Здрава исхрана за живот Мобилен
Откако заклучивте дека на вашето тело му треба балансирана исхрана со големи количини јаглехидрати богати со растителни влакна, вода, витамини и умерено количество протеини, масти и корисни бактерии, направете уште еден чекор - ставете ги овие принципи во пракса. и ќе имате долг и здрав живот.
Не заборавајте на етикетите
Било која бројка е релативна, а производителите на храна се многу селективни во врска со информациите што ќе изберат да ги напишат на пакувањето.
Правилен избор заснован на етикети е скоро невозможен, ако не знаете како да ја „дешифрирате“ специфичната терминологија. Подобро изберете според следниве здрави принципи, пишува Women’s Fitness.
Навикнете се да јадете само што сакате и што ви треба
Пред да ставите нешто во уста, запрашајте се три работи: Дали сакам?/Дали ми се допаѓа?/Дали ми треба? Отстранете ја целата храна што не е потребна и не давајте задоволство.
Најлошото нешто што можете да направите е да се чувствувате виновни за тоа што јадете. Вината е негативно чувство што може да доведе до крајност - булимија, анорексија, чувство дека само храната прави да се чувствувате добро итн.
Имајте за цел да јадете пет порции свежо овошје и зеленчук на ден
Ова му дава на организмот добар извор на витамини, минерали и растителни влакна потребни за борба против болести.
Влакната помагаат за ефикасно движење на храната низ дигестивниот систем, ви создаваат чувство на ситост и имате впечаток дека ги контролирате вашите навики во исхраната. Покрај тоа, нивото на енергија е на стабилни нивоа.
Јадете три пати на ден
Во принцип, тоа е главен оброк, ужинка или ручек и појадок. Можеби ќе ви требаат две помали закуски, како овошје, мал сендвич или парче торта, помеѓу два мали оброка, во зависност од ритамот на вашето тело.
Оброците треба да се засноваат на јаглехидрати, како што се тестенини, интегрален леб, ориз или компири, придружени со зеленчук и/или овошје. Главниот оброк треба да содржи дел од протеини, малку маснотии, придружени со јаглени хидрати и многу зеленчук и овошје.
Изберете протеини со малку маснотии
Риба, школки, посно црвено месо, пилешко, дивеч, јајца, сите обезбедуваат протеини во организмот без штетна содржина на маснотии.
Навикнете се на готвење со малку маснотии
Можете да користите путер, маслиново масло, лешник или масло од сусам за да ја ароматизирате храната, но обидете се да користите што е можно помалку.
Јадете што е можно помалку слатки производи
Премногу шеќер ја нарушува природната рамнотежа на енергијата и може да предизвика главоболки. Во големи количини, рафинираниот шеќер доведува до ненадејни промени во расположението, хипогликемија или дијабетес. Навикнете се да користите природни овошни шеќери за да се засладите.
Вклучете млечни производи или друг извор на калциум во вашата дневна исхрана.
Пијте помеѓу два и три литри вода на ден
Водата им помага на диеталните влакна да отекуваат и ги извршуваат своите задачи во внатрешноста на дигестивниот систем. Помага во метаболизам на другите хранливи материи во храната, одржува здрава кожа и коса и спречува дехидрација.
Обидете се да не пиете повеќе од три шолји кафе, чај или кола
Сите овие пијалоци содржат кофеин, кој ја инхибира апсорпцијата на витамини и минерали, предизвикува телото да излачува витални хранливи материи и се меша со енергетскиот механизам на организмот. Покрај тоа, вештачки го стимулира вашето тело, што на долг рок има спротивен ефект, тоа на потиснување на енергијата.
Вклучува и „добри“ бактерии во секојдневната исхрана, во форма на јогурт збогатен со бифидус и ацидофилус. Една чаша јогурт на ден ги балансира добрите бактерии во организмот, регулирајќи го варењето на храната.
Обидете се да јадете редовно и да немате празен стомак повеќе од пет до шест часа
Ова му помага на желудникот ефикасно да функционира. Редовното јадење го стабилизира снабдувањето со дигестивни ензими, го штити стомакот од вишок кисели секрети и му овозможува ефикасно да ја метаболизира храната, балансирајќи го нивото на енергија и расположението.
Конзумирајте алкохол умерено
Некои вина, како што се црвените, младите, содржат антиоксидантни витамини и минерали кои го намалуваат ризикот од рак и срцеви заболувања. Пивото и шампањот исто така имаат корисни хранливи материи. Пиењето може да биде многу пријатен дел од животот, но како вишок може да предизвика проблеми со црниот дроб, расположение и нивоа на енергија.