Исхрана на мајката за време на бременоста; KinetoFit

Дознајте повеќе за тоа што да јадете во однос на безбедноста на бременоста и помалку за тоа што и зошто треба да јадете. Исто така, кружат многу митови, како на пример дека црниот дроб не се препорачува во бременоста и дека збунува уште повеќе идни мајки.

Наједноставниот начин да се зборува за производите што треба да ги консумира бремената жена е да ги наречете генерички „вистинска храна“, односно храна што е помалку обработена, што е можно поблиску до нивната природна, сезонска и локална состојба. Исто така, колку што е можно, напорот за набавка на органски производи вреди, бидејќи исто така го намалува изворот на токсични материи што влегуваат во телото, што може да влијае не само на мајката, туку и на нејзиното бебе.

Но, кои би биле причините за ваков вид диета:

Правилната исхрана и помага на бремената жена подобро да се справи со предизвиците на бременоста!

Да, мигрена, надуеност, замор, промени во состојбата, запек, итн. Може дури и барем да се намалат и усвоениот начин на живот во голема мера влијае на состојбата што ја има бремената жена.!

Зголемете ги шансите да имате бебе што е можно поздраво, како при раѓање, така и подоцна!

Дали знаевте што е она што ја прави мајката во текот на бременоста влијание на стрес врз неа, диета, сон, лични и професионални односи, изложеност на токсини, сите овие влијаат на бебето на среден и долг рок? Ова го докажа науката наречена епигенетика која покажа дека она што се случува во матката влијае на изразувањето на гените на бебето не само на краток рок, туку дури и во адолесценцијата. Ако сакате да прочитате повеќе за оваа тема, ве покануваме да ја прочитате оваа статија!

Мајката се опоравува побрзо по напорот за раѓање, што е еквивалентно на трчање на маратон!

Мајката полесно поминува низ породувањето (и доење - но сега нема да се осврнам на оваа тема) - што доаѓа со каскада на хормони, промени, емоции, кои честопати се огромни, особено кај првото дете. Се вели дека со првото дете се раѓа мајката, и ова раѓање доаѓа со некои раселувања во животот на жената и семејството, кои се доста вознемирувачки.

Сега, кога видовме ЗОШТО би било важно да се јаде здраво, да видиме што точно ова значи:

Колку комбинациите на храна се поедноставни и поточни, и се почитуваат времињата на оброците и се намалуваат закуските помеѓу оброците, така што надуеноста ќе се намали и мајката ќе се чувствува подобро.
Бременоста не вклучува значително зголемување на потрошените калории, експертите препорачуваат дополнителен внес од околу 250 - 350 калории на ден (т.е. околу 10-15% од вкупните калориски потреби на ден), што значи 200 грама масен јогурт, на пример).
Балансиран оброк содржи:
- Растителни или животински протеини

За формирање на коски и мускули на бебето, мајката мора да го надополни внесот на протеини, експертите одат дотаму што препорачуваат двојно зголемување на овој внес од 1 грам протеин/кг/тело на ден на дури 2 грама на кг/тело/ден, барем почнувајќи од вториот триместар. Ако се прашувате што всушност значи ова, тоа преведува на околу две порции со големина на мајчината дланка храна, кои се сметаат за извор на протеини за секој оброк - односно околу 6 порции со големината на мајчината дланка/ден. Дискутираме, поточно, за месо, риба, јајца, млечни производи, но исто така и мешунки (наут, соја, леќа, грашок, сув грав), киноа или хеда и семе од чиа и коноп.

Сепак, надвор од бројките, важно е секоја идна мајка да го слуша своето тело и да не јаде повеќе отколку што чувствува потреба. Исто така, за да не се оптоваруваат бубрезите и црниот дроб, се препорачува пропорцијата помеѓу двата вида на животински и растителни извори на протеини да биде барем еднаква, ако не и во прилог на растителниот (варен правилно!)

Јаглени хидрати со бавно горење - т.е. разни интегрални житарки, не само пченица, туку и овес, просо, ориз, хе bда или киноа

Суров или варен зеленчук и лисја - со најголем удел во чинијата!

Јас ве охрабрувам да јадете и зеленчук полу-скроб и ретко скробен како моркови, пашканат, целер, цвекло, боччои и разни лисја, магдонос, кеale, манголд, киселица, крес, зелена салата, романска салата, рукола, валеријана. Оптимално е да бидете свежо набрани и добро измиени!Г.

Дебели - Добрите масти се исклучително важни за нашето здравје воопшто и неправедно се обвинуваат за злата што, во најголем дел, ги прават преработените јаглехидрати и стресот! Она што би сакал да го истакнам овде е важноста на полинезаситените масти омега 3, кои треба да се најдат во исхраната во сооднос 1: 3 со оние од типот омега 6. Во стандардната диета, овој сооднос е 1: 20, што придонесува за зголемено воспаление во телото.

Омега 3 Важен е и за мајката за еластичноста и флексибилноста на клетките, за функционирањето на срцето и храната на мозокот, но и за бебето. Сега има безброј студии кои ја покажаа врската помеѓу оптималната потрошувачка на омега 3 за време на бременоста и ниската инциденца на астма, нетолеранција и алергии кај бебињата. Исто така, омега 3 консумирана од мајката за време на бременоста и потоа, ако дои, го поддржува развојот на мозокот на бебето (студии од овој тип може да се најдат во овој напис)

Како извори на омега 3 препорачувам органско јајце, океански риби, алги, чиа и лен. Се препорачува да се избере улов на риба, но не со големи количини на жива, како што има туната, на пример. Ние даваме приоритет на сардини, скуша, па дури и лосос, сè додека тоа не е аквакултура. Областите за риболов обично се споменуваат на етикетата и сега има места каде што можеме да дознаеме за степенот на контаминација на овие области.

Покрај риба, за внесување на маснотии од сите видови, заситени и незаситени, изберете да консумирате разни ладно цедени масла од маслиново, кокосово, сусам, лен, коноп, авокадо, путер и органски јајца, авокадо, кокос и семиња и ореви од сите видови.

Дури и ако внесувањето на макронутриенти не бара значително зголемување, потребата за микроелементи (витамини и минерали) е поголема, што значи дека потрошената храна мора да биде од оние густо хранливи, помалку калории и повеќе хранливи материи - како бадеми, ке чиа, црн дроб, киноа итн. Да видиме кои би биле најважните микроелементи во овој период: калциум, железо, фолати, магнезиум, јод, Б (особено Б12 за вегетаријанци), витамин Д.

Храна богата со калциум тие мора да бидат приоритетни за време на бременоста, бидејќи сè што е на располагање на мајката ќе се искористи за формирање на коските на бебето. За да може да има калциум за сопственото тело, тој мора да консумира и млечни производи, органски што е можно повеќе, по можност јогурт или кефир, кои исто така доаѓаат со пробиотици и се дури и полесно за варење - како и мешунки (грав и грашок), урми, семе од сусам и коноп, темно зелен зеленчук или бадеми.

железо исто така е многу важно затоа што поддржува значително зголемување на волуменот на крвта на мајката. Ironелезото се наоѓа и во храна од животинско потекло - што е најважен извор на железо како што се органски црн дроб, црвено месо и месо воопшто, но исто така и во правилно подготвена растителна храна: леќа, наут, цвекло и др. Препорачувам балансирана потрошувачка и од двата извори и врз основа на она што телото го пренесува како „желби“. Пазете се од додатоци на железо, тие можат да предизвикаат запек и не сите лесно се асимилираат. Сега има квалитетни додатоци во Романија и ви препорачувам внимателно да ги изберете!

Улогата фолна киселина Тоа е да се спречат дефектите на невралната туба кај бебето и тоа е важно особено во првиот триместар од бременоста. Бидејќи фолатот е достапен во многу намирници, моја препорака е мајка ми да ги вклучува во нејзината дневна исхрана, бидејќи фолатот од природни извори е најстариот биорасположив. Храна во која наоѓаме важни количини на фолати се зелен лиснат зеленчук, агруми, грав, спанаќ, брокула, авокадо, грашок, ореви и лешници. Повторно обрнете внимание на избраниот додаток - обратете се на фолати или метил фолати наместо фолна киселина (објаснувам ОВДЕ зошто)

Како заклучок, мојата препорака е да изберете една разновидна диета, што е можно чиста и без крајности, особено за време на бременост и лактација. Мајката мора да го слуша своето тело и да го јаде она што смета дека е соодветно за неа и што е во согласност со неа како личност. Бебето исто така има важен збор да каже, бидејќи преференциите на мајката може да се променат доста за време на бременоста.

Зборот за следење на исхраната за бременост е ист како и за нашиот живот воопшто, имено Биланс. Воопшто не треба да се претерува, а големите желби што ги чувствува мајката може да потекнуваат или од некои недостатоци во исхраната или од некои недостатоци на внимание и наклонетост по кои копнее.

Доколку сакате пример за балансирано мени препорачано за периодот, БЕСПЛАТНО можете да го преземете ТУКА ВОДИЧОТ што ви го подготвивме!