Исхрана на фудбалери кои јадат; уште спортисти Epoch Times Rom; нија
- Диета на фудбалери (velvetbody.it) Исхрана на фудбалери
Добрите перформанси добиени од еден спортист започнуваат од исхраната, така што оваа пролет италијанска кампања за едукација на храна насловена „Исхрана и здравје“, промовирана од ЛНД - Лега Назионале Дилетанти и Федеразиона Италијана uуоко Калчо (FIGC), во соработка со Федеразиона Медико Спортива Италијана сакаше да ја стави на хартија диетата на идеалниот фудбалер, со посебен осврт на младите спортисти.
Проектот има за цел млади и возрасни кои спортуваат, но исто така и нивните семејства и тренери, да ги пренесе основите на правилна исхрана за фудбалер и да сруши некои лажни митови.
Кампањата беше адресирана до десетици спортски тимови и федерации и е спонзорирана од неколку национални, граѓански и спортски институции, вклучувајќи го и Италијанскиот олимписки комитет (ЦОНИ).
Која е диетатана фудбалери?
Пирамида на храна на спортистите ги вклучува сите елементи во различни пропорции: кампањата нагласува дека нема „чудесен“ прехранбен производ што магично развива мускули или ги подобрува перформансите - како што вели урбаната легенда „јадете многу стекови на скара“ за да станете силни.
Пирамидата на спортистот се базира на течности, вода на прво место (треба да се консумираат 1-2 литри на ден) - земајќи ги предвид факторите како што се возраста, тежината и климатските промени - и за време на спортски натпревар и после, тие можат да консумираат други дополнителни пијалоци.
Вториот фундаментален елемент во исхраната на фудбалерот е претставен со овошје и зеленчук: тие треба да се консумираат, а делот е 120 грама (но дури и повеќе за време на тренинг).
Диета на фудбалерите: здрава храна
Ceитарки, тестенини, ориз се третото ниво на пирамидата, препорачани се 3 порции дневно, со претпочитање на цели зрна; порцијата значи 50-100 грама тестенини или леб, 180-300 грама компири, 45-75 грама ориз, овес, пченка итн. (сува тежина); после тренинг можете да консумирате дополнителен дел од јаглехидрати.
Четвртото ниво на пирамидата содржи млеко и млечни производи: 2 порции на ден се доволни, и за денот на обука и за одмор (1 порција млеко одговара на 2 дл, 150-200 грама јогурт или млечни снегулки, 30 грама тврдо сирење и 60 грама меко сирење).
Растителни масти претставуваат ниво пет на пирамидата. Маслиново масло, суво овошје, зачини од зеленчук може да се земаат секој ден, како што следува: масло 2-3 лажици, 20-30 грама суво овошје, а во случај на интензивна спортска активност може да ја зголемите дневната доза за половина дел.
Шестото ниво е окупирано од: црвено и бело месо, риба, јајца и зеленчук; се менува големината на митот за високо протеинска диета за оние кои се занимаваат со спорт. Само една порција на ден од оваа храна, наизменично меѓу нив (2 јајца, или 100-120 грама месо или риба, мешунки 60-100 грама). Путер, животински масти, конзервирано месо треба да се јадат во умерени количини, најмногу три порции неделно. Исто така, слатки, закуски, алкохол, засладени пијалоци: по вежбање, преработената храна може да го продолжи времето на опоравување.