Исхрана; Ivingивеење со депресија

Написот е ажуриран на 24 мај 2020 година

Триптофан Правилна диета за депресија

Депресијата станува се почеста. Причините не се секогаш емотивни, стресот и неухранетоста или неухранетоста исто така може да бидат активирањето. Организмот работи како часовник. Ако гласнините супстанции или ензими не се произведени од телото поради неухранетост или неухранетост, основата за депресија е веќе поставена.

Кога психотерапијата не помага

Депресијата е осакатувачка. Болните се чувствуваат лошо и немоќно. Тешко дека можете да се зафатите со потфат и психотерапијата помага само во ограничена мера. Неопходна е холистичка терапија во која организмот сеопфатно се снабдува со сите потребни витамини, минерали, масти, масни киселини и елементи во трагови. Прошетките под сонце се особено важни, бидејќи витаминот Д, што е особено важен за организмот, го произведува самото тело кога сонцето сјае. Несаканите ефекти може да се одржат што е можно пониско со холистички терапевтски пристапи против депресија.

Како може да се појави неухранетост

Многу луѓе се толку стресни, професионално или приватно, што не останува повеќе време да се готви. Едвај успевате да купите готови јадења или брза храна за да го задоволите гладот. Сопствените инстинкти, со копнежи и желби за здрава храна, тешко се следат. Она што е купено е она што може да се подготви брзо и лесно. Многу луѓе веќе не можат да готват правилно. Оброците ги загревате само во микробранова печка. Поради начинот на производство и долгиот рок на траење, готовите јадења не се особено богати со витамини.

Што е депресија?

Луѓето кои страдаат од депресија се чувствуваат заробени.
може да се појави чувството на внатрешна „скаменетост“
Безнадежноста се чувствува
Радоста веќе не се забележува
Физичката тежина ја намалува физичката активност
самодовербата се намалува
Се појавува тешкотија во концентрацијата
Нарушувањата на спиењето го намалуваат закрепнувањето во текот на ноќта
Губење на апетит

Причини за депресија

по сериозно заболување
Одвојување од партнерот или смрт на некој близок
мобинг
стрес
трауматски искуства (напади, несреќи, губење на работа)
Неухранетост или неухранетост, исто така предизвикана од стомачни/цревни заболувања
Хормонални нарушувања, ревматизам, автоимуни заболувања, алергии
Труење со жива (на пример, од амалгам)
Токсини во животната средина

Врската помеѓу исхраната и депресијата

Важноста на витамините Ц, Д и Б (комплекс)

Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство

Кога се земаат преку храна, омега-3 масните киселини се спротивставуваат на следниве болести:

Егзема
ревматизам
Нарушувања на нервниот систем
АДХД
Алцхајмер
шизофренија

и на крајот, исто така, со депресија.

Омега-3 масни киселини во храната или како додаток во исхраната?

Омега-3 масните киселини може да се доставуваат до телото преку капсули како додаток во исхраната или како дел од диетата. Земајќи го како додаток во исхраната има предност што дозата на масните киселини може прецизно да се одреди. Омега-3 масните киселини не смеат да се мешаат со омега-6 масните киселини, кои обично немаат недостаток.

Омега-3 масните киселини се природно содржани во следната храна:

масни и други видови риби, како што се лосос, скуша, сардини, харинга, туна и батак
Семиња чиа и лен
ленено масло
Ореви и масло од ореви
Масло од репка
Масло од коноп
авокадо
Лешници, масло од лешник
маслиново масло
Масло од шафон

При избор на храна богата со омега-3 масни киселини, таа секогаш треба да биде со висок квалитет. Треба да се купи висококвалитетен, ладно цеден квалитет, особено со маслата, така што вредните масни киселини не се уништуваат за време на екстракцијата на маслото. Растителни масла богати со омега-3 масни киселини треба да се користат само во ладни кујни бидејќи не можат да издржат на топлина (несоодветни за пржење). Во трговијата тие обично се нудат во шишиња со темно стакло, така што вредните состојки не се уништуваат само од светлината и се јавува оксидација.

Алергии на храна може да доведе до депресија

Страдачите од алергија имаат зголемено ниво на хистамин, за кое исто така постои сомневање дека предизвикува депресија. Фолната киселина и витамин Ц во правилна доза може да го намалат нивото на хистамин кај страдалниците од алергија и да ја зголемат благосостојбата. Пациентите кои страдаат од алергии на храна развиваат депресија уште побрзо затоа што нивните алергии значат дека имаат ограничен избор на храна што можат да ја толерираат. За да може да се воспостави врска помеѓу депресијата и алергијата на храна, тоа зависи од видот и интензитетот на алергијата. Промените во исхраната тогаш можат да имаат позитивен ефект врз состојбата на здравјето и расположението.

Кисела средина го зголемува развојот на габи, бактерии и паразити

Оние кои немаат урамнотежена и основна исхрана и исто така имаат голем стрес, честопати страдаат од прецедификација на организмот. Киселата средина што тогаш преовладува во организмот нуди совршена клима за раст на габите, бактериите, паразитите и клетките на ракот. Потоа z. На пример, ако цревата е заразена од габи „Кандида“, редовното варење веќе не е можно. Затоа, не треба да се потценува опасноста од страдање од депресија од преголем кисел организам. Физичкото преголемо закиселување може да се намали, па дури и да се спречи со јадење на следната храна:

Сода бикарбона
Овошје, како што се јаболка, круши, манго, сливи од мирабела, ананас, кајсии, портокали (агруми воопшто), мирабели, нектарини, папаја, праски, банани, сливи, јагоди, дињи, малини и боровинки, грозје, цреши, суво овошје, киви Рибизли
Маслинки, авокадо, бадеми, пиперки, карфиол (сите видови зелка), артишок, целер (корен зеленчук воопшто), алги, краставица, компир, кромид, сладок компир, мешунки (грашок, грав), швајцарска блитва, печурки, билки и салати
Датуми, костени и тигарски ореви

Свежите смути направени од храната споменати погоре се особено здрави затоа што повеќето витамини и витални материи во храната се задржуваат како резултат на подготовката на сирова храна. Алтернативно, билните чаеви може да се пијат незасладени како алкален пијалок.

Добри генератори на киселина вклучуваат:

високо квалитетни житарки од цело зрно како 'рж, правопис, овес и јачмен
Зеле
Правопис кускус или булгур
незасладено какао
Пченка, лен/семе од чиа, семки од тиква, семе од коноп, лешници, ореви, кокос, кикирики, бразилски ореви, семки од сончоглед, афион и семе од сусам
Леќата, амарантот и киноата како псевдограин
високо квалитетно растително млеко (по можност органско)

Следниве храна се градители на лоши киселини и треба да се избегнуваат ако е можно:

Јајца, риба, месо и млечни производи од конвенционално производство
Вински оцет
Производи од житни култури направени од пченица
готови производи
Шеќер (бел шеќер) и целата храна што содржи шеќер
Кафе во сите варијации
високо обработени производи од соја
Алкохол и газирани пијалоци

Вистинската мешавина го прави тоа

Не е секогаш лесно да се готват јадења од здрави состојки, особено затоа што секој организам има малку различни барања за храна. Како и да е, чувствителните луѓе чувствуваат која храна има позитивен ефект врз сопственото тело и која храна има негативен ефект. Сепак, инстинктивната исхрана не е можна за луѓето со депресија, бидејќи болеста значи дека тие не се чувствителни лично.

Рехабилитирајте ги цревата со пробиотици

Лекарскиот преглед на дебелото црево може да обезбеди индикација за тоа дали здравјето на дебелото црево е добро или лошо кај луѓето со депресија. Пробиотиците и влакната го зголемуваат здравјето на цревата и затоа треба да бидат вклучени во исхраната на луѓето со депресија.

Бело брашно и слатки се табу

Флуктуациите на шеќерот во крвта ја поддржуваат депресијата. Затоа, луѓето кои се склони кон или веќе страдаат од депресија треба да избегнуваат производи од бело брашно, шеќер и слатки. Дозволени се само „здрави“ слатки што се прават без шеќер, само со сушено овошје, кокосов шеќер или урми. Тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и спречуваат несакани флуктуации на шеќерот во крвта. Безалкохолни пијалоци и неразредени овошни сокови се исто така богати со шеќер. Тие треба да се заменат со минерална вода (негазирана) или незасладени билни чаеви.
(Соненмосер М (2007) Дијабетес и депресија. Тесна интеракција, Дојчес Арцтеблат 12: 564-565).

Треба да се избегнуваат секојдневни лекови

Кофеинот, никотинот и алкохолот не го одвлекуваат вниманието и не се корисни за депресија. Пред сè, доколку постои постојана неухранетост, тие гарантираат дека тој продолжува да напредува. Споменатите секојдневни лекови уште повеќе ја зголемуваат потребата за витамини и витални материи. Ако ова не е покриено само со урамнотежена исхрана, депресијата напредува.

Спречете депресија со многу вежбање

Ако многу се движите, сакате да шетате и да спортувате, можете да спречите депресија. Не само што витаминот Д се формира преку вежбање на свеж воздух. Поради активностите, во телото се формираат ендорфини кои ве прават среќни. Доволно вежбање исто така го зголемува нивото на серотонин. Соодветната и свесна исхрана може да го поддржи и зголеми овој ефект.

Насочената промена во исхраната како придружна терапија за депресија

Мета-студија (опфаќајќи 11 долгорочни студии за униполарна депресија) објавена во 2011 година покажува дека врската помеѓу исхраната и депресијата била евидентна кај возрасните (возрасниот опсег од 18 до 97 години). Со консумирање мешунки, ореви, зеленчук и овошје, ризикот од развој на депресија е докажано намален. Само-подготвена храна од свежа храна содржи витални, хранливи материи релевантни за мозокот кои се спротивставуваат на депресијата.

Секој со депресија има потреба од помош и поддршка

Луѓето кои страдаат од депресија се наоѓаат во маѓепсан круг. Дури и ако знаат дека свежата, здрава и разновидна храна ќе ја ублажи депресијата, немаат сила да купат и да подготват вистинска храна. Депресивните луѓе затоа зависат од помошта од нивната лична средина. Недостатокот на концентрација, карактеристичен за депресијата, исто така го спречува планирањето и подготвувањето на здрави оброци. Студија е објавена во американскиот журнал за психијатрија која покажува колку негативно обработената храна (која се состои пред се од житарици и месо), како и брзата храна, имаат влијание врз депресијата. Оние кои сè уште не страдале од депресија се изложени на ризик да развијат депресија со ваква диета.

Храна што може да го зголеми нивото на серотонин

Шафранот и чоколадото со многу висока содржина на какао (црно чоколадо со содржина на какао од над 80%) може демонстративно да ја зголемат концентрацијата на серотонин во мозокот. Шафранот може да се користи и за ароматизирање јадења и за подготовка на смирувачки чај од шафран. За да се зголеми физичката благосостојба со чоколадо, доволно е да се консумира по едно парче чоколадо (најмногу до една шипка) на ден. За да се постигнат здравствените придобивки, содржината на какао во чоколадото мора да биде што е можно поголема. Ова автоматски ја намалува нездравата содржина на шеќер во чоколадото, што би го зголемило спротивниот ефект. Други зачини за подобрување на расположението вклучуваат цимет, куркума, ѓумбир, лаванда, ливчиња од роза, кантарион, корен од сладунец и мелем од лимон. Зачините и билките не само што го осветлуваат расположението, туку имаат и антиинфламаторно дејство. Тие можат да се користат како зачини за јадења, но и за инфузија на чај. Кога користите куркума, треба да се напомене дека зачинот се раствора само во маснотии, затоа пијалоците со куркума, како и храната мора да содржат мали количини маснотии (идеално ладно цедено масло од кокос).

Сè зависи од квалитетот на храната

Секој што мисли дека консумирањето органска храна е поврзано со непотребни трошоци, греши. Овошјето, зеленчукот и друга храна со органски квалитет не само што не содржат пестициди и вештачки ѓубрива, туку содржат и повеќе витамини и витални материи. Бидејќи органските производи созреваат бавно и затоа можат да складираат минерали и да формираат витамини подолг временски период, тие се побогати со состојки. Затоа е вредно секогаш да се обрнува внимание на квалитетот при изборот на храна. Ова е единствениот начин да се спречи неухранетост. Важноста на ладно цедениот квалитет за маслата и мастите веќе е споменато во врска со омега-3 масните киселини.

Важен е препарат пријателски на витамини

Висококвалитетната храна може да биде богата со состојки само ако е внимателно подготвена. Зеленчукот не мора да биде мек и преварен за да се јаде. Скоро целиот зеленчук (со исклучок на мешунките) исто така може да се јаде суров. Подготовка на јасен свеж зеленчук, како што е Б. во вок, не само што нуди различни витамини и ароми, туку и заштедува време. Компири, зелка и широк спектар на корен зеленчук се идеални за сурова подготовка на смути.

Избегнувајте стрес во исхраната

За да се спречи здравата исхрана да стане стресна, големите оброци исто така можат да бидат претходно зготвени и замрзнати. Важно е само добра организација. Органските производи од сопствениот регион што созреале до целосна зрелост се ефтини и здрави. Тие претежно одговараат и на физичката потреба за витамини и витални материи на луѓето кои живеат во регионот.

Се препорачуваат додатоци во исхраната?

Ако некои витамини и витални супстанции не можат да се апсорбираат во доволни количини преку дневната исхрана, додатоците на храна се сериозна алтернатива. Во најдобар случај, лекарот што посетува одлучува дали и во која количина треба да се консумираат. Лекарот не треба да го избере само соодветниот додаток во исхраната, туку и дозата. Само-лекувањето секогаш треба да биде координирано тесно со лекарот што посетува. Врската помеѓу исхраната и развојот на депресија е научно докажана, така што урамнотежената исхрана не само што може да биде корисна од терапија, туку и превентивна.

Извори на оваа тема: