на енергија и обезбедува 12% од дневната потреба од растителни влакна, што го забрзува бавниот транзит на цревата.
7. банани се овошје богато со јаглени хидрати, кои ја задоволуваат желбата за слатки и брзо го „пресекуваат“ чувството на глад затоа што го намалуваат шеќерот во крвта. "Тие содржат триптофан, кој телото го претвора во серотонин, кој е одговорен за среќа. Една или две банани можат да го заземат местото за појадок и се препорачуваат дури и по поинтензивен интелектуален напор", вели Менчиникопски.
8. Темно чоколадо содржи соединенија кои го попречуваат варењето и го одложуваат чувството на глад. Има малку горчлив вкус и со тоа го намалува апетитот на солена, слатка или масна храна.
Темното чоколадо го стимулира лачењето на ендорфин, супстанции произведени од мозокот за да го намали стресот, чувството на болка и да предизвика среќа.
Енергично, но калорично (над 400 калории/таблета), па затоа се препорачува половина таблета кога телото бара храна.
9. Јаболка тие се екстремно исполнети благодарение на нивната висока содржина на вода и влакна. Кората содржи пектин, „потиснувач на апетитот“. Womenените кои јадат јаболка пред јадење, губат 40% поголема тежина од оние кои воопшто не се навикнати да ги јадат.
10. Цели зрна, тестенини или интегрален леб тие се позаситени од нивните рафинирани „сестри“. Јаглехидратите не треба да се вадат од исхраната, бидејќи нивото на енергија се намалува и телото почнува да извлекува енергија од мускулите.
"Целите протеини и житарките (леб од цели зрна, тестенини, снегулки) потешко се варат и го одржуваат стомакот полн подолго од слатките. Вториот поминува брзо низ стомакот и го тера да бара друга доза шеќер".
МИХАЕЛА БИЛИIC, нутриционист