ИСХРАНА Исхрана за деца на возраст меѓу 6 и 9 години - спортско подрачје за младински фудбал
Исхрана за деца помеѓу 6 и 18 години
Исхрана за деца помеѓу 6 и 9 години
Оваа возраст од Од 6 до 9 години тоа е исклучително погодно за учење на здрави навики во исхраната што децата можат да ги одржуваат во текот на животот. Огромното мнозинство на луѓе завршува со иста диета и конзумира иста храна во текот на целиот живот, со што продолжува да ги повторува навиките научени од семејството за време на детството и адолесценцијата.
Ако на оваа возраст децата се научени да јадат балансирани оброци и богати со хранливи состојки, шансите да развијат одредени недостатоци експоненцијално се намалуваат, додека нивниот раст и развој ќе се постигнат на здрав начин.
Постојат многу фактори кои влијаат на храната што ја добиваат децата на оваа возраст, но ако родителите ги научат принципите што лежат во основата на здравата исхрана, тие ќе можат да ги применуваат постојано и лесно во подготовката на оброците.
Овие принципи вклучуваат:
- јадење 2-3 видови зеленчук на секој сервиран оброк
- јадење 2-3 видови овошје секој ден
- избегнувајте да готвите големи количини масло
- избегнување производи за брза храна
- Избегнувајте производи со висока содржина на заситени масти како помфрит, маргарин, сланина, пасирано сирење, колбаси, колбаси, итн.
- потрошувачка на месо со малку маснотии на ручек и вечера (пилешко, риба, мисирка, говедско месо). Мора да се подготви со многу мала содржина на масло.
- вклучете на секој оброк извор на јаглехидрати како што се овесна каша, ориз, тестенини, компири итн.
- вклучување на јајца варени на различни начини за појадок.
- потрошувачка на производи со голема содржина на незаситени масти како што се ореви, бадеми, лосос, сардини, маслиново масло, итн.
- потрошувачка на најмалку 2 порции млечни производи секој ден.
- потрошувачка на шејкови на млеко/јогурт и разни овошја.
- пиејќи најмалку 2 литри вода на ден, а во деновите на тренинг децата треба да се охрабруваат да пијат вода пред, за време и после тренинг.
Откако децата ќе се навикнат да консумираат ваква диета од рана возраст, како што растат, ќе им биде многу полесно да имаат и здрав начин на живот и подобри атлетски перформанси.
Затоа, одговорност на родителите е да им го олеснат пристапот на децата до таква храна, но и да ги едуцираат своите деца во овој поглед.
Исхрана за јуниори помеѓу 10 и 14 години
Здравата исхрана продолжува да биде исто толку важна и на оваа возраст, особено поради процесот на растење. Од нутриционистичка гледна точка, на децата помеѓу 10 и 14 години им треба поголем внес на калории за да го поддржат и процесот на раст и напорите направени за време на обуката. Во исто време, им треба поголема количина на минерали како калциум и магнезиум за развој и здравје на коските, но и железо, особено за девојчињата.
За да додадете поголем внес на макронутриенти и микроелементи во исхраната, порциите треба да се зголемуваат на секој оброк и дополнително да се додаваат 2-3 закуски на ден. Овошјето е важен дел од овие закуски.
Различни комбинации на јогурти консумирани со овошје како што се банани, ореви, бадеми или бобинки, претставуваат многу хранлива закуска што може да се јаде или помеѓу појадок и ручек, па дури и помеѓу ручек и тренинг. Откако децата ќе се вратат дома после тренинг, може да се јаде нова закуска, овој пат во форма на шејк со млеко, банани, јагоди, киви, итн. Основната идеја за овие закуски е да бидат вкусни и да содржат голем внес на калциум, магнезиум и протеини, но и мед, овошје за внес на витамини и јаглехидрати. Овошјето може постојано да се менува за да обезбеди поголема разновидност и во однос на вкусот и добиените витамини.
Природните сокови подготвени дома со мешалка се добра опција за да се интегрираат повеќе овошја и зеленчук, а со тоа и повеќе витамини во исхраната на децата.
Хидратацијата е исклучително важна, а децата треба да се охрабруваат да консумираат претежно вода и природни сокови, избегнувајќи потрошувачка на кисели пијалоци.
Исхрана за деца помеѓу 15 и 18 години
Со 14-годишна возраст, бројот на тренинзи се зголемува, а очекувањата во врска со нивните спортски перформанси исто така значително се зголемуваат. Во исто време, со доаѓањето на адолесценцијата, помладите стануваат се повеќе вклучени во нивната исхрана, а во некои случаи дури и во подготовка на храна. Во овој период е исклучително важно за помладите да развиваат сопствено нутриционистичко образование, па дури и да ги развиваат своите минимални вештини за готвење едноставни, но богати со хранливи оброци оброци.
Исто така, на оваа возраст многу спортисти почнуваат да развиваат интерес за потрошувачка на додатоци во исхраната. Во овој случај, потребно е да се консултираат со квалификувано лице и да се осигурат дека ги следат информациите наведени во поглавјето за додатоци во исхраната и антидопинг тестовите.