Исхрана ако сакате да имате деца - забременете здраво кидго
Во оваа статија:
Контролирање на телесната тежина - важно за здрава исхрана!
Многу важно за здрава исхрана: Проверете ја тежината! Ако имате недоволна тежина - определена од БМИ (индекс на телесна маса) - дополнителните килограми не можат да ви наштетат. Бидете сигурни дека не ставате влошка со маснотии, туку ги зајакнувате вашите мускули. Ова е корисно затоа што едноставно ќе бидете подобри и физички подготвени за раѓање за време на бременоста
Ако вашата тежина оди во друга насока - БМИ над 28 години - треба да работите кон вашата идеална тежина. А. прекумерно голема тежина може да доведе до хормонални промени а со тоа се активираат флуктуации на циклусот - и прецизни податоци за циклусот се важни за пресметка на овулацијата. Ваквите отстапувања ја прават бременоста помалку предвидлива, а во екстремни случаи може целосно да пропадне.
Избегнувајте радикално пролевање на тие килограми веднаш. Ова е контрапродуктивно! На овој начин, губите (или не внесувате) важни витамини и минерали што ви недостасуваат на вас и на вашето бебе за време на бременоста. Експертите препорачуваат во овој случај урамнотежена исхрана со малку маснотии и јаглехидрати како и многу спортски активности. Ова ќе ви помогне да ја контролирате вашата тежина.
Подготовка за бременост: вежбање
Слика: Марина Бартел - Фотолија.де
Да се подготви за бременост физички вежби се препорачува. Балансирана програма за вежбање ќе ви помогне пред и за време на бременоста. Ако се користи правилно, вежбањето има три важни предности: Ја зголемувате вашата издржливост. Ги зајакнувате своите моќ. Ја зголемувате вашата агилност. Покрај тоа, физичките вежби ве прават поизбалансирани. Како и со многу работи, така е и со вежбање вистинската сума е клучна. Започнете со програма за вежбање, а потоа однесете ја лесно. Започнете ја подготовката за бременост со мали чекори и зголемете се според вашите успеси.
Прочитајте многу на кидго
Здрава исхрана: Како полесно да забремените!
Слика: Матеуш Дрожд - Фотолија.де
Ваш патоказ за здрава исхрана:
Покрај физичката подготвеност, експертите советуваат здрава и урамнотежена исхрана. Германското друштво за исхрана препорачува разновидна диета - поделена на најмалку три оброка на ден.
Најважен дел за здрава исхрана треба Бидете овошје и зеленчук. Јадете сито јаболка, банани, моркови, итн. Пет порции на ден и ќе имате соодветен внес на витамини.
Зајакнете ја енергетската рамнотежа со храна богата со јаглени хидрати, како леб, тестенини, ориз и компири. Обрнете внимание и на храна богата со растителни влакна.
Вашите потреби за протеини ги покривате со бело месо. Pивина и риба со малку маснотии (на пример, штука, крап, седало) се идеални. Јајца и мешунки исто така се дозволени.
Веќе во подготовка за можна бременост избалансиран баланс на железо е многу важен. Ironелезото е важно за формирање на крв и може да се најде во црвеното месо и мешунките. Ако имате оброк богат со железо, може да ја подобрите апсорпцијата во организмот со внесување дополнителен витамин Ц. Чаша сок од портокал не само што има добар вкус, туку ја зголемува и способноста на телото да апсорбира.
Најдобар начин да добиете уште еден неопходен минерал од млечни производи. Има многу калциум во сирењето и јогуртот и секако во млекото.
Не јадете храна богата со маснотии и шеќер сепак преферираат застанете на полицата. Ова првенствено вклучува слатки, сувомесни салати со мајонез и печива.
Избегнувајте одредена храна кога се обидувате да имате деца!
Германското друштво за исхрана препорачува жени кои сакаат да имаат деца: избегнувајте црн дроб или производи од црн дроб. Маслото од црн дроб или треска содржи многу витамин А. На телото му треба, но споменатата храна може брзо да доведе до предозирање. Премногу витамин А му штети на ембрионот.
Додека одредени видови риби беа препорачани на последната страница, постојат и видови риби што треба да ги избегнувате ако сакате да имате деца. Рибите можат да содржат жива, Од тоа можат да бидат погодени особено Шилерлокен и мечовицата. Туната исто така треба да биде поставена на вашата маса во мали количини поради можна контаминација на жива.
Дури и ако експертите сè уште се во мрак за специфичната причина, тие сепак препорачуваат, строго ограничување на потрошувачката на кафе и кола. Кофеинот содржан во пијалоците има негативно влијание врз плодноста и зачнувањето. Во поголеми количини, тоа дури може да доведе до спонтани абортуси и оштетување на развојот. Сите оние со сладок заб се предупредуваат: чоколадото и какаото содржат и кофеин. Изгледа поинаку кај мажите: овде стимулирачката шолја кафе исто така може да ги раздвижи нозете на спермата.
Ако шолјата кафе досега беше секојдневен ритуал, тогаш полека откачете се. Континуирано намалување на дозата. Но, избегнувајте одвикнување од несреќа.
Од друга страна, повлекувањето од алкохол не може да оди доволно брзо. Најдоцна во бременоста алкохолни пијалоци се табу, бидејќи алкохолот може да го оштети развојот на ембрионот.
Она што се однесува на алкохолот, треба да се земе здраво за готово за лекови и цигари. Дрога и пушење не само што ја намалува плодноста, туку и може да предизвика сериозно оштетување на ембрионот.
Можен ризик од алергија кај детето не треба да се потценува ако едниот или двајцата родители се алергични. Избегнувајте пред бременоста такви Храна што може да предизвика алергиска реакција. Кикириките, на пример, често се причина за алергии. Исто така, внимавајте на скриените алергиски супстанции во храната. Често овие супстанции се мешаат во. Погледот на списокот на состојки ќе ве расчисти. Исто така, разговарајте со вашиот лекар дали може да биде потребен дополнителен тест за алергија пред бременоста.
Понатамошна информација
Можете да најдете многу информации за исхраната на Интернет во германското друштво за исхрана.
www.dge.de
Додатоци на храна пред бременоста
Колку и да живеете здраво: едно Додаток во исхраната пред можна бременост има совршена смисла. Особено со оглед на фактот дека бременоста понекогаш се забележува само со временско задоцнување до 3 месеци. Залудно потрошено време ако започнете да земате додатоци само кога ќе се утврди бременоста.
Во повеќето случаи, додатокот во исхраната е еден Витамински комплекс. Прашајте лекар дали овошјето и зеленчукот што ги јадете секој ден ги задоволуваат вашите дневни потреби. Вашиот лекар може да препише додаток на витамин за вас. Но, треба да се прилагоди, бидејќи преголема доза на одредени витамини може да биде штетна за фетусот.
Многу важно во списокот на додатоци во исхраната е Фолна киселина, исто така познат како витамин Б. Фолната киселина го промовира развојот на нервите кај вашето бебе и го намалува ризикот од сериозни малформации, како што е „отворениот грб“. Затоа се препорачува да земате фолна киселина кога сакате да имате деца. Експертите ги советуваат жените кои сакаат да имаат деца да земаат 0,4 милиграми фолна киселина дневно во форма на препарат и да не престануваат до третиот месец од бременоста. Во меѓувреме, има и вкусни сокови кои им овозможуваат на бремените жени и на жените кои сакаат да имаат деца правилни додатоци во исхраната.
Проверете ги додатоците во исхраната со вашиот лекар пред бременоста. Тој може да ви каже што е особено корисно или потребно за вас.
Заклучок
Многу храна има влијание врз плодноста. Со здрава и урамнотежена исхрана и доволно вежбање, вие не само што ја зголемувате вашата благосостојба, туку и ги зголемувате шансите за зачнување. Покрај тоа, вие создавате најдобри услови за вашето бебе да се роди здраво.