Исхрана Ковалкова - правилна исхрана за Ковалков - три фази
За губење на тежината, луѓето се принудени да усвојат посебен режим на храна, да ја ограничат количината на производи и количината на порции. И намалената тежина по краток интервал се враќа повторно. Диета Ковалкова, познат лекар и нутриционист, се здоби со голема популарност како резултат, не ве прави гладни, туку ве учи како правилно да јадете.
Д-р Ковалков
Чекор-по-чекор метод за губење на тежината развиен од нутриционист Алексеј Ковалков се смета за еден од најефикасните. Тој е дизајниран да се ослободи од вишокот килограми и да го врати нормалниот метаболизам. Целта е премин кон здрава исхрана и здрав начин на живот. Техниката вклучува физички вежби - аеробик и сила - и правилна исхрана, според Ковалков значи одделно. Основните правила вклучуваат: умереност во храната и одбивање храна, што предизвикува зголемување на шеќерот. Менито за Ковалков е строго само во првите неколку дена. Основа на диета:
- Свеж зеленчук, салати со маслиново масло.
- овошје.
- Gито, каша од нив. Покорисно е кога се вари со врела вода.
- Месо, риба, морска храна, варено во рерна или бари на пареа.
- Јајца
- Кисело млечни производи.
Исхрана Ковалкова - фази
Системот за храна Ковалков се разликува од вообичаената брза и строго моно-диета по тоа што е дизајниран подолго време. Процесот трае повеќе од еден месец, но резултатите вреди. Според Создателот, првиот чекор на патот кон хармонијата е да се открие причината за дебелината и јасна цел. Моралното и психолошкото расположение играат важна улога во успешното слабеење. И контролата над оброкот се спроведува чекор по чекор:
- Во првата фаза, подготвителна (од 14 до 30 дена), потребно е да се обработат вообичаените менија и да се исклучат штетните состојки.
- Во текот на првата фаза, која трае во просек 1-2 месеци, едно лице се придржува до специјалното мени.
- Втората фаза ги консолидира резултатите од првата и ја одржува тежината во норма. Исто така, трае 30 дена и формира нови правила. Во тоа време, телото веќе беше навикнато на недостаток на јаглехидрати и беше „воспитано“ според очекувањата.
Подготвителна фаза Ковалков
Првата фаза се смета за најтешка - на неа треба да се изгради човек од вообичаеното мени и да се тргне напред за да се сретне со новото тело. Првите неколку недели можат да бидат тешки и невообичаени, но важно е да не се предавате. Во оваа фаза, храната е поделена: потребно е да се организираат 5 оброци, не заборавајќи за рамнотежата на водата - да пиете до 2 литри течност дневно. Ова е неопходно за да се зголемат хормоните за согорување на маснотиите. Важно е да се развие навика да се учи многу, да се регулира исхраната и целосно да се напушти штетната храна. За таков точен оброк, според Ковалков, се однесува:
- Пржени;
- Пушеле;
- Конзерви;
- Алкохол;
- Сода;
- Слатки, чоколадо (и шеќер воопшто).
Исхрана Алексеј Ковалков - менито на подготвителната фаза
Менито развиено од Ковалков за првите неколку недели од диетата е можеби најограниченото. Покрај штетните производи (споменати погоре), пожелно е да се заборави на:
- Леб и колачи направени од пченично брашно;
- Сушено овошје и мед;
- мелен ориз;
- Компири, цвекло, моркови, тиква;
- животински протеини;
Во менито, мора да има супи и житарици, свеж зеленчук и овошје (јаболка, портокали и други агруми - по можност пред ручек) и не можете да се чувствувате дебели. Дозволено:
- Ореви;
- Ceитарки (особено добри трици);
- млечни производи со малку маснотии;
- Сирење;
- Протеини;
- Може да пиете чаша црвено вино еднаш неделно.
Исхрана Ковалкова - 1 фаза
Првата фаза од Ковалков е најважна. Во првите неколку недели, телото се ослободи од идејата за зависност од јаглени хидрати и потребно е да се исчисти гастроинтестиналниот тракт и да се нормализира метаболизмот. Најважното правило е да се набудува режимот на денот. Системот за хранење Ковалков е дизајниран така што вишокот тежина постепено ќе се намалува. Вежбањето е основен елемент на диететиката. Во оваа фаза, слабеењето може да ги зголеми порциите, но под услов товарите да се зголемат. Може да биде:
- Пливање;
- Трчање или трчање;
- Пливање;
- Вчитување со тегови;
- Вежби за сила (во овој случај менито нужно воведува каша).
Првата фаза на диетата Ковалков е менито
Одреден список на дозволени производи - напорна работа е на себе. Менито од првата фаза на диетата Ковалков не се разликува многу од подготвителната фаза, но тука е потребно правилно да се комбинираат состојките. Не треба да заборавиме на водата и е дозволено да се земаат витамини кои ќе го пополнат недостатокот на корисни материи. Приближниот режим на денот и исхраната се како што следува:
- Наутро се пие чаша топла вода со трици.
- Потоа следува аеробна вежба - прошетка на свеж воздух, џогирање или полнење.
- Појадок - кефир, ферментиран или јогурт со малку маснотии со трици (100 гр.), Ореви.
- Ручек - овошје или морска храна.
- Во попладневните часови се подготвува супа (зеленчук, риба или пилешка супа), дополнета со месо на пареа или риба со зеленчук.
- Ужина - каша без млеко.
- Вечерата се состои од салата и белка од јајце.
Фаза 2 од диетата Ковалков
Д-р Ковалков е добар затоа што нема строги препораки. Нутриционист само советува како да се јаде за да се намали телесната тежина и да се задржи на одредено ниво. Треба да се обрне многу внимание на гликемискиот индекс на производите во сите фази, а особено во последните фази. Лекарот "зелено светло" дава исхрана со индекс помал од 50. Можете да проверите со посебна табела пред да купите стока на масата. На задоволство на оние што губат телесната тежина, втората фаза од диетата Ковалков дава некои попусти во ограничувањето на диетата, но воведени се вежби за сила.
Менито од втората фаза на диетата Ковалков
Д-р Ковалков е на долг рок. Вториот период нема јасна граница и завршува кога лицето ќе го постигне посакуваниот резултат. Губењето тежина ќе продолжи да се придржува до планираната стратегија - да се комбинираат вежби (и двата вида товари) и соодветна исхрана. Дозволени се долго заборавени производи:
- Компири (печени или варени);
- Леб од цели зрна;
- Путер;
- Чоколадо (горчливо);
- кафе.
Секој развива мени според своите преференции. Една од опциите е оваа:
- За појадок - кефир или јогурт, трици, тост.
- Ужина - урда, сок од зеленчук или чај.
- За ручек, можете да јадете риба со гарнир или пилешки шницел со зеленчук за двојка.
- Ужина - пар овошје или салата од зеленчук.
- Вечерта - белки од јајца (4 парчиња).
Диетата Ковалков има јасни граници и препораки (што може и што не може), а сепак е индивидуално. Секое самостојно комбинира диета која се состои од различни видови храна - свежа или во термичка обработка, ги избира посакуваните оптоварувања. Главната работа е да се разбере дека со помош на презентираната техника е невозможно да се изгуби тежината за кратко време. Ова е долг, извлечен процес. Со рускиот нутриционист и неговиот систем, луѓето ги менуваат не само своите тела, туку и режимот на живот.