Исхрана и интелектуален капацитет RespiroTime
Исто како што лошото дружење ги расипува добрите навики, така и многу храна што ја јадеме или навики на јадење може да ја намали нашата ефикасност, продуктивност, мотивација, способност да се концентрираме кога станува збор за активности што сакаме да ги направиме. Но, има храна што може да го подобри нашиот интелектуален капацитет.
Ве повикувам да разгледаме заедно некои аспекти поврзани со исхраната, што може позитивно или негативно да влијае на нашите секојдневни активности.
1. Зошто да не го прескокнете појадокот?
Загледан во theидовите на работа, се прашувате зошто не можете да се фокусирате на лоша работа. Фактот што го започнавте вашиот слободен ден со само две голтки кафе може да биде причина. По една ноќ одмор, на вашиот мозок му треба свеж додаток на гликоза (шеќер во крвта) за гориво. Без него, ќе имате потешкотии во обработката на нови информации, нема да се чувствувате добро ниту физички, ниту ќе се сеќавате на премногу работи.
Навиката да го прескокнуваат појадокот ја практикуваат безброј луѓе. Брзањето, рамнодушноста, незнаењето, ги тера да го занемарат првиот фактор што би ја подобрил нивната ефикасност на работа. Утринскиот оброк ги опфаќа хранливите материи потребни за умот и телото. Истражувањата покажаа дека вработените имаат ниски перформанси на работа доколку работат „на празен стомак“, за разлика од оние кои не прескокнуваа појадок.
Некој рече: „Утрото јаде како крал, напладне јаде како принц, а навечер моли како просјак“. Од сега, планирајте да започнете да појадувате секој ден, почнувајќи со мали, но безбедни чекори. Размислете за денот пред да јадете следното утро, подгответе што можете од тогаш, а утрото нема да биде толку зафатено. Ова време од денот треба да биде најмногу наполнето со позитивна енергија, добро расположение, бидејќи тие го поставуваат тонот за целиот ден.!
2. Апа
Честопати, причината за замор и главоболки - проблеми што ги нарушуваат интелектуалните и физичките способности - е инсуфициенција или недостаток на вода во телото. Ако не пиете доволно вода, крвта се згуснува и циркулира посилно. Во овој случај, решението е да се хидрирате доволно со вода или незасладен чај од билки. Исто така, помага да се пие чаша топла вода со мали голтки.
За да се зголеми будноста, водата може да биде добар лек. „Thедта и дехидрираноста можат да предизвикаат замор“, изјави нутриционистот Синди Мустафа за списанието „Хелт“. Ова додава дека водата се претпочита од кафе или енергетски пијалоци, кои го зголемуваат нивото на дехидрација. Како резултат, го поттикнува заморот.
Тргнете да навикате да пиете вода. Потрошувачката на вода ги зголемува вашите когнитивни функции. На вашиот мозок му треба многу кислород за оптимално функционирање. Ако пиете доволно вода, ви обезбедувате кислород потребен за правилно функционирање на мозокот. Пијте помеѓу 8 и 10 чаши вода на ден и може да ја подобрите вашата когнитивна способност за над 30%.
3. Обработена храна и ниво на мотивација
Во студијата објавена во Физиологија и однесување, беше анализирана врската помеѓу преработената храна и нивото на мотивација. Научниците го анализирале и дебатирале за однесувањето на стаорците, откако биле хранети со храна со малку маснотии, но богата со шеќери и други рафинирани производи. Истражувачите откриле дека освен што биле подебели од другите, тие биле помалку мотивирани да работат за награда, забележува latimes.com.
4. Храна која ја стимулира меморијата
Оревите и семето се одлични извори на витамин Е, а поголема количина на овој витамин одговара на помал когнитивен пад со возраста.
Потрошувачката на авокадо ја стимулира меморијата, која им ја препорачува за консумирање на младите и луѓето во ситуации и периоди на постојан интелектуален напор, поради богатството со магнезиум и фосфор.
Боровинките се поврзани со британски истражувачи со подобрена просторна меморија и способност за учење. Покрај тоа, експериментите врз лабораториски заморчиња покажуваат дека боровинките го штитат мозокот од стрес на оксидирачки клетки од стрес и можат да ги контролираат симптомите на болести што се јавуваат во староста, како што е Алцхајмеровиот синдром или деменцијата.
г. Зелен лиснат зеленчук
Оваа храна, исто така, има позитивен ефект врз меморијата. Тие обезбедуваат богат извор на фолна киселина, супстанца што го регулира нивото на хомоцистеин во организмот (аминокиселина поврзана со зголемен ризик од развој на срцеви заболувања и оштетување на меморијата).
5. Неправилни оброци
Најчесто, умот не се заморува или исцрпува поради постојан напор и студија, туку поради несоодветна исхрана во несоодветно време. Овие ги поткопуваат моќта на мозокот.
Со усвојување редовна диета, вашиот мозок ќе може да „дише олеснување“ за време на паузите помеѓу оброците, а вашата самоконтрола ќе биде ставена на работа.!
Ако сакате да бидете попродуктивни, да го дадете својот максимум, одвојте време да видите дали има навики во исхраната во вашиот секојдневен живот што ја попречуваат продуктивноста, ефикасноста во вашите активности. Обидете се да ги замените лошите со добрите и уверете се дали се исплатиле. Сè зависи од вас и вашата волја!