Исхрана и нашата кожа Мевина швајцарска природна козметика

Почетна страница/Диета и нашата кожа

1. Вие сте она што го јадете

Убавината доаѓа одвнатре. Тоа не е само стара поговорка, тоа е факт. Бидејќи кожата се обновува целосно на секои четири до шест недели. За ова, на нашиот организам му се потребни разни хранливи материи и градежни материјали. Ги внесуваме овие суштински супстанции со нашата дневна храна, бидејќи тие го прават овој биолошки процес можен пред сè.

Исхраната е комплексна област. Не е за ништо што цела наука е посветена на оваа работа. Книгите за исхрана се широко достапни во продавниците. Постојат десетици теории или совети од списанија, па затоа често е многу тешко да ги пратите на нив. Секој ден излегуваат на пазарот нови „чудесни лекови“, како што се апчиња, препарати, сокови и сл., Со ветување на производителот дека ќе не направат „поубави“, „помлади“ и „послаби“.

Исто така, се повторуваат скандали во прехранбената индустрија, кои предизвикуваат конфузија. Конечно, доаѓа до точка да се запрашаме: "Што може и сè уште може да јадам? “

Храната нè одржува во живот. Храната не само што нè прави сити, туку ни дава радост и уживање во вистинското друштво. Исто така е важно за атрактивен изглед, здраво тело и убава кожа. Ако не постоеле секогаш овие искушенија или ако немало време да се обрне повеќе внимание на диетата и вежбањето. Многумина мислат така.

Значи, неколку килограми треба да се изгубат што е можно поскоро за сезоната на капење. И - по можност во рок од една недела. Затоа, многумина прибегнуваат кон диета.

Сите диети и лекови имаат нешто заедничко, тие најчесто се многу краткорочни и ние мора да направиме една работа пред сè - издава; на Масти, јаглехидрати или протеини. По една до осум недели, што е обично колку трае диетата, се јавува добро познатиот јо-јо ефект. Зошто?

Нашето тело сè уште е програмирано како во камено време. Дизајнирано е да

внесува вишок храна (премногу енергија) и ја складира како маснотии за посно време. Со диета го глумите токму овој период на глад за него. Во првите неколку дена, телото губи вода и Мускулна маса. Но, без вежбање нема маснотии! Но, токму овие мускули треба да генерираме енергија изгори Ова исто така го намалува метаболизмот, што ве прави уморни, стресни и нервозни. Бидејќи телото е на режачот за да не троши вредна енергија како маснотии! Базалната стапка на метаболизам, што е околу 2000 Kcal дневно за жена и околу 2500 Kcal дневно за маж, веднаш се намалува. Така, можете да јадете уште помалку за да ја одржите моменталната тежина. Ова го фаворизира озлогласениот јо-јо ефект.

Можеби сте изгубиле тежина за време на вашата диета. Меѓутоа, кога повторно ќе јадете нормално, вашето тело ќе складира сè со цел да се подготви за следната диета (глад). Така, честопати се случува по 1-2 недели да имате уште неколку килограми повеќе на ребрата отколку пред диетата.

Ова однесување исто така ја оштетува нашата кожа. Да се направи без, исто така значи дека ќе имате недостаток: Овој недостаток се рефлектира и на нашата кожа.

2. Енергетски биланс

Базална стапка на метаболизам + Снабдување со енергија- активност = повеќе или помалку телесна тежина

Базална стапка на метаболизам: Потрошувачка на енергија што ни требаат дневно за да го одржиме нашето тело. Топлински баланс, метаболизам, регенерација на клетките и многу повеќе.
Снабдување со енергија: што јадеме во однос на калориите.
Активност: Вежбањето и спортот ги трошат потрошените калории.
+или - телесна тежина: Дали трошиме повеќе од она што го јадеме, да земе ние од. Ако земеме повеќе отколку што користиме, телото го складира овој вишок енергија и се дебелееме.

Вистинското барање за енергија зависи од возраста, полот, телесната тежина, физичката активност и влијанијата врз животната средина

Накратко; Внес - изгори + базална метаболичка стапка = тежина.

Квалитетот и количината што ја трошиме секој ден се одлучувачки. Бидејќи тоа е клучно за здраво, витално тело и убава кожа!

Секогаш запомнете дека никој друг, освен вас, не смее/не може да се чувствува пријатно во вашето тело или кожа. Ако веќе се чувствувате целосно пријатно и задоволно - одлично! Ако сте незадоволни и сакате да промените нешто, целосно зависи од вас дали, кога и со што сакате да промените нешто.

И еве ја добрата вест! Клучот за еден здрав, тенок Тело и убава кожа лесно се наоѓа!

Ако сакате трајно да ја одржувате својата тежина, да имате убава и негувана кожа и здраво тело, тогаш тоа е можно само со промена на исхраната! Не мора да се одрекувате од ништо!

Научете повторно да го слушате вашето тело! Решението за загатката лежи во мерката! На почетокот, секако е потребна одредена дисциплина затоа што на телото му треба време да се навикне. Секогаш запомнете, ако навистина го сакате, можете да го добиете.

3. Најважните градежни блокови за витална, здрава, убава и цврста кожа

Диетата е многу комплексно прашање. Нашето тело постојано се обновува и извршува витални процеси. За да го направите ова, тој користи енергија и „градежни блокови“, кои ги земаме во форма на храна. Повеќето од овие „градежни блокови“, на пример, витамини и минерали, не можат да бидат произведени од самото тело. Наместо тоа, ние мора да ги апсорбираме со нашата исхрана.

4. Витамини

Витамините се есенцијални супстанции кои на телото му требаат само во многу мали количини. Бидејќи телото не може да ги произведува самостојно - со исклучок на витамин Д во одредени периоди од годината - тие треба редовно да се земаат со храна.

Се прави разлика помеѓу витамини растворливи во вода и растворливи во масти;

Витамин А.
Витамин Д.
Витамин Е.
Витамин К.

Витамините и минералите наведени подолу се особено важни за убавата кожа.

5. Минерали

Како витамини, минералите се неопходни, растворливи во вода и се поделени во две групи:

6. Други важни хранливи материи

Хранливите материи и виталните материи имаат за задача да го снабдуваат нашето тело со енергија и „градежни блокови“. Ова вклучува протеини, јаглехидрати и масти.

Течност: телото се состои од 60-70 проценти вода. Водата е најважниот дел од нашата исхрана, бидејќи човечкиот организам може да преживее најмногу три дена без вода. Затоа е толку важно тој да биде адекватно хидриран. Минерална вода, разредени овошни сокови и незасладени чаеви се најпогодни за ова. Зелениот чај и чајот од мате исто така содржат многу антиоксиданти. Ако е можно, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на кафе и алкохол.

Протеини: исто така наречен протеин, се состои од околу 20 различни аминокиселини.

Заедно со вода, протеините се главната компонента на човечкото тело (мускули, ензими, хормони, кожа, коса, итн.). Значи 20 проценти од телесната тежина се состои од протеини. Сепак, протеините не можат да се складираат, па затоа протеините мора постојано да се внесуваат со храна. Протеините се наоѓаат во месото, рибата, живината, јајцата и мешунките.

Јаглехидрати: се најважните снабдувачи на енергија за нашето тело. Јаглехидратите се единечни молекули на шеќер (сахариди) и се поделени во три групи.
Моносахаридите (Едноставни шеќери), на пример; Грозје и фруктоза
Дисахариди (Двоен шеќер), на пример; Кристал, млеко и слад шеќер
НаПолисахариди (Полисахариди), на пример; Скроб кој се наоѓа во леб, ориз, тестенини, компири, пченка и целулоза како влакна

Особено јаглехидратите во последно време паѓаат во омаловажување, бидејќи луѓето често веруваат дека дебелеат. Тоа е само делумно точно. Телото прво складира вишок јаглехидрати во црниот дроб. Ако „меморијата“ е полна, тој го претвора вишокот во маснотии, што ги создава како „резерва за итни случаи“. Затоа е важно да се обрне внимание на формата во која ги апсорбираме јаглехидратите. Единечните и двојните шеќери брзо се распаѓаат и затоа треба да се избегнуваат. Се претпочитаат сложени, висококвалитетни јаглехидрати, по можност верзија со цели зрна. Тие обезбедуваат долготрајна енергија, ве исполнуваат и содржат други важни витамини и минерали.

Затоа треба да претпочитате да јадете производи од цели зрна и свежо овошје.

Маснотии: Друга заблуда е: „Мастите те дебелеат.“ Ова е делумно точно.

Постојат бројни студии со алармантни бројки кои покажуваат како се бориме со дебелината во западниот свет. Но, ова има многу фактори.

Мастите и маслата се поделени во три категории. Некои од нив очигледно треба да се претпочитаат, бидејќи на човечкото тело им се потребни овие основни масти, бидејќи не може да ги произведе самостојно. Покрај тоа, маснотиите се уште еден извор на енергија и витамините А, Д, Е и К можат да се апсорбираат само во врска со маснотиите.

Заситени масти; Заситените масни киселини обезбедуваат многу енергија, но како вишок се нездрави за нашето тело. Масните киселини се складираат во клеточните мембрани и ризикот од срцев удар драматично се зголемува. Овие масти главно се наоѓаат во производи од животинско потекло како масно месо (колбаси и салама), сирење, путер, крем и маст.
Мононезаситени масни киселини; Мононезаситените масни киселини го намалуваат штетното ниво на ЛДЛ холестерол и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол. Многу мононезаситени масни киселини се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, оревите и маслинките.
Полинезаситени масни киселини; Полинезаситените масни киселини, исто така, можат да се поделат на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини. Тие се особено важни за организмот затоа што организмот не може да ги произведува од други масни киселини.

Омега 3: морска риба како скуша, харинга, лосос и сардини.
Омега 6: сончоглед, микроб од пченка, пченица и масло од сафион.

Антиоксиданси: Во таа смисла, тие не се хранливи материи или витални материи. Сепак, тие ги заробуваат слободните радикали кои ги оштетуваат клетките. Тие се чисти анти-стареењето! Антиоксиданти може да се најдат во зеленчук, овошје, ореви, вредни масла или во зелен чај или црвено вино.

Толку од теоријата. Но, дали здравата храна може да има и добар вкус? Секако! Можете да дозволите вашата креативност да тече бесплатно и - како што реков - не мора целосно без омиленото чоколадо, на пример. Само обрнете внимание на "точната" мерка!

Забавувајте се испробувајќи и експериментирајќи! Пишете ни за вашето искуство и споделете ги најдобрите рецепти со нас!