Исхрана на мајки кои дојат
Вие сте мајка, затоа нема потреба да ви кажувам дека доењето е едно од најубавите искуства што може да ги имате со вашето бебе. Сепак, успехот на доењето во голема мера зависи од исхраната на мајката.
Ако внимавате само малку во вашето дневно мени, ќе имате зголемена лактација, квалитетот на млекото ќе биде многу подобрен, што автоматски ќе доведе до добро здравје на малото. Повеќе од кога било, сега треба да бидете внимателни да јадете правилна храна и да избегнувате храна што може да предизвика алергии или преоптоварување на стомакот на вашето бебе.
Theе се обидеме, во линиите подолу, да ви помогнеме и да ви дадеме неколку предлози за тоа како треба да постапите.
Така, пред сè треба да консумирате што повеќе течност. Познато е дека мајчиното млеко содржи 87% вода и многу е можно да бидете жедни за време и после доењето. Најдобро е да пиете од 8 до 10 чаши вода на ден. Колку што е можно, имате за цел да се осигурате дека калориската вредност на дневната исхрана е малку поголема од вообичаеното, околу 2200 kcal.
Јадете што е можно помалку здрава храна: пилешко, говедско, риба, млечни производи, цели зрна, свежо зелена боја, жолчка од јајце и природни сокови од овошје и зеленчук.
Исто така, исхраната на доилката не треба да го пропушта зеленчукот и овошјето и зеленчукот варен во разни комбинации, за да не остави впечаток на мени на мода. За време на доењето, диверзифицираната диета е важна за да се обезбедат потребните протеини, минерали и витамини што му се потребни на телото во овој период.
Претплатете се на билтенот ГОКИД!
Ние ви испраќаме покани за настани, билтени за викенд и приказна за недела вечер
+ ПОДАРОК
14 игри за развој на емоционална интелигенција
Исто така, не заборавајте дека вашата диета треба да содржи млечни производи (млеко, јогурт, сирење), месо (домати, живина, риба), јајца, кикирики, леб, житарици, ориз, тестенини. Слатки и масти треба да се консумираат во мали количини.
Вистина е дека некои видови храна треба да се јадат со претпазливост. Мајките што дојат се предупредуваат за таканаречената храна подуена, како што се брокула, карфиол, зелка, грав итн. Некои намирници можат да предизвикаат надуеност кај мајката, како резултат на лошо варење на јаглени хидрати од цревни бактерии. Сепак, треба да знаете дека млекото се состои од хранливи материи кои преминуваат во крвта на мајката, а не од она што е во нејзиниот дигестивен систем. И гасот и не варените јаглехидрати не можат да поминат во крвта, соодветно е невозможно да се пренесат во мајчиното млеко и да се предизвика надуеност на бебето. Ова не значи дека бебето можеби не е чувствително на одреден вид храна, но нема никаква врска со таканаречената храна подуена.
Што се однесува до газираните пијалоци, тие обично содржат јаглерод диоксид, кофеин и вештачки засладувачи, па затоа е подобро да се откажете од нив.
Консумирањето кофеин може да влијае на бебето само доколку мајката го конзумира во големи количини, односно повеќе од 750 мл ваков пијалок на ден, но понекогаш лекарите велат дека една чаша - две шолји кафе на ден се дозволени и во бременост и во лактација. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа дали ви треба овој стимуланс или не.
Најдобро е да обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето бебе кога доите. Ако сè оди како што треба, обидете се да се опуштите и да уживате заедно во овие моменти. Доењето е подарок што можете да го направите на вашите деца, и овие моменти се навистина уникатни.