Исхрана на работа ALPHAJUMP

Со правилна исхрана на работното место, секојдневната работа може да се издржи со повеќе енергија и да се зголеми квалитетот на работата. Но, како изгледа правилната диета на работното место? Кога секојдневниот работен век е често стресен и бурен, на многу вработени им е тешко да обрнат внимание на правилната исхрана. ALPHAJUMP ви ги покажува ефектите од лошата исхрана на работното место и ви дава совети како најдобро да се храните точно на работното место.

Може да има светови помеѓу јадење и негување

Правилната и, пред сè, здравата исхрана не одржува во форма и нè штити од болести. Секако, ова треба да го имате предвид и кога имате стресен и бурен работен ден, за да можете да ја завршите својата работа со доволно енергија и доволна концентрација. На ALPHAJUMP можете да дознаете сè што припаѓа на основите на здрава и правилна исхрана на работното место и како можете да го започнете денот со моќ и да го пребродите денот.

Содржина:

Правилна и здрава исхрана
Совети и правила за урамнотежена исхрана на работното место
Што му треба на нашето тело наспроти ефектите од лошата исхрана
Брзи закуски за меѓу и во канцеларија
- 4.1 Проблемот со слатките
- 4.2 Мали закуски и рецепти за работа

Дали барате работа каде навистина можете да започнете? Тука во ALPHAJUMP добивате бесплатни понуди за работа од врвни работодавци.

1. Правилна и здрава исхрана

Правилната и здрава исхрана е неопходна за здрав живот. Бидејќи правилната исхрана ве одржува здрави, ги промовира перформансите и благосостојбата и нè штити од болести. Но, што всушност значи правилна исхрана? И што е „правилно“, а што „погрешно“? Во основа не постои правилно и погрешно во исхраната, но одредени групи на храна, доколку се консумираат во премногу големи количини, можат да бидат штетни за нашето тело и нашиот организам. Честопати здравата исхрана се поистоветува само со зеленчук, што пак не е избалансирано. Во принцип, не постои еден правилен начин на здрава исхрана, бидејќи покрај самиот оброк, важна е и точната количина, вистинското време при јадење и вистинската брзина при јадење.

2. Совети и правила за урамнотежена исхрана на работното место

Здравата и урамнотежена исхрана на работното место честопати се занемарува кога работниот ден е стресен и бурен и кога има многу состаноци или други работи што изгледаат поважни се во преден план. Но, исто така и на работа секогаш треба да обрнувате внимание на правилна диета, инаку лошата исхрана има многу негативни ефекти - не само на телото, туку и на начинот на работа воопшто.

Секако дека е различно од работа до работа како точно треба да се покријат условите за калории и, исто така, да нема толку високо барање за енергија во канцелариската работа, како на пример, во работата на занаетчијата. Но, генерално, важно е секогаш да ги покривате сите важни хранливи материи и витамини за да останете продуктивни на работното место.

Редовните и избалансирани оброци ја носат потребната енергија, ве прават продуктивни и задоволни. Ако ги почитувате следниве совети и правила, сигурно полесно ќе ја пронајдете вистинската диета и јадење на работа:

Совети за правилна исхрана на работното место

Оброци пред готвење: Ако претходната вечер готвите нешто што можете да го однесете на работа, вие не само што си заштедивте лош оброк, туку и ќе заштедите пари. Можете исто така да ги подготвите оброците неколку дена и да ги зачините поинаку, така што ќе имате мала варијација во вашите јадења.

Оброци во кантина/оброци во кантина:Честопати заедничката пауза за ручек со колегите во мензата или во кафетеријата е единствениот начин да се помине паузата за ручек, под услов да има трпезарија. Но, храната во кафетеријата е често многу нездрава и многу често се користат засилувачи на вкус, премногу масло и конзерванси. Обидете се да носите дома подготвени јадења на работа, ако е можно, или едноставно да подготвите леб или кутија за ручек за на работа, затоа што тогаш точно ќе знаете што има во вашата храна и затоа немате индустриски преработена храна. Ако имате салата во кантина, можете исто така да соберете здрав оброк таму за да можете да ги добиете сите важни витамини и хранливи материи што ви се потребни на вашето тело. Но, зборот „менза“ обично ги става повеќето вработени затоа што честопати се поистоветува со лошата храна. Честопати паузата за ручек со колегите се користи за јадење заедно во ресторанот или надвор од компанијата.

Производи од цело зрно и компири: Цели житарки и компири содржат сложени јаглени хидрати и витамини кои долгорочно ќе ве одржат сити. Ова е особено важно за да можете успешно да совладате напорен работен ден без повторно да бидете гладни веднаш по паузата за ручек. Производите од цели зрна содржат многу растителни влакна, а исто така и минерали, кои се многу важни за варењето на храната.

Пијте доволно вода: За да бидете хидрирани во текот на денот, треба да пиете најмалку 2 литри вода или незасладен чај во текот на денот. За луѓето кои многу се занимаваат со спорт и во лето, потребата од течност треба да биде околу 3 литри на ден. Покрај тоа, обидете се да избегнувате засладени или засладени пијалоци, бидејќи тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и треба да се избегнуваат доколку е можно при здрава исхрана. Класичен пијалок во канцеларија е кафето, бидејќи кофеинот што го содржи ве тера да се разбудите и може да ги зголеми перформансите. Како и да е, доволно е да се пие доволно вода, шприцкери сок или незасладени чаеви.

Одморете се додека јадете: За време на паузата за појадок или пауза за ручек, треба свесно да одвоите време за вашиот оброк и не бргу да ја проголтате храната, па дури и да го игнорирате гладот додека работите. Свесно треба да одвоите време и да јадете редовно и урамнотежено и да уживате во вашите оброци, бидејќи ова ве прави задоволни и го одржува долгорочното здравје и можете подобро да се концентрирате на вашата работа

Многу движење: Покрај правилната диета на работа, многу вежби се дел од активен и здрав начин на живот. Поминете ја паузата за ручек на сонце и снабдете се со малку витамин Д и направете кратка прошетка на свеж воздух и повторно подгответе се за претстојната работа. Особено ако ги поминувате своите активности седејќи во канцеларија, важно е да се движите малку настрана.

Јадете доволно овошје и зеленчук: Јадете многу свежо овошје и зеленчук - ги читате и слушате насекаде. Добро е познато дека доволно овошје и зеленчук се исклучително важни за здравјето. Постојат многу позитивни несакани ефекти од јадење овошје и зеленчук: Вие сте повнимателни и попродуктивни, веќе не сте толку гладни за слатки, сте подобро расположени. Па, зошто да не јадете малку повеќе овошје и зеленчук почесто?!;)

Што можат работодавците да направат за своите вработени

Се разбира, денешните трендови во исхраната не ги оставаат компаниите зад себе. Во многу компании, се обезбедуваат корпи со овошје, се става на располагање вода, се обезбедуваат здрави закуски како ореви или сопствен фрижидер на компанијата за чување храна донесена заедно, и многу се прави во управувањето со здравството на компанијата, така што вработениот може да придонесе за здрав начин на живот. Ова исто така ја вклучува и целта за градење тим во компанијата да продолжи здрав начин на живот со додавање на малку разновидност во секојдневниот канцелариски живот. Воведувањето на вакви мерки има корист и од работодавачот, бидејќи ги спречува вработените да паѓаат во паузата за ручек, затоа што здраво нешто како овошје ве буди и ве одржува во форма и позитивно влијае на имиџот на работодавачот.

За да можат да обезбедат работи како фрижидер за неговите вработени и да го зајакнат здравствениот менаџмент на компанијата, треба да се надминат некои предизвици. Треба да има доволно простор во кој фрижидер или кујна можат да бидат достапни за вработените, а исто така и просторија каде што може да се најде маса надвор од канцеларијата, каде што има можности за одмор и јадење да можат да им понудат на своите вработени алтернатива на рестораните и ко. Пред сè, важно е вработениот да го помине паузата за ручек надвор од работното место, а не пред компјутер или лаптоп за да не се намали концентрацијата по паузата за ручек. Понатамошни мерки за управување со корпоративното здравје во компанијата се работилници, предавања и тимски настани за вработените на теми како што се здрава и свесна исхрана на работното место.

3. Што му треба на нашето тело наспроти ефектите од лошата исхрана

Јадењето здрава и урамнотежена исхрана на работа, пиењето доволно пијалоци и давањето целосен гас на работа не е толку лесно. Особено кога ве мачат напади на замор и имате голем стрес на работа.

На нашето тело му треба енергија за да биде ефикасно, но не постои општа, основна „форма на исхрана“ за работното место, бидејќи секое тело е различно и секој има различни навики на јадење - некои се задоволни со помали порции, на други им се потребни поголеми порции . Како и да е, здравиот и избалансиран појадок е добра основа за започнување со целосна енергија и на тој начин ефикасно да започнете со работа. Она што на телото му треба е здрава мешавина од јаглени хидрати, протеини, здрави масти и микроелементи како витамини и минерали, како и растителни влакна со цел да може да води здрав живот.

Но, колку е навистина нездрава лошата исхрана? Брза храна, слатки, безалкохолни пијалоци - нездравата диета не само што дебелее, туку исто така ве прави болни и депресивни и е главната причина за многу болести и смртни случаи. Ефектите од болестите предизвикани од лошата и неурамнотежена исхрана се огромни. Висок крвен притисок, дебелина, дијабетес мелитус, мозочни удари, кардиоваскуларни заболувања, депресија, па дури и рак се последици. Ова обично се поврзува со недостаток на вежбање поради предолго седење на биро. Затоа не е важно само за вработените во компаниите лично да обрнуваат внимание на здравата исхрана во секојдневниот живот и на работа, но ова е исто така од големо значење за работодавците. Вработените се трајно попродуктивни и поконцентрирани на работа, што позитивно влијае на работниот век.

„Малите последици“ од нездравото јадење на работа и јадењето на работа воопшто, исто така, може да бидат премногу големи делови од оброци за време на паузата за ручек, ако некој е едноставно слаб и мрзлив потоа. Бидејќи хамбургери, помфрит, тестенини, сендвичи - особено леб од пченица или леб од лесен тост - и генерално едноставни јаглехидрати брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што ве прави многу уморни. Полесни и похранливи оброци се дефинитивно подобрата алтернатива за пауза за ручек, така што ќе можете да го поминете остатокот од работниот ден без проблеми и со доволно енергија.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува јадење 5 порции овошје и зеленчук на ден за да можат да се апсорбираат витамини, минерали и други хранливи материи. Покрај тоа, треба да се користат здрави масти и да се изберат посложени јаглехидрати. Следниот „Круг на исхрана“ покажува како треба да изгледа здравата и урамнотежена исхрана:

4. Брзи закуски меѓу оброците и во канцеларија

Кога сме стресни или гладни помеѓу нив, честопати прибегнуваме кон слатки или нездрава храна. Но, дури и оние кои придаваат големо значење на здравата исхрана на работното место, често имаат потешкотии во канцеларијата кога колегите носат колачи или чоколадо на работа. Честопати не можете да одолеете на тоа. Но, постојат и здрави алтернативи кои можат да бидат во чекор со добро познатите чоколадни плочки.

4.1 Проблемот со бонбоните

Секој знае дека слатките се нездрави, но тие често можат да бидат корисни ако имате проблеми со циркулацијата наутро, или затоа што исто така можат да ви помогнат да се концентрирате. Но, бидете внимателни со конвенционалните слатки! Слатките треба внимателно да се изберат во однос на состојките и да се консумираат умерено, бидејќи количината ја прави разликата. На крајот на краиштата, слатките содржат не само шеќер. Тие често содржат многу маснотии и се многу богати со енергија како резултат на шеќерот, а вишокот енергија се чува во масното ткиво. Засилувачи на ароми, ароми и конзерванси исто така не треба да се игнорираат. Затоа секогаш треба да внимавате на квалитетот кога купувате слатки или поточно само сами да правите слатки, затоа што тогаш точно знаете што содржи.

4.2 Мали закуски и рецепти за работа

Бидејќи честопати имаме потешкотии да одлучиме какви здрави закуски би можеле да носиме со нас меѓу себе на работа, што не одзема многу време, имаме неколку идеи за вас што можете да ги имплементирате:

Рецепти направете сами

Мали закуски без многу напор се колачи од ориз, крцкав леб или ореви - да се премости времето до паузата за ручек или кога ќе се појави ниското попладне. Производите од цело зрно се исто така т.н храна за мозок, бидејќи содржат важни хранливи материи кои се важни за оптимално снабдување на нашиот мозок.

Салата во чаша: Поставете ја салатата во различни комбинации, во зависност од вашиот избор. На пример: зелена салата, светло фета сирење, ротквица, домати, моркови, краставици и пилешко или тофу. И прелив направен одделно од јогурт, билки и сенф и пред да уживате, едноставно ставете го во слоевитото стакло и кратко протресете - салатата од чашата е подготвена. Патем, може да се транспортира многу добро и исто така е промена од леб или ролни.

Завиткајте: Лесно подготвена претходната вечер и брзо подготвена во различни варијации со, на пример, свежа зелена салата, пченка, грав од бубрези, наут, мисирка, пилешко, домат, краставица, кромид, јајце, лосос, крем сирење.

Овес преку ноќ: Супер вкусно подготвено навечер и вистински филер наутро! Снегулки од овес - или овес - содржат важни хранливи материи и се здрави. Вечерта, едноставно измешајте ги овесните снегулки во сооднос 1: 2 со млеко (овесно млеко, кравјо млеко, бадемово млеко, соја или кокосово млеко, во зависност од вашите желби) или вода или јогурт и основниот рецепт е подготвен. Сега можете да додадете што сакате овошје, семиња или ореви, како што сакате. Што е со јаболка, банани, чиа семе, цимет и мед или јаворов сируп, на пример? ? Следното утро овесот е убав и можете да ја додадете овесната каша со овошје или ореви. Совршено е да се одземе!