Исхрана на мајката по раѓањето
Новороденче е најубавото нешто што може да ви се случи, но колку и да е убав животот со бебе, тој е исцрпувачки за нова мајка. Обично, напорот да се наспие неколку часа во првите месеци по раѓањето изгледа многу напорно. Покрај тоа, заморот се зголемува, бидејќи диетата не вклучува храна што ви треба. Знаеме дека вашата главна грижа е здравјето и исхраната на бебето, но исто така е многу важно да се грижите за себе. Избор на здрава храна и јадење, пред сè, ќе ви помогне да ја одржувате својата енергија на оптимално ниво за да се справите со одговорностите на новиот родител.
Чувајте балансирана исхрана
Како прво, за да се соочите со барањата на новороденче, потребно е исто толку трпеливост, мир и последно, но не и најмалку важно, енергија. Затоа е многу препорачливо да разговарате со нутриционист за да подготвите персонализиран план за дневна исхрана во зависност од возраста и нивото на активност. Пијте многу вода и обидете се да најдете доволно време да седнете и да забрзате ужинка, дури и ако станува збор само за чаша гриз со млеко. Може да имате здрави закуски кога бебето спие или ако бебето сè уште нема програма, можете да повикате помош на вашиот партнер неколку минути. Не плашете се да побарате помош од пријатели, соседи, да ви помогнат во активности за купување, готвење и чистење.
Започнете го денот со здрав појадок
Протеините, како што се јајцата и јогуртот, и сложените јаглехидрати, како што се лебот од цели зрна и житарките, се подобар избор од појадокот составен од едноставни јаглехидрати или шеќер. Ова значи дека наутро, наместо багет бел леб со колбаси или путер, сад со житни шеќери или парче бел леб - сите едноставни јаглехидрати - подобро пробајте коктел со јогурт и овошје, сад со снегулки на овес или цели зрна или пржен омлет од пченица.
Едноставните јаглехидрати ви даваат вишок енергија во моментот, а потоа предизвикуваат да заспиете. Но, сложените јаглехидрати ви даваат енергија подолг временски период, бидејќи ви помага да се чувствувате сити подолго, бидејќи е потребно подолго да се вари. Исто така, му дава на вашето тело повеќе хранливи материи во форма на витамини и минерали. Како заклучок, појадок со протеини и јаглехидрати е најдобриот начин да останете будни и активни во текот на денот, но и ноќе.
Јадете мали, чести оброци во текот на денот
Наместо три богати оброци, јадете пет помали оброци во текот на денот. Ова е совет за да ја одржите вашата енергија што е можно повисока. И, покрај тоа, тоа е подобар начин за новороденче да јаде и да изгуби тежина добиена за време на бременоста.
Одолејте се на искушението да изгубите тежина во првите месеци по раѓањето
Никој не сака да носи лабава облека за мајчинство, особено по раѓањето на бебето. Дури и ако сте фрустрирани затоа што губите тежина со бавно темпо по раѓањето, ова е најздравиот и најдобриот начин да изгубите тежина по бременоста, без да ја потрошите вашата енергија. Сега не е добро време да ги прескокнете оброците или драстично да го намалите внесот на калории. Најважно за вас сега мора да биде вашето здравје и здравјето на вашето бебе, така што нема потреба да се грижите за вашата тежина во моментов.
| Откако ќе завршите со доењето на бебето, закрепнавте по бременоста и раѓањето и сте добиле согласност од докторот, можете да започнете да земате диета за да изгубите тежина. (Погледнете ја нашата диета за здраво слабеење по раѓањето.) По природа, вашето тело ќе изгуби вишок килограми, така што треба да изгубите тежина што е можно поприродно. Исто така, доилките треба да знаат дека брзото слабеење предизвикува токсини да преминуваат во телесните масти, што ќе предизвика овие токсини да преминат во мајчиното млеко. Значи, еве една дополнителна причина да не земате губење на тежината по раѓањето, покрај фактот дека внесот на енергија ќе се намали. |
Пијте, пијте, пијте што повеќе течност
Во првите неколку недели по раѓањето, дехидрираноста ќе направи да се чувствувате уште поспано и уморно. Значи, важно е да пиете што е можно повеќе вода. Пиењето течности е веројатно најлесната работа што можете да ја направите, како нова мајка, за да го одржите нивото на енергија високо. Чувајте шише вода корисно дома, во торбата на вашето бебе, во количката, за да можете да останете хидрирани без оглед каде сте. Ако доите, ќе бидете многу жедни првите неколку недели и неопходно е да консумирате осум до десет чаши вода на ден.
Не потпирај се на кофеин или шеќер
Примамливо е да користите шолја кафе кога сте истоштени или, поради замор, ќе бидете супер во искушение да пиете бонбони или да имате слатка ужина кога сте гладни. Willе го направите ова затоа што чувствувате дека ви е потребна енергија брзо. Бидете внимателни, сепак, премногу потпирајќи се на пијалоци и слатки кофеин, ќе добиете уште поголема тежина и ќе имате пониско ниво на енергија.
И двете намирници: кофеинот и шеќерот можат да ви дадат чувство на хипер-енергија во моментот, но штом ова чувство помина и помине доста брзо, ќе се чувствувате уште поуморни, дури и повеќе од порано. Сложените јаглехидрати споменати погоре - леб од цели зрна, зеленчук како грав и леќа, пченка - или протеини како посно месо, сирење, јајца, ореви, соја или јогурт, ќе ви помогнат да го одржите нискиот шеќер во крвта. многу постабилно, што значи дека ќе бидете поактивни и ќе уживате во убавите настани во животот на бебето.
Вклучете овошје во вашата исхрана
Еден дел од овошјето во исхраната на новопечена мајка е најдобро да се обложи, кога сте гладни и се чувствувате исцрпено. Овошјето нуди експлозија на енергија и најдобриот дел е тоа што не ја создава подоцнежната несвестица кога закуските направени од рафиниран шеќер оставаат. Покрај овошјето како јаболка, портокалите, праските и крушите се богати и со растителни влакна, што помага во оптималното функционирање на дигестивниот тракт. Повеќето овошја не бараат напор да се подготват или исчистат и лесно се јадат дури и во движење.
Консумирајте енергетски решетки
Енергетската лента исто така може да биде корисен начин да направите повремени закуски помеѓу оброците, особено кога не сте дома и ви треба нешто да готвите брзо. Сепак, бидете внимателни при изборот на енергетски решетки. Некои можат да бидат многу калорични и да содржат многу шеќер. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека одбравте енергетски шипки кои содржат малку шеќер и маснотии, но богати со растителни влакна, протеини и јаглехидрати.
Конечно, треба да имате предвид дека дури и најенергичната храна нема да ја замени здравата дремка. Значи, ако имате можност да дремнете кога ќе се чувствувате опседнати, во замена за храна што ви дава енергија, сторете го тоа без размислување. Новите мајки имаат тенденција да јадат, мислејќи дека ќе бидат полни со енергија.
Како успевате да го одржите нивото на енергија на високо ниво?