Исхрана и личност Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
Правилната диета за здравјето на железото
Можете да останете во форма со диета прилагодена на вашиот психолошки профил. Откријте во кој тип спаѓате и откријте каква диета можете да следите.
Мени во зависност од личноста
Единствениот режим што работи? Оној што најмногу одговара на вашата личност. Француски нутриционист успеа да создаде четири типа на менија за секоја личност на „храната“: стресна, емотивна, перфекционистка и гурманска.
Затоа, обидете се да паднете во една од четирите типологии и ќе најдете некои знаменитости за вашиот стил на јадење. Во исто време, можете да ги користите опциите за мени препорачани за вашата личност.
стрес
Ако сте под стрес, вашите кулинарски навики изгледаат вака: наутро не јадете ништо, претпочитате да пиете кафе во бегство, на ручек грицкате некои пецива, а навечер, кога, очигледно, чувствувате глад, јадете многу и лошо ...
Треба малку да се потрудите и да ги следите трите дневни оброци, кои имаат околу 377 калории. Прашајте го вашиот лекар дали можете да земате додатоци на магнезиум, железо и витамин Ц и ќе се чувствувате добро.
Исто така, пијте една чаша домат, морков или разни сокови од зеленчук секој ден! Таквите пијалоци ви помагаат да бидете поенергични и подобро да ја контролирате вашата вознемиреност.
Препорачани менија
Појадок. Може да пиете кафе или билен чај без шеќер и чаша свеж сок од портокал. Дозволено е да јадете две парчиња црн леб со путер и јогурт со малку маснотии, или хранлив стап, ако сакате.
Ужинка. Јогурт во кој ставате парчиња овошје или две клементини/две јаболка. Еднаш, двапати неделно (за време на викендите), можете да се разгалите со сендвич со калап и грејпфрут.
Ручек. По ваш избор, можете да послужите: сендвич со шунка и путер или пилешки бифтек со гарнир од избрани зеленчуци +100 гр урда; салата со јадра од пченка, шунка, домати, краставици и салата со прелив од јогурт.
Ако не сте сити, можете да јадете друго овошје (јаболко, цитрус, ананас) или овошен јогурт (засладен со аспартам).
Вечера. Можете да изберете помеѓу печена риба и соте моркови, супа од зеленчук со крем, дел од пире од компири со путер и сол со зелена салата, парче пица, избрана овошна салата (со мед).
Еднаш или двапати неделно, можете да пиете чаша црвено или бело вино (суво или полусуво). Оброкот може да го завршите со јогурт со малку маснотии, шолја компот од јаболка без шеќер, кравјо сирење со суво грозје.
емотивно
Вие не сте следбеник на ексцеси. Готвите лесно, без маснотии и го мразите аспартамот. Наместо тоа, сакате закуски, кои, без разлика дали се меѓу нас, се побогати од главните оброци.
Претплатник сте на јадења со предјадење и јадете многу овошје и бисквити. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на едноставни јаглехидрати и да ги замените со комплексни, кои содржат калциум, железо и витамини Ц и Б6 (леб и житарки).
Најдете ја вашата смиреност со додатоци на калциум. Знајте ги придобивките од калциумот на коскениот систем, отчукувањата на срцето и нервната возбуда - тоа е клучно за емоционалното.
Потребата од калциум кај жената е 900 mg на ден. За да ги покриете, консумирајте три од следниве храна дневно: два јогурти, 300 мл млеко, порција специјалитети од соја, 200 гр сирење, 1/2 л минерална вода богата со калциум.
Препорачани менија
МесециУтро: сок од портокал, парче леб со путер, јогурт. На ручек: избрана салата, две парчиња леб, 100 гр урда. На вечера: две варени јајца, пире, јогурт и јаболко.
вторникУтро: сок од круша, парче леб со путер, овошен јогурт без шеќер. На ручек: саксии со зеленчук, две парчиња леб со урда. На вечера: телешко бифтек со моркови, парче леб со јогурт, парче ананас.
СредаУтро: сок од грејпфрут, парче леб со путер, јогурт. На ручек: пилешки бифтек со зелена салата, јогурт, два бисквити без шеќер, круша. На вечера: туна на скара со порција ориз, урда, грст јагоди.
ЧетвртокУтро: чаша сок од ананас, парче црн леб со саватер. На ручек: зеленчук на скара со урда и парче леб, два бисквити без шеќер. На вечера: бифтек на скара (пилешко, говедско), јогурт, чаша компот од овошје, без шеќер.
Петок
Утро: сок од портокал, парче леб со путер, јогурт со овошје (без шеќер). На ручек: печено пилешко со зелена салата, 50 гр солено сирење. На вечера: супа од кромид со крутони, спанаќ, киви, чаша вино.
Сабота и Недела
Дозволено е да комбинирате какви било менија од претходните денови. Затоа, јадете што е дозволено!
перфекционист
Очигледно, се грижите за тоа што јадете и имате урамнотежена исхрана, без ексцеси. Вие сте тип на човек кој размислува двапати пред да изеде нешто.
Никогаш не прескокнувајте појадок (што е секогаш обилен), на ручек служите многу зеленчук, навечер повеќе сакате супи и салати.
Токму затоа што јадете многу слабо, вашето тело се навикна на оваа диета и затоа повеќе не можете да слабеете.
Парадоксално, да изгубите тежина, треба да јадете малку поконзистентно. Јадете малку повеќе добри масти, што ќе ви донесе дополнителни масни киселини (неопходни за респираторниот систем, срцето, регенерација на клетките).
Со зголемување на дневниот внес на калории, ќе ги покриете сите потреби на вашиот базален метаболизам и ќе го пронајдете балансот на храната.
Витамини А, Д, Е и К од дел од путер или сирење, од млечни производи, воопшто, се неопходни за вашето срце, артерии, кожа. Исто така, ќе ги најдете во јајца, како и во лиснат зеленчук (зелка, кромид).
Препорачани менијаМесециУтро: чај, парче леб со путер, јогурт со овошје, портокал. На ручек: телешко месо со сос од морков, парче леб со урда, 250 гр овошје. На вечера: брокула со павлака и парче леб.
вторникУтро: чај, парче леб со путер, јогурт, киви. На ручек: пилешки гради на скара со зеленчук, парче леб, урда со суво грозје. На вечера: сад со супа од зеленчук со павлака, треска со спанаќ и урда.
СредаУтро: чај, парче леб со ементалер, јаболко. На ручек: говедско месо со боранија, парче леб, јогурт, 1/2 манго. На вечера: супа од зеленчук, салата од туна, домати, краставици, парче леб.
ЧетвртокУтро: чај, парче леб со путер и урда, круша. На ручек: пилешки црн дроб со пире од компири, овошен јогурт. На вечера: супа од морков, ракчиња на скара со сос од домати и 1/2 парче леб.
ПетокУтро: чај, парче леб со путер и сирење, две клементини. На ручек: пилешка нога на скара со тиква, јогурт, круша. На вечера: супа од брокула, храна со праз со маслинки, парче леб, овошен јогурт.
СаботаУтро: чај, парче леб со путер, овошен јогурт (со аспартам), грејпфрут. На ручек: свинско месо со зеленчук, 100 гр урда, овошна салата. На вечера: артишок со кисела павлака и риба на скара, парче леб, јогурт со овошје.
Недела
Секое мени, по избор, од презентираните.
прехранбена храна
Вашата диета е многу масна (храна со тешки сосови, пржена храна итн.) И богата со едноставни јаглехидрати (колачи, колачи).
Можеби сте тип кој консумира малку повеќе алкохол (повеќе од една чаша алкохол на ден, како што се препорачува).
Апетитот никогаш не ви помага да ги прескокнете главните оброци, но бидете внимателни, имате тенденција да јадете малку премногу наутро.
И, бидете внимателни: не можете да се воздржите од слатки, може да јадете плех за торта одеднаш! Нашироко кажано, треба да имате обилен појадок, но оној што ќе ви обезбеди енергија за целиот ден, не само за моментот.
Може да јадете и торта, но од време на време, не секој ден. Остатокот од времето, изберете полесна храна и не пијте повеќе од една чаша вино на ден.
Заборавете на колачињата чоколадни чипови и другите искушенија! Пијте чаша свеж овошен сок дневно: портокали, јаболка.
Препорачани менија
МесециУтро: чаша млеко, парче леб со путер и џем, киви. На ручек: мисирка со печурки, 200 гр варен компир, 100 гр посно сирење, салата од портокал со мед. На вечера: свинско филе со сенф и карфиол со сос бешамел, парче леб, 30 гр камимбер сирење, јаболко.
вторникУтро: чаша млеко какао, парче леб со путер и џем, мала банана. На ручек: пилешко остропел со спанаќ, парче леб, парче ананас. На вечера: лосос на скара со ориз, 250 гр овошје.
СредаУтро: чаша млеко, парче чоколаден леб, портокал. На ручек: печена скуша со варен компир, два клементина. На вечера: печена мисирка со зеленчук, 30 гр урда, чаша компот од овошје, чаша вино.
ЧетвртокУтро: млеко со какао, парче леб со путер и мед, круша. На ручек: говедско месо со брокула, парче леб, 100 гр урда, чаша овошна салата (без шеќер). На вечера: јагнешко месо со зачинет доматен сос, парче леб, киви, чаша вино.
ПетокУтро: какао млеко, парче леб со путер и мед, портокал. На ручек: патка со зелка, парче леб, обичен јогурт. На вечера: телешко месо со пире, 30 гр масно сирење, чаша бело или црвено вино (суво).
Сабота и Недела
Секое мени по ваш избор во текот на неделата.