Исхрана - Диетална бременост и исхрана DocMedicus здравствен лексикон

Вашето бебе има посебни диететски барања за време на бременост и доење. Отсега натаму, треба да обезбедите оптимална исхрана за две лица, бидејќи целата исхрана што му е потребна на нероденото/новороденото бебе доаѓа од папочната врвца или од мајчиното млеко.

диетална

Јадете здрава и разновидна диета и бако е можно, разгледајте ги сите групи на храна:

  • Млечни производи
  • Риба/месо/јајца
  • Масти
  • овошје
  • зеленчук
  • Производи од житни култури

Протеини

На Содржина на протеини треба да биде околу 10% од дневните потреби за енергија. Добри извори на протеини се месото, рибата, јајцата, млечните производи и мешунките.

Масти

Препорачаната Процент на маснотии е околу 35% од дневните потреби за енергија. Претпочитајте шири растителни масти и ладно цедени масла (маслиново масло, ленено масло, масло од орев).

Јадете ореви и лешници исто така Свежа морска риба еднаш или двапати неделно (Харинга, скуша, лосос, турбо). Овие содржат полинезаситени Омега-3 масни киселини - ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина) -, оние за брзо растечкиот организам на нероденото дете се од голема важност за здравите Развој на мозок, централниот нервен систем и очите се. Во текот на Лактација новороденчето прима омега-3 масни киселини преку мајчиното млеко.

Избегнувајте риби од слатководни води, пушена риба и солена харинга.Внимавајте на скриените масти!

јаглехидрати

Поголемиот дел од храната - околу 55% ​​од дневните потреби за енергија - треба само јаглехидрати содржат.
Претпочитајте цели зрна како што се леб од цели зрна, мусли, паштети со житни култури, кафеав ориз, тестенини од жито и трици.

Избегнувајте производи од бело брашно и рафиниран бел шеќер и гликоза.

Витални супстанции (микроелементи)

Особено треба да обрнете внимание на соодветниот внес на следниве витални супстанции:

  • Фолна киселина - Бидете сигурни дека имате доволно внесување пред бременоста; Фолната киселина помага да се изгради и изгради ембрионалниот нервен систем; спречува таканаречени дефекти на невралната туба, како што е „отворен грб“.
  • јод - Според критериумите на СЗО, во Германија има благ дефицит на јод. Особено ризични се големите пушачи, Бремени жени и доилки како и доенчиња и мали деца.
  • железо - Волуменот на крвта на мајката се зголемува за време на бременоста и истовремено производството на крв кај детето бара и железо.

Во Бременоста и доењето се зголемуваат според препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ) Барање за железо. На бремената жена и требаат 30 мг железо дневно, а на доичката 20 мг (наместо 15 мг на ден за жени кои не се бремени или не дојат).

Недостаток на железо може да доведе до поголем ризик од предвремено породување, мала родилна тежина и одложувања на развојот на фетусот.

А. добар снабдувач на железо е z. Б. Посно месо (особено говедско). Исто така, претпочитајте зелен зеленчук како што е брокула, како и јагоди и производи од житни култури (мусли и леб).

Забелешка!
Ironелезото подобро се апсорбира од телото ако го добиете со храна што содржи витамин Ц како сок од портокал; Чајот и кафето, од друга страна, ја инхибираат апсорпцијата на железо.

Белешки за потрошувачката на луксузна храна

Ве молиме, не пијте повеќе од две до три чаши кафе или црн чај на ден.

Покрај инхибицијата на апсорпцијата на железо, кофеинот доведува до зголемена екскреција на течности, така што ќе ги зголемите важните минерали Калциум и магнезиум помине со урината. Покрај тоа, научните студии покажуваат дека повеќе од три шолји кафе или црн чај дневно го зголемуваат ризикот од спонтан абортус, предвремено породување и мртвородено.

Алкохолот е забранет за време на бременост и доење!
Конзумирање алкохол може да доведе до застој во растот, деформации, како и мозочна дисфункција и ризик од зависност од нероденото дете.

Пушењето и пасивното пушење треба исто така најдобро да се прекинат пред бременоста. Консумирањето тутун го зголемува ризикот од синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, карциноми како што се леукемија, интелектуални попречености, нарушувања во однесувањето и хиперактивност, бронхијална астма, Дијабетес мелитус и Дебелината .

Други важни информации

Од суштинско значење е да избегнувате сурово месо за време на бременоста, Сурова колбас - салама, метвурст, чај колбас -, сурова шунка и тартар. Преку овие намирници т.н. Токсоплазмоза пренесено до вас, што може да предизвика сериозна штета на нероденото дете.

Ве молиме, осигурете се дека секогаш добро готвите месо.
Болестите Листериоза (бактериско заразно заболување, број на бели крвни клетки) и Бруцелоза (бактериско заразно заболување, слично на грип, може да влијае на органи) може да биде предизвикано од потрошувачка на се пренесува сурово месо, сурова колбас, сурово млеко и сирово млеко. Суровиот лосос може да пренесе и листериоза.

Запек (запек)

Многу жени страдаат од бременоста запек . Причината е променетата рамнотежа на хормоните - функцијата на дебелото црево е ограничена.
А. диета со висока содржина на влакна - Овошје, зеленчук, интегрален леб, интегрални производи како што се мусли или интегрални снегулки, сливи и сок од сливи - можат да ги избегнат или ублажат симптомите. Пијте околу 2 до 2,5 литри Минерална вода во текот на денот.
Движете се исто така спречува запек бидејќи ја стимулира работата на цревата. Вршете умерени спортови, како што се пливање или 20 до 30 минути пешачење со побрзо темпо, два до три пати неделно.