Исхрана и рак како што јадеме правилно Дел I Превенција
Во моментов, знаеме дека нашиот животен стил и, пред сè, нашите навики во исхраната се важни фактори кои влијаат на нашето здравје. Според студиите, нездрави навики во исхраната но во одлучувачка улога, вклучително и во однос на вас ризикот од развој на рак.
Заедно со седентарен начин на живот, прекумерна тежина или дебелина, диетата е главен фактор на ризик за развој на одредени видови на рак. Од 2006 година, истражувањето покажало корелација помеѓу повторувањето на ракот, развојот на секундарни карциноми, глобалното преживување и нездравата исхрана, седечкиот начин на живот, пушењето и потрошувачката на алкохол. други нездрави навики. Дебелината е во корелација, според Американскиот институт за истражување на рак (AICR) со зголемен ризик од најмалку 7 карциноми (колоректална, пост-менопаузална дојка, бубрези, панкреас, ендометријален, жолчен меур и аденокарцином).
Додека студиите алармираат за растечката инциденца на оваа состојба, Добрата вест, според истите студии, е дека можеме да дадеме значителен придонес за да се спречи развојот на одредени видови на рак.
Начинот на кој избираме да јадеме и воопшто какви навики прифаќаме, останува под наша контрола. Здрава исхрана, постојана физичка активност, одржување на телесната тежина во нормални параметри во текот на животот, откажување од пушење или други здрави навики на кои се придржуваме. можат позитивно да влијаат на нашето здравје.
На тој начин, со исхраната, можеме да спречиме појава на рак?
Додека одредени фактори на ризик не се под наша контрола, здравата и урамнотежена исхрана може многу да придонесе за намалување на ризикот од развој на оваа состојба.
Со цел да се спречи развојот на онколошко заболување, авторитети од областа како на пр AICR или Американското здружение за карцином (АЦС) го препорачува следново:
- Одржување на здрави тежини на телото (БМИ помеѓу 18,5 - 24,9) од 21 година;
- Избегнувајте зголемување на маснотиите во стомакот со зрелоста. Абдоминалниот обем поголем од 80 см кај жените и повеќе од 94 см кај мажите укажува на зголемен ризик;
- Избегнувајте калорична храна и пијалоци што можат да доведат до зголемување на телесната тежина (слатки, засладени безалкохолни пијалоци, колачи или брза храна);
- Физичка активност постојанаДѓ во текот на животот;
- Обезбедување дневен внес препорачан од зеленчук, мешунки, овошје и цели зрна (на пр. најмалку 5 порции или 2 чаши и пол зеленчук и овошје дневно);
- Откажување од пушење и ограничување на потрошувачката на алкохол;
- Ограничување на потрошувачката на црвено месо И ™ и избегнување колбаси (преработено месо).
Меѓу другите препораки, важно е да се додаде Поттикнување на доењето, што се покажа како корисно и за мајката и за детето, и последно, но не и најмалку важно, избегнување на потрошувачката на додатоци во исхраната со цел да се спречи ракот, како разновидна диета. и избалансиран може да обезбеди нутриционистички потреби во сите фази и во сите физиолошки состојби.
Усвојувањето здрав начин на живот и урамнотежена исхрана не е гаранција за спречување на рак или други здравствени проблеми, но тие можат да дадат значителен придонес во превенцијата и можат Позитивно влијае на еволуцијата на здравјето, како и му помага на организмот да се бори против овие болести. Сепак, важно е сите големи промени, како во исхраната, така и во однос на физичките активности, да се направат под водство на специјалисти од областа, Во согласност со медицински и нутриционистички истражувања.
Корина Хосу, НутриИ ›Јонист-диететичар Нутривел
За информации и состаноци можете да контактирате со нас на телефонскиот број 0770 740 355 или преку порака на Фејсбук страницата Нутривел - Интегриран центар за исхрана.
Библиографија
1. 2012 Американско здружение за рак, Inc. дои: 10.3322/caac.21142.
2. Американски институт за истражување на рак. www.aicr.org. Пристапено во мај 2019 година.
3. Светски фонд за истражување на рак/Американски институт за истражување на рак. Храна, исхрана, физичка активност и спречување на рак: глобална перспектива. Вашингтон, АЦИР, 2007 година.