Јадете колку периодично постењето и интуитивното јадење одат заедно за мене за нега на кожата
Се проценува дека 90% од диетите не работат. Нека се стопи во устата. 90%! Па, зошто списанијата и интернетот се полни со добри совети во секој случај? Мислам дека постојат две главни причини за ова. Од една страна затоа што диетите можат да работат на краток рок (но потоа повторно пропаѓаат со текот на времето), од друга страна затоа што сме нетрпеливи и мрзливи. Звучи тешко?! Денес сакам да ви објаснам што стои зад овие наводно груби изјави и исто така известувам малку за тоа како бев во минатото со диети, броење калории и желба за слабеење.
Диетите го имаат ова заедничко
Диетите се потпираат на нутритивна интервенција во која претходната диета е прилагодена на еден или друг начин со цел да се постигне дефицит на калории. Можеби шеќерот, маснотиите или јаглехидратите се избегнуваат на насочен начин. Другите јадат строго според категориите, на пример, следат кетогена диета, ја делат својата храна на кисела/основна или прават шеги како Метаболички биланс. Следните неколку бројат поени или калории, престанете да јадете јаглехидрати навечер или земајте диети со сокови. Кога станува збор за диети, има доста пристапи кои се чувствуваат како да нема граници за креативноста. И јасно: секоја од овие диети е патот до телото од соништата - е јасен.
Се шегувам настрана. Заедничко за сите овие пристапи: не е видот на диетата кој на крајот одлучува дали ќе изгубите тежина, туку дефицитот на калории. Пресметката е многу едноставна - оние кои јадат повеќе отколку што користат, добиваат на тежина. Оние што јадат помалку отколку што користат, губат телесната тежина. Ни повеќе ни помалку. Не е важно дали хранливите материи доаѓаат од јаглехидрати, масти или протеини, дали јадете наутро или не навечер, или дали јадете според вашата крвна група или некое друго наводно добронамерно барање. На крајот на денот, важен е балансот на калории. Ако е позитивно, се дебелеете, ако е негативно, слабеете. Секако, може да постигнете и дефицит на калории ако консумирате само плескавица/пица/вреќа чипс/* внесете нездрава храна тука *, но секој * треба да биде свесен дека ова сигурно не е многу корисно од сосема различни причини.
Врати се посилно или можеби потешко?!
Поголемиот дел од времето губите тежина со нутритивна интервенција со ограничување на калориите. Било што друго би било уште поубаво. Се измачувате, ограничувате се на јадење, спортувате многу. На крајот на краиштата, не требаше да биде сè за ништо. Но, како што веќе беше споменато на почетокот, околу 90% од сите диети не успеваат. Тие не пропаѓаат веднаш, но на долг рок. Освен ако не направите активно нешто во врска со тоа: било да е со рестартирање на диета или понатамошни ограничувања. И така, играта започнува одново. Можеби ќе пробате поинаква диета, на крајот на краиштата, последната не функционираше.
Всушност, тоа не е дури затоа што диетата не функционирала. Едноставно, затоа што никој не може трајно да ги одржува овие навики на исхрана. Порано или подоцна ќе сакате повторно да јадете „нормално“ и да ја прекинете диетата. И штом ќе се вратите на вашите оригинални навики, помалку спортувајте и повеќе не обрнувајте големо внимание на тоа што јадете, кога и како, порано или подоцна килограмите ќе се вратат. Ништо друго освен тоа е застрашувачкиот јо-јо ефект за кој веќе објавив.
Диета и физичко добро: Не е брз лек
„3 килограми помалку за само 2 недели“, „За три месеци до вашата посакувана тежина“ или „Со 7 дена третман со сокови до фигурата од сонот“. Што не ми влегува во главата во врска со овие тврдења: од каде потекнува претпоставката дека диетата се заснова на навиките и „грешките“ кои некогаш се надминуваат над J.A.H.R.E. отиде, може да се врати за кратко време?! Можете ли навистина да ги затворите очите пред логиката толку многу што е непропорционално едноставно да надоместите сè со неколку дена/недели конверзија што сте ги оставиле да се лизгаат толку долго?
Одржливо менување ретко се случува преку ноќ. Ова е исто така затоа што промените треба да се случуваат и психички и физички. Можеби сте чуле за фактот дека човечкиот мозок складира одредени навики и процеси. Можете да го замислите ова многу фигуративно: ако секогаш преминувате ливада преку одредена патека, тревата ќе стане цврста. Ако одите по оваа патека секој ден неколку недели, во одреден момент ќе се формира претепана патека. Изгледа слично во нашиот мозок. Навиките или процесите се согоруваат бидејќи се формираат одредени врски (синапси) помеѓу различни нервни клетки ... Во овој контекст, се зборува за синаптичка пластичност. Колку почесто ги извршуваме овие процеси, толку почесто нашиот мозок ги користи овие патеки, тие се мелат и се навикнуваме да одиме по овие патеки. Значи без разлика дали станува збор за вечерниот ТВ на каучот со вреќа чипс, утринското кафе со задник или крајот на денот со чаша вино, секој од нас ги знае овие автоматизми што се чини дека ги следиме сами, иако може да направат да се чувствуваме воопшто не оди толку добро.
Но, тоа не значи дека сме беспомошни на претепаната патека во нашиот мозок. Можете да создадете други начини. Но, потребно е време и свесни одлуки сè додека овие не се погазат повторно. На крајот на краиштата, ова е време кога многумина не успеваат. Пред нов пат - нова нервна врска - дури може да се формира и консолидира, започнуваме повторно со вообичаените процеси што ни се толку познати. Но, да имаме во предвид што е потребно на физиолошко ниво за да се претвори промената во навика, всушност е фер само да им се даде малку време на мозокот и на нашето тело. Сега отидов доста далеку за многу едноставна изјава: За промена е потребно време, пред да стане навика и повторно интуитивно донесуваме подобри одлуки. Патем, дисциплината и менталното ќе имаат само нешто во ограничена мера со реалниот успех. Наместо тоа, тоа се навики, и овие не можат да се контролираат само со начин на размислување - клучен збор невронска пластичност (види погоре).
Далеку од диетата и јадете интуитивно
Интуитивните одлуки при јадење во основа не се ништо повеќе од „следете го чувството на цревата“. Ако нешто се чувствува добро со вас, сторете го тоа. Ако не, не го стори тоа. Додека повеќето луѓе го прават тоа доста добро во секојдневниот живот, често се чини дека е токму диетата каде што слушањето стомак не функционира толку добро. Во минатото, исто така, премногу долго се водев од догми и псевдо-совети, сметајќи калории, не јадејќи јаглехидрати навечер и генерално следејќи нездрава диета. Сакав да бидам здрав и фит, имав на ум секакви ментални планови и сепак не го испратив најважниот играч на теренот: моето тело. Наместо да слушам што навистина му треба на моето тело и што е добро за тоа, зедов ограничувачка диета, за да ги почувствувам последиците во следната прилика: желби, проблеми со циркулацијата, намалени перформанси, лошо расположение и, последно, но не и последно, напуштање на „диетата“ " Секој пат кога помислата: следниот пат ќе работи подобро, следниот пат кога ќе се држите, следниот пат ...
Но, не можев да видам дека тоа е бесконечна јамка и дека моите мисли во основа беа само за храната. Тоа веќе беше навика. Во одреден момент решив дека повеќе не сакам ништо од ова, потребно е толку многу живот и радост на животот за да се справам со такви мисли. Предметот беше и едноставно не вреди да се занимаваме толку многу - сите имаме подобри работи. Сето ова сега е со години зад мене, во кои полека, но сигурно се збогував со оваа спирала на мисли. Целосно го оставив предметот откако најдоцна започнав со наизменичен пост (АКО). Јас веќе детално пријавив зошто АКО не е диета и какво искуство имав со тоа. Во ретроспектива, АКО се вратив на интуитивно однесување во исхраната. Јадење однесување што работи целосно без ограничувања или наметнати правила и во кое му го давам на моето тело потребното. Лудо е што треба да научите нешто толку едноставно, нешто што сте го правеле интуитивно како дете ... Кога започнавме да ја правиме нашата диета покомплицирана отколку што е всушност?!
Но, накратко назад: Почнав со АКО пред околу 3,5 години. Бидејќи никогаш не сум бил навистина гладен наутро, решив да го испробам методот 16/8, во кој јадев во 8-часовен прозорец од 13 часот до 20 часот. Се разбира, тоа исто така беше промена на почетокот и некои би рекле: „Да, почекај малку, но и тоа е форма на ограничување“. Не е сосема погрешно. Бидејќи на почетокот всушност не ми беше лесно, најдоцна до 11 часот се чувствував гладен. Но, сакав да му дадам шанса и така поминаа уште околу 4 недели промена сè додека не се навикнав на ритамот, без навистина да го забележам.
Всушност, јас лично не ми треба и не ми треба ништо да јадам наутро, нешто што секогаш го имав интуитивно во мене. Но, многуте добри совети во минатото, „Појадокот е најважниот оброк во денот“ или „Со појадокот го одвивате метаболизмот“, секогаш ме тераа да се сомневам. Наместо да слушам дали сум навистина гладен, наместо тоа, му верував на овој совет и јадев иако не бев гладен. Денес јадам кога сум (физички) гладен, застанувам кога сум пријатно сит и не си забранувам повеќе храна. Дека сè се вклопува во ритам од 16 часа пост/8 часа јадење е дури и интуитивно во мојот случај. Бидејќи јас сè уште не сум многу гладен наутро, па зошто да го присилам?! Во исто време, забележав дека физички се чувствувам подобро ако јадам само два големи оброка дневно и, исто така, давам пауза за варењето (извинете, ако премногу информации ^^).
Јадете интуитивно - надвор од контрола?
Секој што сега верува дека јаде интуитивно е само уште една формулација за „Тогаш јас само пополнувам сè што ќе сретнам“ не е во ред. Сè на сè, АКО ми помогна да најдам навики во исхраната кои лично ги задоволуваат моите потреби и се интуитивни. Повторно научив да препознавам кога сум навистина гладен и кога јадам само од досада, фрустрација или емоционален глад. Во меѓувреме, повторно ги разбирам сигналите на моето тело и го јадам она што ми треба сега. Ова се однесува на тортата, како и на салатата. Нема поделба на „лоша“ и „добра“ храна. Има денови кога јадам шема 16/8 и тоа е добро за мене. Има денови кога станувам во 5 часот наутро, одам на тренинг и секако дека сум гладен потоа ... и тогаш секако дека ќе јадам нешто. Било што друго би било тотално апсурдно. Јадам и кога сум на одмор или кога храната има силна социјална компонента. Но, дури и тогаш интуитивно: што и да се чувствувам се додека чувствувам глад и застанувам кога сум пријатно сит. Звучи лесно, нели?!
Она што работи на овој начин за мене, секако не е упатство за тоа како да го направам тоа правилно. Секој треба сам да открие што се чувствува добро, што одговара и што може да работи на долг рок. Но, ако имав еден совет, тоа ќе беше да не се потпирам на другите на оваа тема. Сè уште најдобро го познавате вашето тело и вашите потреби - само слушајте ‘.
јадат | прескокнете ја диетата, само јадете здраво