Исхрана на бремени жени и доилки
Исхрана на бремени жени и доилки. Совети од нутриционистката Марија-Викторија Раку
Здравата исхрана е тема за која се повеќе се дискутира во општеството и кога станува збор за бремена или доилка, нутриционистите предупредуваат дека поимот „здрава и избалансирана“ значи квалитетна храна и не квантитативна, или „за два “, како што велат некои.
Со бременоста, треба да се откажете од нездрави навики, храна со малку хранливи материи и да усвоите мени богато со витамини и растителни влакна.
Според нутриционистот Марија-Викторија Раку, во првите 3 месеци од бременоста на жената не и е потребен дополнителен внес на калории во споредба со периодот пред бременоста. Во вториот триместар количината на калории ќе се зголеми за нешто повеќе од 300 калории, а во третиот триместар за уште 400 дополнителни калории. Исклучок е ако во првиот триместар бремената жена додаде многу, така што количината на калории може да остане иста.
Не треба да недостасува во исхраната на бремената жена протеини (месо, бобинки, сирења, јајца), масти, особено омега 3 (се наоѓа во риба, рибино масло, ленено семе, алги или додатоци во исхраната), Влакна и водата.
Еве список на храна и хранливи материи кои, според нутриционистот Марија-Викторија Раку, треба да се најдат во исхраната на бремена/доилка и се забранети или треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Готово. Морска риба, туна, скуша ајкула се богати со жива и се забранети во последниот триместар од бременоста и доењето е контраиндицирано. Наместо тоа, можете да се одлучите лосос, крап, седаж, речна и морска риба.
Овошје, зеленчук, ореви, семиња, обезмастено млеко, пастеризирано, сите се добредојдени. Но, ние исклучуваме ражничи и суши.
Витамин Д. Бремените жени во последниот триместар и оние кои дојат имаат потреба од 3 пати повеќе витамин Д.. Го има во мрсна риба, млечни производи без маснотии, жолчки или додатоци на храна. Витаминот Д е многу неопходен бидејќи помага во апсорпцијата на калциумот во организмот и ни треба калциум бидејќи е формиран скелетот на бебето. Во доењето, калциумот го достигнува мајчиното млеко. Ако мајката не добие доволно калциум, бебето и онака го зема од телото, скелетот и забите на мајката. Затоа, диетата мора да биде богата со млечни производи и семе од сусам.
Фолна киселина. Меѓународни експерти истакнуваат дека потрошувачката на фолна киселина е многу важна во првиот триместар од бременоста и е строго индицирана кога се формира централниот нервен систем на детето за да се администрира, но подеднакво важна е потрошувачката на фолна киселина во вториот и третиот триместар па дури и за време на доењето, особено во првата половина на годината.
железо. Неопходно е во текот на целата бременост, особено во последниот триместар. Најголемата количина на железо се наоѓа во црвеното месо и црниот дроб.
Ц витамин. Двојно, па дури и тројно дозирање се препорачува во последниот триместар и додека доите. Најголемата доза на витамин Ц се наоѓа во црвената пиперка, магдоносот и афионот. Бидете внимателни, сепак, инфузијата од афион се прави со зовриена вода, но се лади до 40 степени.
Доење.
Ако сака да изгуби тежина, доилка мора да јаде сè, но во мали делови. Процесот на доење согорува многу калории. Во овој период потребно е да се земаат додатоци на храна како што се фолна киселина, витамин Д, калциум и фосфор.
Ако мајката не консумира доволно витамини како витамин А, Ц, Д, К или оние од групата Б, бебето нема каде да ги прими, како што е случај со фосфор и калциум.
Диета на колики и мајка.
Според нутриционистот, нема медицинска студија што покажува дека исхраната на мајката влијае на појавата на колика. Се покажа дека ако мајката пушела за време на бременоста, бебето има неколку пати поголема веројатност да развие цревна колика.
Може да се сервира во мали количини (не повеќе од една порција) и ретко. Се препорачува да помине не помалку од два часа по сервирањето и после тоа мајката ќе дои.
"Мајчиното млеко е составено од сите хранливи материи кои влегуваат во крвта на мајката. Ајде правилно да се надополнуваме, правилно да јадеме и да ги исклучиме штетните навики", додаде нутриционистката Марија-Викторија Раку.
Советот беше понуден за време на настанот „Мама, дои ме“, организиран по повод започнувањето на Светската недела на доење од општинската клиничка болница ИМСП бр. 1 и платформата E-Health.md.
Ако ви се допадна, споделете ја оваа статија.
Ако сакате прво да дознаете за нови написи, следете ја МАМА онлајн на Фејсбук и