Исхрана на децата Дали вашето дете внесува доволно витамини и минерали

Вашето дете прима доволно витамини и минерали?

09.10.2015, 15:13 | ска, t-online.de

Кои хранливи материи му се потребни на вашето дете? (Извор: Архива)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Недостатокот на хранливи материи е голем проблем, особено за тело кое сè уште расте и се развива. Овие табели покажуваат кои хранливи материи им се потребни на децата и која храна ги содржи.

Минералите и витамините што итно им се потребни на децата и на младите вклучуваат калциум за коски, железо за раст, јод за тироидната жлезда, витамин А за раст и за очите и витамин Ц за раст и имунолошкиот систем.

Нутриционистички побарувања на деца по возраст во mg/ден

Девојче:
15 мг
Момци:
12 мг

Така децата добиваат доволно калциум

Потребата од 800 mg калциум кај седум до десетгодишно дете е покриена, на пример, со:

50 g Emmentaler + 250 ml какао или
150 мл млеко со 30 гр снегулки од овес + 150 гр овошен јогурт + 150 гр брокула + 30 гр гауда или
200 гр пудинг од ванила + 500 гр матеница

Оваа храна обезбедува витамин А.

Барањето на детето од најмалку 0,6 mg витамин А може алтернативно да се покрие со следната храна.

6-7 гр црн дроб
66 гр колбас од црн дроб
100 гр путер
140 гр камембер, туна
200 гр Ементалер, моцарела
220 гр сирење гауда
1350 гр риба
2 л полномасно млеко

Ова е колку е големо барање за железо кај детето

Значи, едногодишно дете ги има истите потреби за железо како 7 или 10 години. Како резултат на тоа, недостаток на железо е многу чест кај деца од 1-2 години. На оваа возраст, количината на крв се зголемува со скокови и граници. Истото важи и за деца на возраст од 11 до 14 години. Потребата за нив е исто така значително поголема. Постои сомневање за недостаток на железо, на пример, ако детето е безвучно, покажува невообичаено однесување или има проблем со концентрација, често е болно и заразено побрзо од вообичаено, има кршлива коса или испукани нокти на прстите или поминува црвеникава или розова урина.

Храна

Содржина на железо

Производи од цели зрна направени од просо, соја, киноа (киноа), амарант (опашка, семиња), садници

Производи од цели зрна направени од 'рж, пченица, овес, напишани (зелени правопис), леќата, јачмен, ориз

Магдонос, бел грав, соја, наут, леќа

Анасон, црн салсафик, портокал, артишок од Ерусалим, компир, лисја од глуварче, лустери, крес

Кашу ореви (печени), семки од тиква, семе од сусам (суво + печено), афион (суво), борови ореви, ф'стаци, семки од сончоглед

многу богата со маснотии и калории.

Лешници, кикирики, бразилски ореви

многу богата со маснотии и калории.

многу богата со шеќер и калории

Темно грозје, капини, црни рибизли, боровинки, боровинки, црница и малини

Остатоци, школки, остриги, колбаси од крв и црн дроб

Конзервирани колбаси, лов колбаси, мортадела, пушена црвена риба, (масло) сардини, месо од дивеч

Мускулно месо воопшто, варена шунка, леб од месо, јајце од кокошка, солена харинга, штука, ракчиња, рак

+ до 2,5 mg ++ 2,5 - 5 mg +++ 5 mg железо

Бидејќи железото може подобро да се апсорбира во комбинација со витамин Ц, оброците треба да се комбинираат со зеленчук богат со витамин Ц, како што се пиперки, бриселско зелје, кисела зелка или компир или да се дополнат со чаша сок од портокал. Црни рибизли, сирова бела зелка, киви, агруми и јагоди се исто така добри извори на витамин Ц, како и црниот дроб, магдоносот, зелката, колковите од роза и морскиот леќата.

Децата и младите јадат премалку зеленчук

Се разбира, ниту една мајка и татко не можат да додаваат хранливи материи што децата ги консумираат на дневна основа. Но, кога родителите знаат кои хранливи материи се содржани во која храна, станува јасно колку е важна здравата мешавина и тие можат повторно и повторно да проверуваат дали нивните деца имаат малку од сè. Зеленчукот е важен градежен блок за исполнување на хранливите барања. Со таканаречената студија на Доналд од страна на Истражувачкиот институт за исхрана на деца (FKE) во Дортмунд, научниците проверија дали се спроведуваат препораките за консумирање зеленчук од страна на децата.

Табелата ги покажува барањата за течност:Вашето дете ќе пие доволно во топлите денови?
Слатки:Табелата покажува колку деца можат да грицкаат
Калкулатор за БМИ за деца:Откријте БМИ за вашето дете
Мајка и дете:Јод во бременост - недостаток е опасен

Тие препорачуваат 120 грама дневно за годишни и 300 до 350 грама за млади. Всушност, децата на возраст под шест години конзумирале околу 75 грама, а адолесцентите 140 грама, што значи дека едногодишниците конзумирале само 64 проценти од препорачаната количина зеленчук, а малите деца и училишните деца само околу половина.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.