Исхрана на 2-3 годишно дете
Дали сакате вашето малечко да јаде здрава храна, но не знаете точно кои хранливи материи му се потребни и во кои количини? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат полесно да изберете што содржи менито на вашето малечко и која храна е побогата со хранливи материи:
Каде да најдете хранливи материи?
Исхраната кај децата се заснова на истите принципи како и исхраната кај возрасните. На сите им се потребни истите видови хранливи материи, како што се витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти. Сепак, на децата им требаат различни количини на хранливи материи, во зависност од нивната возраст, за да се развиваат хармонично.
Во зависност од фазата во која сте диверзификација на бебето Овие совети ќе ви бидат од голема корист, затоа проверете дали овие основни хранливи состојки се наоѓаат во исхраната на вашето малечко:
протеини
При составување на комплетно мени од нутриционистичка гледна точка, можете да ги изберете за главно јадење овие извори на протеини: риба, посно живина, јајца, грав, грашок, производи од соја, ореви и несолени семиња.
овошје
Охрабрете го вашето дете да јаде свежо овошје од сите видови, компоти или суво овошје. Ако вашето бебе пие сок, проверете дали е 100% природен сок, исцеден, без додадени шеќери и во мали количини, никогаш наместо вода.
Само комерцијално купувајте компоти од овошје без додаток на шеќер или конзерванси за да бидете сигурни во квалитетот на производот. Во исто време, имајте на ум дека половина чаша суво овошје е еквивалентно на чаша сурово овошје и не се препорачува вишок бидејќи тие содржат многу шеќер.
Зеленчукот
Не сите деца ги сакаат, но погрижете се да им дадете разновиден свеж, природно зачуван, замрзнат или сушен зеленчук.
Целта е малото да јаде зеленчук од сите бои, бидејќи е богат со витамини и минерали: зелена, црвена и портокалова, сите мора да бидат тестирани така што со текот на времето да се навикнат на нивните вкусови и да ги јадат секојдневно.
Треба да бидете претпазливи кога ќе изберете конзервиран или замрзнат зеленчук од пазарот, да барате варијанти со најмали количини на натриум.
житарици
Секогаш избирајте производи направени од цели зрна, како што се леб од цели зрна, овесна каша, пченка, киноа и кафеав или див ориз.
Ограничете ја потрошувачката на рафинирани житни производи како бел леб, тестенини и ориз од сега па натаму.
млечни производи
Охрабрете го детето да јаде и да пие цели млечни производи, како што се млеко, јогурт и сирење, за да го обезбеди потребниот калциум.
Во исто време, имајте на ум дека овошниот јогурт или млеко со различни вкусови се производи кои содржат многу шеќер и не поддржуваат урамнотежена исхрана.
Што да избегнувате?
Препорачливо е да се избегнува храна што содржи празни калории, без да биде хранлива.Ова се преработена храна како лиснато тесто, чипс, лиснато тесто или слатки кои содржат маргарин и последни, но не и најмалку важни сокови. Вишокот сол, рафиниран шеќер и заситени масти треба внимателно да се следат во првите две години од животот на бебето.
Додаден шеќер
Ограничете ја потрошувачката на бел, рафиниран шеќер кај малото и осигурете се дека ако сакате да му дадете храна што содржи шеќер, тоа ќе биде кафеав шеќер, природни засладувачи како агав сируп, мед или други.
Природните шеќери, како што се оние од овошје и млеко, се доволни за вашето малечко за урамнотежена исхрана и здрав развој.
Заситени масти
Мастите кои доаѓаат главно од животински извори, како што се црвено месо, живина и млечни производи, треба да се консумираат само доколку се ниски, односно имаат мала концентрација на маснотии.
Добро е да се знае дека животинската маст е заситена маст и има негативни ефекти врз варењето на малечкото.
Барајте начини да ги замените заситените масти со ладно цедени растителни масла, кои обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е.
Здравите масти се природно присутни во маслинки, ореви, авокадо и морски плодови.
Ако имате какви било прашања во врска со исхраната на вашето дете или какви било прашања поврзани со неговата диета, разговарајте со вашиот педијатар.
Дневни нутриционистички информации за деца од 2 до 3 години:
Калории: 1.000-1.400, во зависност од вашето ниво на раст и активност
Протеини: околу 100 грама
Поттикнувањето на урамнотежена исхрана во детството формира здрави навики во кои вашето малечко може да ужива цел живот.