Исхрана Комбинирајте ја правилно храната и брзо ослабете! Здравје
Дали сакате да знаете една тајна на вашата убава фигура и општата благосостојба? Сигурно сте слушнале дека е можно да јадете скоро што било и да изгледате одлично. Ова не е претерување! Откријте зошто треба да го земете предвид ова за ова да важи за вас.
Ефикасната комбинација на производи што ги конзумираме е основа на дисоцираната диета. Што точно значи тоа? Според многу нутриционисти, следењето на некои некомплицирани принципи на исхрана ни помага да ја одржиме или стекнеме, во зависност од случајот, убава фигура. Ако има вишок, тој со текот на времето исчезнува, а потоа, поради начинот на комбинирање на храната, одржуваме оптимална тежина. Во исто време, се чувствуваме енергично, без надуеност.
Во зависност од нивната содржина, храната е поделена на јаглени хидрати, масти, протеини и растителни влакна.
јаглехидрати
► добри јаглени хидрати, кои полека се асимилираат од телото (на пр. Овошје, зеленчук) или лоши јаглехидрати (на пр. Бел леб, чоколадо, помфрит, алкохол, брза храна итн.).
протеини
► од животинско потекло (на пр. Пилешко, говедско, свинско, мисирка, риба, јајца) или од растително потекло (на пр. Печурки, ореви, бадеми, кикирики, итн.).
ЛИПИД
► животинско (на пример, путер, млеко, јогурт, крем) или растителни масти (на пр. Маргарин).
► влакна: трици, цели зрна, овошје, зеленчук.
7 ПРИНЦИПИ ДА СЛЕДАТ
1 Протеинот добро се комбинира со зеленчук, особено зелена салата или зелка.
2 Млекото се консумира обично или со цели зрна или јогурт, по можност наутро.
3 Не комбинирајте протеини со млечни производи и сирење или овошје.
Feelе се чувствувате непријатно поради некомпатибилност со храната и, со текот на времето, ќе добиете тежина.
4 Не јадете протеини (на пр. Месо) со производи од скроб (на пр. Компири).
5 Овошје треба да се јадат одделно, како закуска, два часа пред или после јадење, во интервал од два, три часа.
6 Не јадете десерт веднаш по оброкот, бидејќи имате поголеми шанси да „исполните“ побрзо отколку што мислите. Ако сакате да го направите вашиот апетит, изедете го десертот одделно, откако ќе одморите најмалку еден час после јадење.
7 Не јадете повеќе овошје одеднаш, за да не надуете. Подобро уживајте во вкусот на секое овошје.
ВРВИ ЗДРАВИ ПРОИЗВОДИ
Најдобра храна што содржи јаглехидрати: овесна каша, кафеав ориз, цели зрна, интегрален леб, интегрални тестенини, грав, кускус, јачмен.
Најдобра храна што содржи протеини: белка од јајце, пилешки гради, мисиркини гради, говедско месо, лосос, треска, пастрмка, соја, урда, јогурт, млеко.
Најдобра храна што содржи здрави масти: ореви, авокадо, бадеми, лосос, семки од сончоглед, кокосово масло, маслиново масло, соја масло.
НЕ ЗАБОРАВАЈ!
Very wвакајте ја храната многу добро.
Makeе го олесните варењето и побрзо ќе се уморите. Ако јадете брзо, ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што ви треба.
► Пијте вода или други течности 30 минути пред или после јадење, не за време на оброците.
Фото: Тинксток