Исхрана и возраст - Исхрана во менопауза
Преглед
Почетокот на менопаузата вклучува различни здравствени проблеми, од психолошки нарушувања до дерматолошки, метаболички и коскени проблеми (остеопорозата е една од најчестите манифестации).
Постојат некои состојби поврзани со менопаузата, кои не можат да се избегнат и чија појава е последица на хормоналната нерамнотежа, карактеристична за периодот. Другите манифестации, сепак, може да се намалат со усвојување диета соодветна на потребите на организмот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Основни принципи на диета во менопауза
Во периодот пред и по менопаузата, од суштинско значење е женската диета да содржи што е можно поширок спектар на хранливи материи, особено калциум и железо (женската диета генерално е слаба со овие елементи).
Еве неколку совети за здрава исхрана:
Внес на калциум: за да се снабди организмот со доволна количина калциум, се препорачува да се консумираат најмалку 2-4 видови млечни производи или храна со висока содржина на калциум. Калциумот се наоѓа во изобилство во млечните производи, рибите и нејзините коски (сардини, лосос), брокула и друг зеленчук.
Зголемување на дозата на железо: се препорачува да консумирате најмалку 3 порции/ден од различна храна богата со железо. Извори на железо се црвено месо, риба, јајца, зелен зеленчук, ореви и житарици богати со железо.
Обезбедување на доволно растителни влакна: дневното барање за растителни влакна варира помеѓу 20-30 грама на ден. За да ја збогатите диетата со железо, можете да ја зголемите потрошувачката на цели зрна, цели зрна, тестенини, ориз, сурово овошје и свеж зеленчук.
Потрошувачка на овошје и зеленчук: минимум 2-4 порции овошје и 3-5 порции зеленчук треба да се консумираат дневно.
Водата: препораките на специјалистите вклучуваат трошење најмалку 6 чаши вода за да се компензираат загубите и правилно да се хидрира телото.
Одржување тежина во нормални граници: одржувањето на нормална тежина има голем број придобивки и естетски и за здравјето на организмот. Нутриционистите и диететичарите препорачуваат одржување на оптимална тежина со намалување на потрошувачката на масти и слатки, но не и со драстични ограничувања во исхраната, како што се елиминирање на одредени оброци од исхраната. Препорачливо е да се консултирате со специјалист ако е потребно да се развие диета со цел да се намали телесната тежина.
Намалување на внесот на маснотии: лекарите препорачуваат урамнотежената исхрана да биде составена од 55% јаглени хидрати, 25% протеини, липиди под 30% (од кои холестерол под 300 mg на ден и заситени липиди, т.е. оние од животинско потекло, да бидат 10% од вкупниот број) . Заситените липиди се оние кои предизвикуваат покачување на холестеролот и се поврзани со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Производи богати со заситени масти се: масно месо (особено свинско), полномасно млеко, сирење. Исто така, за да се избегне висок холестерол, мастите богати со транс незаситени масни киселини треба да се намалат во исхраната. Изобилуваат со растителни масла и маргарин и имаат силно атерогено дејство.
Умерена потрошувачка на шеќер и сол: диети со висока сол секогаш влијаат на зголемениот ризик од хипертензија. Нормалната диета не содржи повеќе од 6 грама натриум на ден. Исто така, треба да се посвети посебно внимание на пушените или пржените производи, кои имаат висока содржина на нитрати, соединенија со канцерогена улога.
Потрошувачка на алкохол: во случај на жени, алкохолот треба да се намали на 1-2 чаши на ден.
Храна што може да ги ублажи симптомите
Според специјалистите, симптомите на жените во менопауза можат да бидат ублажени со конзумирање на големи количини на зеленчук и овошје богато со изофлавони (естрогени од растително потекло).
Изофлавоните делуваат во телото слично на естрогенот, што придонесува за подобрување на општата состојба на организмот (интензитетот на дејствување и ефектите се значително пониски од самите природни хормони).
Исто така, некои изофлавони имаат способност да го намалат нивото на холестерол и да го намалат интензитетот на топлотни удари и ноќно потење. Производи богати со изофлавон се оние со многу соја, како што се тофу или млеко од соја.
Грешки за да се избегнат и корисни промени по менопаузата
Водич за заштита на коските на која било возраст
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Храна што треба да се избегнува
Ако менопаузата се појави бучно, со невровегетативни феномени како што се топли бранови (топли бранови) со висок интензитет, потење, се препорачува да се избегнува одредена храна што може да ја одржи и влоши оваа симптоматологија, како што се: зачини, кофеин, алкохол.
Додатоци во исхраната со заштитна улога
Менопаузата вклучува промени во нормалната физиологија на женските тела, како директен израз на недостаток на естроген хормон.
Постои директна врска помеѓу недостатокот на естроген карактеристичен за овој период и појавата на остеопороза.
Еве неколку додатоци кои, во комбинација со здрава исхрана, можат да спречат појава на остеопороза (болест со сериозни импликации што предизвикува траума и фрактури на коските во последните форми, како и населби на 'рбетниот орган).
Калциум: пред да се даде додаток на калциум, се препорачува да се консултирате со специјалист (бидејќи има некои болести кај кои не е индицирано да се надополнува диетата со овој елемент: камења во жолчката, камења во бубрезите, итн.) Калциум карбонат и калциум цитрат се најчестите форми на калциумирање во додатоците. Внесувањето на калциум не треба да надминува 2 грама на ден, во спротивно постои ризик од развој на проблеми со бубрезите со сериозни импликации.
Витамин Д.: основната улога на витамин Д е да интервенира во дигестивната апсорпција на калциумот и да го промовира неговото таложење во коскените структури.
Луѓето на возраст помеѓу 51-70 години треба да обезбедат внес од 400 IU на ден, а оние над 70 години, внес од 600 IU/ден. Сепак, не се препорачува да надминувате 2000 IU витамин Д/ден.