ДЕЈС диета
ДЕЈС диета (Диететски приоди за запирање на хипертензијата - Диететски пристапи за запирање на хипертензијата) е дизајниран за лекување и спречување на хипертензија. Лекот промовира намалување на нивото на натриум во исхраната и потрошувачката на храна богата со хранливи материи (калиум, калциум, магнезиум) кои помагаат во намалување на крвниот притисок. Бидејќи станува збор за здрава исхрана, може да спречи други болести (рак, дијабетес, остеопороза, срцеви заболувања), па дури и мозочен удар. Иако првично диетата ДАШ не беше претставена како диета, сепак, резултатите беа неверојатни во овој поглед. Она што е одлично во врска со оваа диета е тоа што не мора да се стресите секојдневно со бројот на калории или да прибегнувате кон интензивен физички тренинг.
Еве од што се состои диетата DASH и како ви помага да ја достигнете посакуваната тежина!
Општи правила во исхраната ДАШ
Планот за диета содржи многу овошје и зеленчук, храна богата со протеини (тие се полни и помагаат да избегнете нездрави закуски). Цели зрна, риба, млечни производи со малку маснотии, семиња, ореви и живина, исто така, ќе бидат основни сојузници. Менито за исхрана не поттикнува висок внес на јаглени хидрати. Направете здрав избор кога станува збор за главните оброци, но и кога имате закуски. Бидете креативни во кујната. Вашите јадења можат да бидат вкусни дури и ако користите помалку сол. Ароматичните билки и зачини се здрави алтернативи. Консумирајте алкохол во умерени количини и откажете се од пушењето.
Диетата „Цртичка“ не е едноставен лек, но може да стане начин на живот, бидејќи одржувањето на здравјето е долготраен процес. Вежбањето е исто така дел од здрав и балансиран начин на живот, па затоа се препорачува да вежбате.
Секојдневно мотивирајте се да ја продолжите оваа програма, но не наградувајте се на крајот со незадоволителни кулинарски искушенија, туку пробајте други активности во кои уживате (филм, масажа и сл.).
Примери за мени што ја следи диетата DASH
Појадок (по избор)
1. Варено јајце, една или две парчиња посна сланина, чаша сок од домати.
2. Парче интегрален леб со две лажички путер од кикирики, портокал, чаша обезмастено млеко, шолја кафе без кофеин.
3. Дел од обезмастено млеко со цели зрна, ореви и малини или јагоди.
4. Јогурт без маснотии, мешавина од овошје (банана, јаболко, Бери или диња), ореви, кифла со семиња, мала чаша обезмастено млеко или чај од билки.
Ручек (по избор)
1. Салата од туна (конзерва туна во сопствениот сок, неколку грозје, мал целер, две лисја зелена салата, две парчиња тост), чаша обезмастено млеко.
2. Салата од спанаќ (лисја од спанаќ, круша, мандарина, неколку сецкани бадеми, две ноти оцет, малку масло, две парчиња тост), чаша обезмастено млеко.
3. Сендвич со гради од мисирка (гради од мисирка, домат, две лисја зелена салата, малку сенф).
4. Пилешки гради на скара, салата од јаболко и морков.
Вечера (по избор)
1. Дел од печено пилешко месо со мешавина од зеленчук на пареа (моркови, брокула или карфиол) и неколку свежи листови зелена салата.
2. bебап од говедско месо на скара со крофни, кромид, печурки и цреши домати.
4. Риба на скара со салата од зеленчук и ананас.
Закуски (во првиот дел од денот и попладне - по избор)
1. Јогурт со овошје (додадено од вас) и бадеми.
2. Плод по ваш избор и 10 индиски ореви.
3. Две лажички семки од сончоглед, еден куп средно грозје.
4. Парче светло сирење со морков.
Забелешка: закуските мора да содржат овошје, ореви или семиња (особено).
Ако не ви се допаѓа идејата за трансформација ДЕЈС диета Во животен стил, следете го две недели, за да се ослободите од несаканите килограми. И вежбајте често за да ја обликувате фигурата и да ја тонизирате кожата.