Исхрана додека доите Што треба да внимавате на кањош

Првите неколку недели по породувањето често се исцрпувачки за родителите и покрај тоа што имаат бебе. Како и да е, новите мајки треба да бидат сигурни дека редовно јадат и да јадат балансирана исхрана, дури и кога се под стрес и уморни додека дојат. Бидејќи побарувачката за енергија кај мајката е значително поголема и на жените кои дојат им требаат доволно хранливи материи за да произведат доволно квалитетно мајчино млеко за своето бебе.

Правилна исхрана: на кои хранливи материи треба да внимавате

За време на доењето, на бебињата им се потребни одредени хранливи состојки за здрав развој и силен имунолошки систем кој ги штити од болести и алергии. Доенчињата доени обично ги добиваат овие супстанции преку мајчиното млеко. Затоа, мајките што дојат најдобро се ставаат на урамнотежена исхрана врз основа на многу овошје и зеленчук, како и целосна храна, како што се овесна каша, кафеав ориз и цели зрна.

Мајките треба да внимаваат на одредени хранливи материи додека дојат. Овие може да се најдат, на пример, во следната храна:

Хранлива материја:Примери на храна:

јаглехидрати	Производи од цели зрна, кафеав ориз, мешунки, компири
протеини	Млеко (производи), мешунки, ореви, производи од цели зрна
Омега-3 масни киселини	риба со многу маснотии како скуша и лосос, масла за јадење како семе од репка, ленено семе или масло од орев
Витамин А.	Црн дроб, морска риба, јајца, млеко (производи); Бета-каротен претходник во зелен, жолт и црвен зеленчук и овошје како моркови, пиперки или брокула
Фолна киселина (витамин Б9)	Зелка, грашок, спанаќ, домати, јагоди, грозје, пченични никулци, пченични трици
Витамин Б12	првенствено во производи од животинско потекло како што се риба, месо, јајца
витамин Ц.	Бобинки од ајдучка трева, колкови од роза, црни рибизли, пиперки
јод	Морска риба, морски животни, јодизирана сол
селен	Риба, месо, остатоци, ореви
железо	Месо, некои житарки (особено просо, овес), зеленчук како моркови, анасон

Вклучено е Калциум Нема зголемена потреба за време на доењето, но треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со хранливи материи. Млекото и млечните производи (сирење, јогурт), на пример, се сметаат за добри снабдувачи на калциум, но хранливата состојка се наоѓа и во значителни количини во некои зеленчуци како што се брокула, кеale или спанаќ. Покрај тоа, дел од дневните потреби за исхрана (1.000 мг) може да бидат покриени со вода богата со калциум - секој литар обично содржи над 150 мг калциум. 1.3

Доилки кои се избалансиран и здрав се хранат, создадете најдобри услови за да му ги обезбедите на вашето бебе сите хранливи материи. Ако видот на диета не може да му обезбеди на новороденчето сеопфатно снабдување со важни хранливи материи за време на доењето (на пример, во случај на веганска диета или нетолеранција на храна), жените треба да прибегнат кон дополнително снабдување со хранливи материи во форма на препарати. Постојат соодветни соединенија за сите доилки Додатоци на храна. Најдобро е да побарате совет од вашиот гинеколог кој препарат е погоден за вас.

Вода, кафе и ко.: Пијалоци кога доите

Во прилог на диета е доволно Хидратација особено важно за време на доењето. Пиј најмалку два литра вода на ден, незасладен чај или високо разреден овошен сок. 2

Со кафе и црн чај, треба да бидете сигурни дека ги консумирате само во мали количини. Кога станува збор за кафето, 2 до 3 чаши на ден се сметаат за толерантни, но тие не треба да се консумираат директно пред доењето. 3 Исто така треба да ја ограничите потрошувачката на ладен чај (особено црн чај) и енергетски пијалоци. Причината: Пијалоците содржат кофеин, што доаѓа до бебето преку мајчиното млеко. Проблемот со ова е што Доенчињата сè уште не се во можност правилно да ја процесираат супстанцијата - обично се потребни повеќе од 3 дена за да се распадне кофеинот. 3 Дотогаш, децата може да доживеат немир, болки во стомакот или гасови.

Интересно:

Чаевите од жалфија и нане треба да се консумираат внимателно за време на доењето, бидејќи тие го инхибираат производството на млеко. 4-ти

Која храна е табу за време на доењето?

Всушност, можете безбедно да ја јадете целата храна што била забранета за време на бременоста додека доите. Сепак, некои видови храна, како што се зелката, празот или кромидот и мешунките, кај некои деца предизвикуваат гасови или други дигестивни проблеми. Тука е важно да пробате што вашето дете може да толерира - сепак, не е потребно општо одрекување.

Исто така, се смета дека е непотребно да се отстрани одредена храна од менито за да се спречат алергии кај детето. Бидејќи изоставување, на пример, кравјо млеко, јајце или риба нема препознатлив превентивен ефект врз развојот на алергии кај деца. 5

Табуа што сè уште важат за доилки:

Алкохолни пијалоци: Алкохолот не само што го инхибира производството на млеко, туку и клеточниот токсин стигнува до бебето преку мајчиното млеко. Ова може да доведе до нарушувања во менталниот развој на детето. 6 Womenените кои сепак си дозволуваат мала чаша, треба да паузираат од доењето од 2 до 2,5 часа потоа, така што содржината на алкохол во крвта ќе се намали. 7-ми
никотин: Бидејќи супстанцијата се излачува и во мајчиното млеко, треба да се воздржите од пушење или значително да ја ограничите. Ако сè уште пушите, најдобро е да не го правите ова веднаш пред доењето - пасивното пушење може да има и негативни ефекти. Покрај развојот на алергии, се зголемува и ризикот од развој на пневмонија и ненадејна смрт на детето. 8-ми

Храна и пијалоци кои содржат многу шеќер, како слатки или лимонада, треба да се консумираат само во мали количини. Бидејќи овие обично тешко или воопшто не излегуваат со вредни витамини и минерали. Значи, ако чувствувате желба, не го задоволувајте вашиот глад со храна со шеќер - наместо тоа користете мали закуски направени од овошје, јогурт и стапчиња од зеленчук.

Веганска или вегетаријанска диета додека доите

Урамнотежената и разновидна исхрана обично ги обезбедува и мајката и детето сите важни хранливи материи. Но, што ако жените сакаат да сторат без производи од животинско потекло поради етички убедувања? Многу нутриционисти веруваат дека е можно здраво снабдување со растителна исхрана и за мајката и за детето додека доите. 9

Вегетаријанска диета: Ако само месото и рибата се забранети од менито, жените треба да консумираат повеќе млеко (производи) и јајца.
Веганска диета: Од друга страна, со чисто растителна диета, потешко е да се обезбеди соодветно снабдување додека доите. Со цел да се избегнат сериозни ризици кај потомството, се препорачуваат вегани Додатоци на витамин Б12 бидејќи хранливата состојка се наоѓа само во значителни количини во производи од животинско потекло.

Снабдувањето со други критични хранливи материи како што се железо, јод, калциум и омега-3 масни киселини може да се обезбеди со добро испланиран избор на храна и збогатена храна - на пример, млечни алтернативи со калциум. На веганите им се препорачува да го прифатат советот на еден квалификуван нутриционист да се израмни. Тие исто така треба редовно да ги имаат нивните Дајте лекар да го провери нивото на крвта да се спротивстави на недостаток во добро време.

Додека доите: Воздржете се од диети

Многу мајки сакаат брзо да ја изгубат телесната тежина што ја добија по породувањето. Сепак, вишокот килограми имаат една цел: тие служат како а Резервирајте за стресните први месеци. Затоа што додека дојат, на жените им е потребна дополнителна енергија и хранливи материи, На пример, потребни се околу 500 дополнителни калории на ден во првите четири месеци по породувањето. 3 Оттука е обесхрабри строга диета. Ова дури може да влијае на доењето и да доведе до намалено количество млеко.

Често е нормално да имате здрав апетит додека доите бидејќи трошите многу калории додека доите. Ако чувствувате глад, можете да и попуштите. Позитивните вести: Со урамнотежена исхрана со многу свежо овошје, зеленчук и производи од цели зрна, жените често автоматски губат телесната тежина. Покрај јадењето, доилките треба да обезбедат доволно вежбање, како што се долгите прошетки, за да може да се потрошат дополнителни калории.

Чувај се

Мајките честопати се напаѓани со многу навестувања и совети кои додаваат на новата животна ситуација. Особено во чувствителниот прв пат со бебето, секоја мајка треба да посвети посебно внимание на себе и на сопствената животна ситуација, а исто така да јаде според нејзините потреби. Гответе сами и уживајте во оброците во мир.