Исхрана на мајката по раѓањето
Преглед
Заедно со мајчинството, повеќето жени добиваат неколку вишок килограми.
Диеталните грижи не треба да ве стресат и да придонесуваат за непроспиени ноќи, кои се дел од распоредот на новата мама.
Научете од тим специјалисти која е најдобрата храна што можете да јадете за да бидете во форма и да се вратите на посакуваната фигура.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Повеќе енергија
Решението за зголемување на нивото на енергија не се нужно часови на спиење, туку особено она што го консумирате во текот на денот. Еден од главните аспекти на здравата исхрана е високото ниво на енергија.
Важно е да јадете повеќе оброци во текот на денот за да го достигнете потребниот број калории. На овој начин, новата мајка ќе може да има сила да се грижи за себе и за бебето.
Важноста на познавање на хранливите материи
Кога јадете храна богата со хранливи материи ќе забележите дека некои од нив ќе ви обезбедат калории подолго време. Чувството на ситост ќе се постави порано и ќе ја имате потребната диспозиција за да можете да го храните бебето во 3 наутро.
Специјалисти препорачуваат консумирање:
- Овошје и зеленчук
- цели зрна
- Ниско ниво на протеини - како што се храна од риба, говедско и соја
- млечни производи - по можност обезмастено
- зелена боја.
Потребно ви е дополнително железо, особено ако страдате од постпартална депресија. Го има главно во збогатените житни култури, сок од слива и посно месо. Витаминот Ц е корисен за лекување рани на мајки кои родиле со царски рез. Можете да уживате во тоа со конзумирање портокали, домати и природни овошни сокови.
Ако сакате да закускате, мора да направите паметни избори. Држете се подалеку од спакувани закуски, бидејќи тие се полни со вештачки засладувачи и наместо нив изберете кој било од следниве производи:
- бисквити од цели зрна со хумус
- ореви и лешници
- чаша цели зрна со обезмастено млеко
- тврдо варено јајце со моркови
- обезмастено овошно сирење
- путер од кикирики се шири на неколку парчиња јаболко
- обичен јогурт во кој ќе се воведат некои бобинки, избегнувајќи додавање на шеќер
Избегнувајте враќање на диетата пред бременоста
Дали сте родени и сега размислувате да се вратите на старата диета? Ова е една од најголемите грешки што жените ги прават кога се обидуваат да ослабат откако ќе станат мајки.
Мајчинството ќе вклучува високо ниво на замор сè додека не се прилагодите на новата рутина, така што ќе ви треба диета што ќе ви помогне да не доживеете чувство на глад и недостаток на енергија.
Важно е да вклучите храна богата со хранливи материи во вашата исхрана. Јадењето рафинирани јаглехидрати, бел леб и производи со шеќер ќе ви донесат малку задоволство и одеднаш ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта, правејќи да се чувствувате поуморни отколку што веќе сте.
Доењето ќе придонесе за постепено губење на вишокот килограми, а со користење на одредени хранливи состојки што ви се потребни, ќе можете да започнете физички тренинг што е можно побрзо.