Исхрана на годината 2020 врвни здрави третмани за слабеење Mamaplus
Специјалисти од САД News и World Report направија рангирање на најздравите диети. Следниве критериуми беа анализирани за ова рангирање: вкусност, разновидност, одржливост, како и здравствени ризици.
Медитеранска диета на прво место:
Медитеранската диета е избрана за најздрава диета во 2020 година. Нутриционистите велат дека оваа диета, која ја освојува титулата најдобра диета трета година по ред, е пријателска, разновидна диета со долгорочни ефекти.
Оваа диета се заснова на зеленчук, овошје, риба, јаткасти плодови и семиња, исто така се рангираше на 1-то место на врвот на најдобрите диети за дијабетес, најлесната диета за следење и најдобрата билна диета.
Исто така, медитеранската диета има придобивки врз здравјето на коските, срцето, го намалува ризикот од деменција, рак на дојка, но исто така и дијабетес или висок крвен притисок. Оваа диета троши помалку црвено месо, шеќер и заситени масти и повеќе омега-3 масни киселини од риба и маслиново масло. Црвено вино може да се конзумира во умерени количини, за време на оброците, од здрави луѓе.
Кои други диети се препорачуваат:
Следните места вклучуваат диети DASH, флекситарни и Weight Watchers. Диетите се на врвот во последните години. ДАЕШ диетата е за луѓе кои имаат проблеми со хипертензија. Се базира на потрошувачка на зеленчук, овошје и обезмастени млечни производи и забранети се големи количини на заситени масти. Во исто време, количината на сол се намалува.
Флекситарната диета се заснова на цели зрна, овошје и зеленчук, како и растителни протеини. Во суштина, тоа е вегетаријанска диета која овозможува, од време на време, мали количини на месо и риба.
ДИЕТСКАТА диета - Медитеранска-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување - е комбинација на медитеранска диета и ДАШ што може полесно да се следи. Диетата со WW - набудувачи на тежина - се сметаше за најдобра програма за слабеење на пазарот. Оваа програма беше лансирана во САД во 2010 година и се базира на фиксен дневен внес на калории.
Исто така, важен е бројот на протеини, јаглени хидрати, маснотии, влакна и активноста што ја прави телото за да ги согори тие калории. Во зависност од овие аспекти, на храната и се даваат голем број поени, така што, во ист број на калории, лебот од интегрално брашно има помалку од белиот леб. Во зависност од возраста, полот, тежината и висината, на секое лице му е дозволено да консумира одреден број поени на ден, имајќи слобода да избере своја храна.
Сурово овошје и зеленчук има 0 поени, така што може да се јаде слободно. Исклучок е скробниот зеленчук - компири - овошен сок и суво овошје. Таквата диета беше ценета како не само здрава, туку и пријателска, во смисла дека вклучува помалку стрес за учесниците.
Диета со брзо дејство? Што велат специјалистите:
На дното на рангирањето има диети кои ветуваат брзи резултати во однос на слабеењето. Овие диети се сметаат за нездрави и специјалистите не ги препорачуваат бидејќи вклучуваат „јо-јо“ ефект и се опасни по здравјето.
Овие вклучуваат HMR - програма за здравствени ресурси за управување - и Optavia - Medifast. Овие диети вклучуваат готови оброци, тешко е да се следат и откако ќе се напуштат, бројот на килограми се враќа, велат експертите.