Контрола на стимулот за јадење - Конечно одговара
Фокусот на успешно слабеење е долгорочна промена во однесувањето во исхраната. Ова може да се спроведе со помош на разни бихевиорални терапевтски мерки. Една од овие мерки е она што е познато како контрола на стимулот.
Надворешните стимули предизвикани од секојдневни ситуации, околината и луѓето влијаат на нашето искуство на апетит, глад и ситост од ден на ден. Контролата на стимул е за свесно избегнување на ситуации кои предизвикуваат незадржливо однесување во исхраната. Постојат безброј практични примери и совети кои можат директно или индиректно да влијаат на нашето однесување во исхраната.
Помалку разновидност на храна на чинијата може да помогне да се намали брзината на јадење. Јадејќи побавно, треба да се чувствувате сити порано.
Употребата на помали чинии и лажици исто така треба да го зголеми времето на потрошувачка и на тој начин да придонесе за порано ситост.
Високи, тенки чаши може да доведат до намалување на количината што ја пиете (пијалоци кои содржат калории).
Пред сè, треба да се занимавате со храна за време на оброците. На пример, дека никогаш не јадете пред телевизија, само на маса; дури и закуски.
Напорот да се добие примамлива храна треба да се чува што е можно повисоко. Чоколадото не треба да се чува во фрижидер, туку во продавници и киосци.
Јадењето заедно на маса со брз јадење може да се „избрише“.
Купувањето намирници треба да се изврши во целосна состојба и со помош на список за купување.
Техниките за контрола на стимулот во исхраната се дел од пристапот во однесувањето и честопати сами по себе не се многу успешни. Други методи на терапија за однесување се само-набудување и евиденција на однесување (на пр. Водење дневник за храна), промени во однесувањето во исхраната со цел намалување на маснотиите во исхраната, зајакнување на новото однесување (на пр. Преку пофалби и поддршка од социјалното опкружување) и когнитивно преструктуирање (промена на негативното Мисли за себе и вашите навики во исхраната).
Комбинација од овие методи на бихевиорална терапија со зголемена физичка активност ја зголемува веројатноста за долгорочно губење на тежината.
литература
Pudel, V. & Westenhöfer, J. (1998). Нутриционистичка психологија: Вовед. Гетинген: Хогрефе.