Исхрана лична обука KEPT
Настани за спортска исхрана
Прво и најважно, исхраната треба да биде забавна. Нема ништо поубаво од готвење и јадење со пријателите. Ако следите неколку основни принципи, ниту една унца од овој празник нема да ви виси на колкот. Звучи примамливо, нели? Ако само јадете само она што на вашето тело навистина му треба секој ден, тоа автоматски ќе го испушти она што не му треба. Маснотии!
Звучи лесно, но што е улов? Нема улов. Само оставете да бидете изненадени од моите совети за исхрана и рецепти против таканареченото „златно колко“!
Што можам да направам за прекумерна тежина?
Дебелината не е непроменлива судбина. Можете да преземете нешто против тоа. Советите наведени овде ќе ви помогнат да избегнете или изгубите тежина.
Да го наврзиме коњот од позади. Диетите секогаш ви кажуваат што да избегнувате. Мислам дека прво дознаваме што му треба на нашето тело за да го испушти она што не му треба.
Дали секое утро му давате леб и џем? На телото не му треба ништо од ова! Но, и онака ќе му го дадеш. Помеѓу тоа, се полните со шипка, бисквити, нешто што брзо се гризе ... на телото не му треба ништо од тоа. Сè веднаш оди на колкот. Пиете овошен нектар или безалкохолни пијалоци: телото ја вади само содржината на вода - остатокот оди на колковите. Потоа на ручек: гулаш со пире од компири од вреќата, пица со сирење. Тој може да го користи протеинот од ова. Маснотии, тесто за пица и пире од компири одат до колковите. Попладне: парче крем торта. Освен малку протеини од тортата, остатокот од нив оди на колковите. Потоа навечер: леб од колбаси. Телото само го добива протеинот од него повторно, маснотиите и лебот одат каде? Секако: на колкот. Затоа скоро 70% од нашиот народ има прекумерна тежина.
Значи, и сега за она што навистина му треба на телото, така што ќе го испушти она што не му треба: Маснотии.
Јадете и пиете секој ден:
- 3 литри вода со сок од лимон и незасладени чаеви
- 1 голема чинија зелена салата
- 1 голема чаша сок од зеленчук
- 1 порција зеленчук на пареа
- сурови ленти од зеленчук колку што сакате
- 2 лажици маслиново масло или масло од репка, 1 лажица масло од орев
- 1 лажичка ленено масло
- 20g ореви
- 1 порција риба или живина или дивеч или 1 јадење од јајце или сирење
- 2 порции млечни производи (кварк, јогурт, матеница, кефир, урда ...)
- 2 порции овошје
- 1 мало парче леб од цели зрна или 3 лажици мусли без шеќер
- 1 мала порција кафеав ориз или тестенини или 2 мали компири
- 1 лажица ленено семе, смачкано
- 1 лажица пченица микроб
- Ако сакате: 1 чаша суво црвено вино
- Обрнете внимание на 2 порции масна (омега-3 и 6 масни киселини) морска риба и 4 порции мешунки неделно.
(види Марион Грилпарцер: Ниски хидрати ...)
Диетата се преведува како начин на живот
И немој да гладуваш. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете она што му треба на телото: витални материи, протеини, здрави масти. Остатокот може да се ужива во мали дози: шеќер, скроб, животински масти, вештачки адитиви. Willе видите дека ништо не ви недостасува.
Уште малку камено доба на вашата чинија!
Многу експерти за исхрана сега велат: Секој што се ориентира малку на луѓето од камено доба автоматски губи тежина и штити од кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Она што веројатно се наоѓало некогаш на плочата од камено доба, било вградено во „пирамида за јадење“ затоа што е многу убаво јасно. Најкорисен за нас овде доаѓа од проф. Д-р. Дејвид Лудвиг од Универзитетот во Бостон Хавард:
Јадете се убаво
Моркови
(крем за сончање што можете да го јадете)
Високата бета каротен е ангел чувар на кожата. Се претвора во витамин А за убавина во телото. Ја одржува кожата мека, стимулира само-заздравување по изгореници и ја забрзува клеточната делба. Ако недостасува витамин А, кожата формира таканаречени лесни калуси кога е изложена на силна сончева светлина: станува рожеста и густа. Секој што консумира многу бета-каротен (секогаш во комбинација со маснотии) ќе забележи дека кожата полека се затемнува, но развива природен бакарен тон кој трае долго.
Други извори: тиква, спанаќ, диња, манго
домати
(Зеленчук против стареење)
Совршен зеленчук за заштита на кожата благодарение на ликопенот! Оваа боја е многу ефикасен радикален чистач *. Предвремено го запира процесот на стареење и на тој начин спречува изумирање на клетките на кожата. Ликопен најдобро може да се користи ако претходно бил загреан.
Витамините Ц, Е и бета-каротен кои сè уште ги содржат доматите се апсолутно витални материи за убавина.
* нестабилни, затоа многу агресивни молекули, кои се формираат на пр. со вдишување на загадувачи во воздухот. Тие имаат за цел да навлезат во длабочините на кожата, да ги нападнат клетките и - буквално - да ја направат кожата да изгледа старо.
авокадо
(Класици за нега на кожата во масло, кремови и на плочата)
Здравите масни киселини ги одржуваат еластичните клетки. Нивниот висок процент на витамин Е го успорува процесот на стареење, спречува дамки на кожата и го затегнува сврзното ткиво.
Биотин, друга супстанца против стареење од авокадото, ја промовира регенерацијата на клетките на кожата и обезбедува сјаен тен, цврсти нокти и сјајна коса.
Витаминот Д содржан во изобилство во авокадото гарантира убави, здрави заби.
Јаболка
(Убавината сеопфатна)
Тие обезбедуваат пакет од повеќе од 30 минерали и елементи во трагови. И згора на тоа
Важни витамини. Големиот дел од фруктозата го одржува константното ниво на шеќер во крвта
Ова избегнува ослободување на инсулин, што може да предизвика воспаление во клетките и да предизвика кожата предвремено да старее. Јаболкото, исто така, обезбедува здрава бактериска флора во устата. Големата содржина на влакна ја стимулира цревната активност, бидејќи честопати постои слабо црево зад лошата кожа. Важно: повеќето од органските материи се наоѓаат во садот.
Бери
(мешани ги содржат сите супстанции за заштита на кожата што му се потребни на телото)
Боровинките, на пример, благодарение на нивните полифеноли (секундарни растителни супстанции), имаат три пати поголем ефект на заштита на клетките од портокалите. Неколку јагоди содржат витамин Ц колку што е потребно на телото за да се соберат колагенските влакна во сврзното ткиво.
Црните рибизли пукаат од флавоноиди и со тоа ги зајакнуваат крвните садови.
Капините со својата висока содржина на бакар и железо обезбедуваат доволен кислород во крвта, а со тоа и свеж тен
салата
(Свеж туш за клетките на кожата)
Тешко калории и маснотии, но многу вода, витамини, минерали и влакна. Во комбинација со горчливи материи (сапонини) во салатата, тие ја зајакнуваат структурата на кожата и се спротивставуваат на малите брчки. Најдобрите производи од продавницата за здрава храна или вашата сопствена градина - во нив едноставно има повеќе.
Билки
Босилек, магдонос, жалфија, мајчина душица, оригано и рузмарин содржат многу органски материи. Нивните есенцијални масла имаат антиинфламаторно дејство и го разјаснуваат тенот. Затоа, не користете го премногу ретко - ставете го во вашиот оброк.