Исхрана на децата Првите неколку дена се најважни

Од 18 февруари 2020 година, 09:21 часот

Она што децата го јадат во првите три години има влијание врз нивното здравје - за цел живот. Нутриционист д-р. Матијас Ридл.

На оваа страница:

Првите две години одлучуваат

Првите 1.000 дена од нашиот живот ги развиваме со брзо темпо. Од времето на зачнувањето до вториот роденден, единствена јајце клетка станува дете кое може да трча и да скока и знае околу 200 зборови.

Она што децата го јадат во првите три години од животот има доживотно влијание врз нивното здравје. Зошто е тоа така, објаснува др. Интервју со Матијас Ридл:

Зошто јадеме што јадеме?

Тајниот свет на втиснување во луѓето е една од најфасцинантните области на истражување што се обидувам да ја сфатам како нутриционист. Всушност, оваа област на истражување одговара на многу од прашањата што повеќето од нас си ги поставуваат самите себе. Како, „Зошто јадеме на начинот на кој јадеме?“

Или: „Зошто е едно дете - и едно возрасно лице - толку ентузијастички расположено за зеленчукот, додека на другото му се потребни каури и помфрит за кулинарска среќа?“ И секако: „Зошто диетите паѓаат толку сигурно - и како навистина може да работи трајна промена во исхраната?“

Зошто првите 1.000 дена се толку важни?

Во ниедна фаза од животот нашиот развој не напредува толку брзо како во времето од зачнувањето до вториот роденден. Ова ги прави првите неколку дена единствен прозорец на времето, во кој има и можности и ризици. Ова исто така важи и за правилна исхрана.

Тоа исто така значи правилна исхрана за време на бременоста?

Да Детето тука веќе ги запознава вкусовите. Колку е поздраво и пошироко опсегот, толку е поголема веројатноста детето подоцна да го цени овој вкус. Ова важи и за билки и зачини, на пример.

Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.

Видеото се вчитува .

Правилно јадење деца - стручен разговор со Др. Ридл

Татковците се исто така на побарувачката?

Во секоја фаза. Од една страна, ја поддржува идната мајка ако таа и нејзиниот партнер можат да јадат правилно заедно. Од друга страна, детето подоцна ќе доживее како и што се јаде на семејната трпеза.

Што препорачувате конкретно?

Јас ја нарекувам диетата „соодветна на видовите“. Тоа значи што е здраво за луѓето под нашите сегашни услови за живот.

Девет совети за здрава исхрана

Доење на бебе најмалку шест месеци - тоа стана една од стандардните препораки на секоја бабица. Уште поважно е да се обрне внимание на здравата исхрана. За време на доењето и секако после тоа. Луѓето ја прилагодиле својата диета во текот на еволуцијата. За диета „соодветна за видовите“, треба да ги следите овие совети:

1. Избегнувајте слатки пијалоци, слатки и бело брашно

Ако е слатко, најдобро е веднаш по оброкот.

2. Зеленчук со секој оброк

Треба да имате најмалку 400 грама зеленчук дневно. Бремените жени имаат малку поголемо барање за енергија. Затоа треба да добиете дури 600 грама зеленчук на ден. Ова не само што е здраво, туку и ве држи сити подолго време. Така можете да спречите нездраво грицкање.

3. Избегнувајте премногу заситени масти

Тие главно се наоѓаат во месо, колбаси, крем и готови производи како што се пица и колачи.

4. Внимавајте на незаситените масти

Тие се наоѓаат во риба, на пример, но исто така и во ленено семе, коноп, маслиново и масло од орев. Бремените жени кои не јадат риба треба да ги исполнат своите потреби за докозахексаеноична киселина преку додатоци во исхраната (најмалку 200 милиграми дневно).

5. Намалете ги јаглехидратите

Кога станува збор за јаглехидрати, секогаш изберете варијанта на цели зрна - на пример, интегрални тестенини од интегрален мозок или производи што содржат повеќе протеини. Да се држиме до тестенини, постојат и варијанти направени од леќа или наут.

Ако се занимавате многу со спорт, повторно согорувате јаглехидрати. Тој исто така може да пристапи до јаглехидрати. Ако не го сторите тоа, треба многу да ја намалите количината.

6. Јадете доволно протеини

Идеално е од 1 до 1,2 грама на килограм телесна тежина. Мешунките и оревите се добар извор, бидејќи содржат вредни протеини, како и здрави незаситени масти.

7. Јадете само три оброка на ден

Најдобро е да го оставите грицкањето цело. И не јадете непосредно пред спиење или после станување - за да имате ноќна пауза од најмалку дванаесет часа.

8. Пијте многу

По можност вода и незасладени чаеви. Треба да избегнувате пијалоци со шеќер.

9. Пијте што е можно помалку алкохол

За жените, во ред е максимум 12 милиграми, што одговара на околу 150 милилитри вино или мало пиво, а за мажите границата е 24 милиграми, што одговара на 300 милилитри вино или големо пиво. Се разбира, бремените жени воопшто не смеат да пијат алкохол.

Додаток на храна за бремени жени

Идните мајки имаат зголемена потреба за јод. Таблети кои содржат 100 до 150 микрограми јод треба да се земаат дневно. Јодот е клучен за развојот на мозокот на детето. Затоа, родителите треба да осигурат дека имаат доволно внесување на јод дури и по породувањето.

Според проценките на институтот Роберт Кох (РКИ), децата и адолесцентите во просек консумираат помалку од половина од количината препорачана од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Студијата ќе биде објавена во средината на 2020 година.

Покрај тоа, бремените жени треба да осигураат дека консумираат доволно железо и витамин Б12: Ова може да се обезбеди со помош на - малку - месо, млечни производи и многу риба.

Препознајте и спречете ги недостатоците на витамини

Татковците исто така треба да внимаваат на нивната исхрана

Дури и за време на бременоста, татковците треба да ја сменат својата исхрана што е можно поздраво. Веќе за поддршка на нејзиниот партнер. Покрај тоа, ова е идеално време да се навикнете на здрави навики во исхраната.

Наш експерт

Д-р медицински Матијас Ридл

Интернист, дијабетолог и нутриционист д-р. медицински Матијас Ридл е медицински директор на медицината Хамбург МВЗ ГмбХ, која ја основаше во 2008 година, што, уникатно во Европа, холистички комбинира дијабетологија со нутриционистичка медицина и девет сродни специјалитети.

Водичот „Моќта на првите 1000 дена“ беше објавен во февруари 2020 година од ГУ Верлаг. Д-р медицински Матијас Ридл објаснува како се обликуваат преференциите во исхраната и што е клучно за исхраната за време на бременоста и првите години од животот.