Изведување на вежба на планинарски алпинист; технологија

Вежбата „Планински алпинист“ е одлична вежба за дома или за загревање за да се поттикне вистинска пот. Можете да го направите тоа во секое време, каде било. Или за загревање пред тренингот за силата или за време на единицата Табата за навистина да дадете се од себе. Тоа е многу лесно да се спроведе, но грешките сепак можат да се провлечат. Затоа ви ги покажуваме потребните чекори за совршена технологија.

Исто така, влегуваме во потрошувачката на калории во вежбата и кои мускули ги користите. Патем, на германски јазик, вежбата честопати се нарекува и „планинар“. Да одиме!

Вежба на алпинисти: Право извршување

1. Станувате во позиција на склек. Рацете се близу до телото.
2. Повлекуваш нога кон себе. Вака ја започнувате вежбата за планинари.
3. Да речеме, почнувате со истегната лева нога. Сега одеднаш го повлекувате кон градите. Во исто време ја продолжувате десната нога. Значи, ги менувате позициите.
4. Со рацете го стабилизирате остатокот од држењето на телото. Бидејќи со алпинисти планирате да се туркате напред.
5. Бидете сигурни дека грбот е секогаш исправен. Избегнувајте грчење на грбот.
6. Бројот на повторувања зависи од вашиот план за обука.

Исто така, проверете дали дишете рамномерно и држете го дното надолу. Најчеста грешка е кога задникот продолжува да се крева.

Вежба за алпинистички планини објасни во видеото

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Мускули користени и цел на вежбата

Голем број мускули се вклучени додека ги повторувате брзите промени на ногата. На нозете, мускулите и квадрицепсите, мускулите на телето и мускулите на задникот работат.

За да го стабилизирате јадрото, стомачните и долниот дел на грбот исто така се обучени добро. Значи, добро е да почувствувате истоштеност во вашиот шест пакет додека вежбате планинарски вежби.

Сепак, целта на планинарите не е да градат мускули. Брзата низа ќе ги одведе вашите пулси и бели дробови. Станува збор за кардио вежба, која секако промовира и горење на маснотии.

Планинарските алпинисти, исто така, се вклопуваат особено добро во обука на кола, позната од ХИИТ и Табата. Навистина вежбате 20 до 60 секунди. По кратка пауза, можете да преминете на следната рунда или да преминете на друга вежба (високи колена, џек за скокање, бурпи, итн.)

Потрошувачка на калории во планински алпинисти

Но, колку калории согорувате за време на вежбата на планинар? Ако претпоставиме 60 секунди одеднаш, може да очекувате дека ќе се потрошат од 8 до 12 калории во ова време.

Ова зависи од брзината на извршување, вашата висина и тежина. Планинарските алпинисти се покажаа многу ефикасни кога ги комбинирате со други вежби за калистеника. Тука се наменети скокови за скокање, лунџи, бурпи и јаже за скокање.

Ова активира голем број мускули, кои ќе „изгорат“ некое време поради ефектот HIIT. Вашето тело е зафатено неколку минути по интензивната сесија со Mountain Climbers & Co.

---