Исхрана; Диетите се како лоши одмори - скапи и забавни
Диета Единаесет совети за здраво слабеење
„Диетите се како лоши одмори - скапи и забавни“
Каде всушност треба да оди маснотијата? На стомакот, или поточно на бутовите? Каде е "лошата" маст?
Ирина Баумбахс Проценка: Прво на сите, маснотиите треба да одат таму каде што е јасно премногу и ги вознемируваат луѓето. Покрај прашањето за здравјето, прашање е и естетика и благосостојба, зошто маснотиите стануваат проблем за нас во одредени делови од телото. И тоа не значи патолошка слабеење или слично. Од здравствена гледна точка, маснотиите во стомакот се најпроблематични. Во однос на метаболизмот, тој е исклучително активен: масното ткиво на стомакот испраќа воспалителни сигнали, ги нарушува хормоналните механизми на дејствување и со тоа го оптеретува кардиоваскуларниот систем.
Слабејте без диета и спорт Со студ до идеална фигура
Николај Црв објасни: Маснотиите се здрави кога се складираат под кожата - т.н. поткожни маснотии - и кога се адекватно снабдени со кислород и хранливи материи преку крвта. Ова го одржува масното ткиво во форма. Колку е помала мускулната активност, толку е поголема веројатноста дека масното ткиво повеќе не е соодветно снабдено. Тогаш масното ткиво се воспалува и со текот на времето клетките веќе не можат да складираат доволно маснотии. Потоа се користат алтернативни локации за складирање. Тоа е абдоминалната празнина и органите складирани во неа - пред сè црниот дроб. Масниот црн дроб сега стана ново распространето заболување и тој е одговорен за типичните метаболички нарушувања поврзани со дебелината. Маснотиите во бутовите и задникот полесно се снабдуваат и остануваат функционални многу подолго од маснотиите на горниот дел од телото. Значи, од здравствени причини важно е да се отстранат мастите од абдоминалната празнина и особено од црниот дроб.
Седумте успешни фактори на здрава исхрана
„Купувајте свежо, јадете свежо“: Купете свежо, јадете свежо “
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фитонутриенти, или фитонутриенти, се хранливи материи во растителната храна. За разлика од витамините, тие не се неопходни за животот. Но, тие ве одржуваат здрави и фит и треба да го продолжат животниот век.
Исто така Стефан Кабиш вели: Поткожното масно ткиво е релативно неутрално за здравјето на луѓето. Кај жените дури презема важни функции во естрогенскиот баланс по менопаузата. Проблем е маснотијата на внатрешниот стомак што лежи околу внатрешните органи. Испраќа воспалителни материи и негативно влијае на нашиот систем на коагулација. Иако обично не е толку важно во однос на квантитетот, ова масно ткиво во стомакот е одговорно за фактот дека прекумерната тежина ве прави болни. Сепак, знаеме и денес: На пример, ако имате 70 години и веќе 50 години ја влечете прекумерната тежина со вас, губењето на телесната тежина барем повеќе нема да резултира со мерливо зголемување на животот. Од друга страна, може да биде многу корисно за дневна благосостојба. Но, ние исто така откриваме дека многу луѓе воопшто не се сакаат едни со други и се смртоносни несреќни кога изгубиле тежина - дури и ако тоа е тешко да се замисли за надворешни лица. Затоа советувам да не се интервенираат на интервенции, како што е хируршко намалување на желудникот.
Исхрана орторексија: Кога здравата исхрана станува зависност
Како да знам дали губам тежина ефикасно и правилно без да му наштетам на моето тело?
Според Ирина Баумбах Постојат две правила за тоа: Прво, да изгубите повеќе од еден до два килограми неделно за подолг период обично не е физиолошко - особено ако тргнеме од познатите пет килограми „премногу“ што многу луѓе ги имаат на ребрата. Ситуацијата се менува кога некој е масовно со прекумерна тежина и тежи 180 килограми, на пример. Тогаш, побрзо слабеењето може да биде корисно и физиолошко.
Второ: слушајте се. Секој што може да ги согледа и рефлектира сопствените сигнали на телото, ќе открие каде и колку губи тежина, без разлика дали симптомите се подобруваат и благосостојбата се зголемува. Најчесто станува збор за мали прилагодувања - повеќе зеленчук на ручек, без чоколадо навечер, без сок од портокал помеѓу нив. Ваквите помали промени можат да се интегрираат и долгорочно. Диетите и „тоталните“ промени, од друга страна, се како многу лоши годишни одмори - скапи и без забава, уживање или релаксација.
Во споредба модели на пост
Исхраната е централно прашање во многу луксузни клиники. Целта е да се променат навиките во исхраната. Постот не е диета, но вклучува губење на тежината. Поентата на ваквите лекови е контроверзна во медицината.
Лекот за пост именуван по австрискиот лекар ги гледа цревата во центарот на поплаките. На утринското училиште за џвакање, секој залак од пишана ролна треба да се џвака 30 пати. Се препорачува наводнување на дебелото црево.
Лекот, именуван по Ото Бучингер, го прави без цревно наводнување. За време на постите, фокусот е ставен на сокови од зеленчук, кои се свежо подготвени и треба да го олеснат организмот.
Алтернацијата помеѓу денови со многу и малку внес на течности и малку и многу вежби го карактеризира лекот развиен од Јохан Шрот во 19 век, кој треба да се протега во текот на три недели.
Николај Црв мисли: Тешко е сам. Треба да се ставите под грижа на експерт за исхрана кој внимава на различните параметри на ризик и мускулната маса - затоа што слабеењето на мускулите е најдобра гаранција за брзо зголемување на телесната тежина.
Исто така советува стручна помош Стефан Кабиш: Особено кога станува збор за губење на многу тежина, треба да го сторите тоа под медицински надзор. Особено кај постарите луѓе, телото брзо ја разградува важната мускулна маса наместо да согорува маснотии.