Исхрана на мајката за здрава бременост и доење - Клуб за бебиња
Периодите на бременост, односно доењето, претставуваат голем стрес за организмот на мајката. За да се справите добро со овој период, од суштинско значење е да имате здрава и урамнотежена исхрана, така што и вие и вашето бебе ќе имаат корист од оптималната потреба за хранливи материи.
Постојат многу табели со потребните калории, витамини, елементи во трагови што му се потребни на возрасно лице, во зависност од висината и тежината, видот на животот што го води, итн.
Сепак, бремените жени и доилките имаат посебни потреби во овој поглед. Иако фразата „треба да јадете за двајца“ е претерана, таа содржи зрно вистина.
Исхрана за време на бременост и зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста влијае на телесната тежина што бебето ќе ја има при раѓање. Womenените со просечно зголемување на телесната тежина за време на бременоста имаат помалку проблеми во споредба со оние кои добиваат премногу тежина или воопшто не добиваат на тежина.
Нормалното зголемување на телесната тежина за време на бременоста варира во зависност од индексот на телесна маса што сте го имале пред да забремените. Така, за жени со БМИ 25, тие не треба да добиваат повеќе од 8 кг тежина.
Не само што е важен вкупниот број килограми стекнати за време на бременоста, туку и стапката со која се акумулираат. Така, во првите 12 недели од бременоста зголемувањето на телесната тежина треба да биде бавно, и треба да стане поизразено во 2-ри и 3-ти триместар, кога фетусот исто така значително се зголемува.
Доколку премногу брзо се здебелите за време на кој било период од бременоста, еве неколку трикови кои можат да ви помогнат. Консумирајте обезмастено млеко и посно месо, избегнувајте пржење во корист на подготовка на храна со вриење или печење, избегнувајте слатки. Секој вид диета за време на бременоста е забранет!
Потребата за калории во бременоста е поголема во 2-ри и 3-ти триместар, кога фетусот исто така рапидно расте
Така, се смета дека би било потребно да се надополни нормалната исхрана со околу 300 калории на ден. Но, нека не ве залажува: ова е бројот на калории содржани во 3 чаши обезмастено млеко или сендвич со туна.
Затоа, нема потреба буквално да ја сфаќате изјавата дека јадете за две лица. Исто така, оваа потреба многу варира во зависност од вашиот животен стил, без разлика дали сте активна или седечка личност. Неопходно е овие дополнителни калории да доаѓаат од здрави извори.
Постојат некои специјални хранливи материи потребни за време на бременоста!
Постојат табели кои укажуваат на потреба за витамини и минерали во зависност од возраста, полот и другите параметри. Некои од нив треба да се надополнуваат за време на бременост и доење.
Фолна киселина тоа е една од супстанциите што мора да се надополнат. Ако за жени е доволен дневен внес од 400 микрограми, во случај на бременост се препорачува да се зголеми на 600 микрограми, а за време на доењето е доволен внес од 500 микрограми.
Фолната киселина е неопходна пред и за време на бременоста, бидејќи влијае на поделбата на клетките и органогенезата што се јавува во првиот триместар од бременоста. Внесувањето на фолна киселина од најмалку 400 микрограми пред бременоста и 600 микрограми во првиот триместар значително го намалува ризикот од развојни абнормалности. Прочитајте повеќе за фолна киселина и бременост
Извори на фолна киселина вклучуваат зелен лиснат зеленчук, интегрален леб, агруми, ореви, семиња, сув грав и грашок и леќа.
калциум потребно е во дневна количина од 1000мг на ден. За време на бременоста и доењето не се менува значително, но мора да бидете внимателни да не надминувате 2500 mg/ден.
Ако во вашата исхрана нема доволно калциум, телото ќе мобилизира калциум од коските за да обезбеди развој на фетусот и развој на метаболички процеси. Некои извори на калциум се јогурт, млеко, сирење, зелен лиснат зеленчук, брокула, риба.
протеини потребни се во количина од 46г на ден. Во случај на бремени жени и доилки, количината се зголемува на 71g на ден. Друг метод за пресметка тврди дека потребата за протеини е 1,1g протеин на ден за жени кои дојат или се бремени.
Добри извори на протеини се месо, риба, ореви, јајца, грав, млеко, сирење и јогурт.
железо мора да бидат обезбедени во износ од 18 mg/ден. Во случај на бремени жени, потребата се зголемува за 27 mg на ден, а кај жените кои дојат за 9 mg на ден. Циркулирачкиот волумен на крв кај бремени жени значително се зголемува, а железото е од суштинско значење за синтеза на хемоглобин, одговорен за кислород на вашите ткива и вашето идно бебе.
Добри извори на железо се месо, риба, зеленчук, цели зрна и суво овошје. Сепак, потребата е доста голема, така што вашиот лекар може да препорача да воведете додаток на лекови за железо.
Здравата исхрана е тајната за долг и мирен живот.
Важно е вашето бебе да има најдобар почеток во животот, затоа бидете сигурни дека ќе ги обезбедите потребните хранливи материи од интраутериниот период и обрнете внимание на навиките на јадење што ќе му ги пренесете подоцна.
Какви промени направивте во вашата исхрана за време на бременоста?