ИСХРАНА НА ОСНОВИТЕ Треба да јадете помалку во деновите на одмор
ОСНОВИ | Исхрана на денот на одмор
Повторно и повторно се поставува прашањето како треба да се јаде на ден за одмор. Дали на телото му треба повеќе енергија тука, треба ли да му се даде најдобра можна поддршка за да се регенерира? Или треба да јадете помалку затоа што не вежбате и трошите помалку калории? На што треба да внимавате - како изгледа правилната диета на одмор?
Исто како и самата вежба, времето на опоравување е многу важно за да се напредува. Ако не сте доволни регенерација грижа, ова исто така може брзо да доведе до претренирање, а со тоа дури и до застој или губење на мускулите.
Прогресијата на тренингот предизвикува микро-оштетување на вашите мускулни влакна - и околу нив поправка на телото му треба време. Затоа, препораката е да тренирате различни мускулни групи во различни денови и да дозволите доволно време за регенерација помеѓу нив.
Секојдневното вежбање исто така го зголемува срцевиот ритам, што пак го зголемува срцевиот ритам Квалитет на спиење може да страдаат. Спиењето е исклучително важно за нашето здравје, затоа треба да обрнете внимание и на редовните ОСНОВИ во врска со овој аспект.
Ги губам мускулите или силата на ОСНОВИТЕ? ?
Не, се разбира не! Така е и на одмор, на пример, ако не тренирате една недела. Ако му обезбедите на вашето тело доволно протеини (2-3g на кг), не мора да се грижите за тоа.
Каква е диетата на ОСНОВИТЕ?
„Ако јадам исто толку денови на не тренинг како и на денови на тренинг - дали не ставам премногу маснотии?“
Да се стави маснотии е тоа долгорочен баланс на калории клучно. Вие нема да добиете тежина за еден ден.
Дали тогаш треба да возите калориски вишок на ОСНОВИ за време на изградбата?
Овде нема општа препорака. Тоа е индивидуално и, како и секогаш, се брои неделното салдо. Затоа, направете го тоа зависен од него и слушајте го вашето тело, секој треба сам да открие што ви одговара. Ако се чувствувате помалку гладни на ден за одмор, тогаш намалете ги калориите - ако сте повеќе гладни, ни тоа не претставува никаков проблем: Потоа јадете повеќе и малку заштедувате калории на друг ден или наредните денови, така што на На крајот на неделата, рамнотежата е повторно во право.
Во основа, може да има смисла да се јаде повеќе во остатокот од денот - бидејќи поентата и целта е дека вашето тело се обновува во овие денови и му треба енергија за ова. Сепак, обично вежбате помалку на ден за одмор - така што имате повеќе „енергија“ на располагање за да се регенерирате. Можете да ја зачувате вашата макро дистрибуција и вкупните калории како што би правеле вообичаено.
Сепак, слободните денови не значат дека само седите цел ден. Може дури и да биде од корист ако сте малку активни. Обука за издржливост е исто така погодна за ова низок интензитет - ова ви овозможува да ги стимулирате процесите на регенерација. Долга прошетка, на пример, е добро прилагодена за ова.
Друга можност за активен ден за одмор е тоа се водат. Можете да ги искористите максимално ОСТАНАТА за ова и ќе забележите колку е добро! Обидете се да се истегнете навечер, може да биде доста проблем подобар сон помош!
ОДМОРИТЕ се од суштинско значење за да се постигне долгорочен успех. Затоа, ве молам, сериозно земете ги деновите за пауза! Тие имаат позитивен ефект врз вашиот напредок и вашето здравје!
Се надевам дека уживавте во објавата, се радувам на вашите повратни информации како и секогаш!: *