Остеопороза Како да се спречи губење на коските
Од 13.06.2019 г., во 15:54 часот.
Остеопорозата или губење на коскената маса е метаболичко заболување при чиешто потекло се намалува коскената маса. Коските стануваат порозни и помалку стабилни. Што може да се направи во врска со тоа, објаснува здравствениот експерт др. Томас Диц.
Што е остеопороза?
Ако густината на коските падне под одредена вредност, се зборува за остеопороза или, колоквијално, за губење на коските. Ова го зголемува ризикот од фрактури.
Во основа, губењето на коските започнува од 35-та година од животот и се забрзува со возраста. Здравите постари луѓе годишно губат околу 0,5 до 1 процент од коскената маса. Оние кои страдаат од остеопороза, во екстремни случаи, можат да изгубат до 6% од коскената маса секоја година, ако се наруши метаболизмот во коските. Знаци на остеопороза може да бидат постојани, нејасни болки во грбот, свиткан грб и намалување на висината, бидејќи телата на 'рбетниците полека се рушат.
Кој спаѓа во ризичната група?
Постарите луѓе се 95% погодени како дел од процесот на стареење, жените порано од мажите, често по менопаузата, поради недостаток на естроген. Во Германија, околу секоја трета жена над 50 години и секој петти маж над 60 години страдаат од остеопороза.
Наследни фактори, исто така, играат улога, како и лошата диета што доведува до недостаток на калциум и витамин Д. Ова го нарушува метаболизмот на коските и со тоа се промовира болеста. Во неколку случаи (околу 5 проценти), остеопорозата може да се појави и како секундарна болест на хиперактивна тироидна жлезда или долготраен третман со кортизон.
Како се дијагностицира остеопорозата?
Остеопорозата се дијагностицира со мерење на коскената густина со помош на компјутерска томографија. Таканаречената оценка Т покажува колку измерената густина на коските отстапува од коскената густина кај млади, здрави возрасни лица.
Вредност поголема или еднаква на -1 се смета за нормална. Т-резултат помеѓу -1 и -2,5 е прелиминарна фаза на остеопороза, т.н. остеопенија (намалена коскена густина). Сите вредности под читањето од -2,5 се поврзани со дијагнозата на остеопороза.
Како може да се лекува остеопорозата?
Во принцип, не постои лек за остеопороза, но лековите можат да ја одложат нејзината прогресија. И лековите за градење коски и лековите што го инхибираат распаѓањето на коските, на пример, бисфосфонати (инхибираат клетки кои јадат коски), се пропишани.
Покрај терапијата со лекови, диетата игра голема улога и во намалувањето на прогресијата на болеста. Важно е да имате доволно калциум и витамин Д. Голема чаша млеко за појадок покрива околу третина од дневните потреби од 1.000 милиграми калциум препорачани од германското друштво за исхрана. Покрај тоа, сирењата како Пармезан, Ементалер и Едам се богати со калциум. Оние кои не сакаат или толерираат млечни производи имаат бројни алтернативи. Зелениот зеленчук како ке k, спанаќ или брокула е богат со калциум, како и семето од сусам и афион. Минералните води се исто така добри извори на калциум. Пациентите со остеопороза треба да користат минерална вода со најмалку 350 милиграми на литар.
Која храна помага во градењето коски?
храна богата со калциум
- Млечни производи како млеко, сирење, јогурт или кефир
- Зеленчук како што е брокула, кеale, анасон, боранија, праз или соја
- Ореви како што се лешници, бадеми, семе од сусам
- минерална вода богата со калциум
Храна која содржи витамин Д.
- Риба, особено харинга, лосос, јагула, скуша
Недостаток на витамин Д е исто така фаворизиран од недостаток на сончева светлина; Редовните прошетки на отворено, околу 30 минути на ден, се доволни за да се формира доволен витамин Д во кожата.
Вежба за спречување на остеопороза
Правилната физичка активност има позитивно влијание врз растот и јачината на коските. Ефектот на сила врз коските промовира зајакнување и ја густи структурата на коските. Силните мускули помагаат и во зајакнувањето на коските. Затоа, важно е редовно да правите вежби за градење мускули. На пример, соодветно е качување по скали, одење, гимнастика, танц, таи-чи или чи-гонг, како и мала, насочена обука за силата,