Исхрана и планирање оброци Кога, како и што да јадете Фитнес тренинг, план за обука,
Реклама за партнер на Амазон *
Покрај добрата, структурирана и интензивна обука, вистинската и умерена исхрана Во областа на фитнес тренинг и тренинг со тежина, ова е од суштинско значење и затоа е од огромно значење.
Сепак, треба да се земат предвид неколку важни детали што ги одредуваат успехот и неуспехот во обуката.
Следниве се Основи на добро планирање оброци за обука за градење мускули прикажано.
На исхрана е еден од најважните фактори во успешниот тренинг за фитнес. Успехот на обуката може значително да се подобри со добра диета.
Од друга страна, лошата исхрана честопати може да доведе до стагнација и да не напредува обука.
Затоа, сама по себе е наука да ја прилагодувате сопствената исхрана на вашите индивидуални цели и што е можно подобро за личен тренинг.
Каква диета пред тренинг?
Оптималниот оброк пред интензивен тренинг му обезбедува на телото доволно „добри“ јаглехидрати за претстојниот товар. За време на тренингот, телото првенствено црпи енергија во форма на јаглехидрати од резервите на гликоген. Препорачливо е да јадете јаглени хидрати со долг ланец (храна со низок гикемичен индекс) за снабдување со енергија околу 1,5-1 час пред тренинг. Овие јаглехидрати се наоѓаат во храна како што се: снегулки од овес, ориз, компири или тестенини (цели зрна).
Земајќи околу протеини а земањето доволно течности како вода пред вежбање исто така треба да се земе предвид.
Диета после тренинг
По вежбање, телото е исцрпено. Особено во оваа фаза, важно е да му се гарантира на телото оптимално снабдување со храна. Ова потоа се користи за обновување на мускулите и враќање на телото во „нормална работа“. Голтање на добро, лесно сварливо Протеини како Протеински шејк од сурутка или BCAA аминокиселини може оптимално да го развие својот најдобар можен анаболен ефект во овој момент. Покрај тоа, резервите на енергија испразнети со обука треба брзо да се наполнат.
Ова сега е можно со „брзи“ јаглени хидрати, односно храна со висок гликемиски индекс. Тоа е меѓу другото преку Декстроза можно.
Што да јадете пред спиење?
Бидејќи не јадеме ништо за време на спиењето (обично помеѓу 7 и 8 часа), сè е поважно оптимално да го снабдуваме организмот пред спиење.
Особено за тоа Градење на мускули е еден во овој момент соодветно снабдување со протеини крајно важно. Дали телото не е доволно Протеини достапен, тој не може да гради мускули.
За да се избегне овој таканаречен „катаболен процес“, препорачливо е да се внесува протеин со полека варење пред јадење. Протеините/казеините во млеко се предност тука. Ова е достапно во кварк со малку маснотии, или во многу видови сирење (како смола и урда).
Четири компонентен протеински шејк може да се земе и пред спиење.