Исхрана на среќа! Што да јадете за да се борите против депресија и анксиозност
Врската помеѓу исхраната и разни болести е сè поблиска, а депресијата не е исклучок. Урамнотежената исхрана ни ги обезбедува сите хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот, но не многу луѓе знаат како да градат диета која ќе им обезбеди хранливи материи потребни за борба дури и со депресија.
„Следењето на правилата за урамнотежена исхрана може да помогне во подобрување на симптомите на депресија, бидејќи овие правила имаат за цел да му овозможат на телото повеќе енергија и хранливи материи специфични за правилно функционирање на мозокот, да јаде храна што го стабилизира шеќерот во крвта и ги стимулира невротрансмитерите. мозок, како што е серотонин. Важно е исхраната на една личност да содржи точен внес на минерални соли и витамини “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Храната што може да го подобри нашето расположение има заедничко основна аминокиселина: триптофан.
„Јадењето храна богата со триптофан е од клучно значење за вашето здравје. Триптофанот е, всушност, есенцијална аминокиселина која не се синтетизира од човечкото тело и поради оваа причина е потребно да се интегрира во исхраната. Главните карактеристики на триптофанот се индукција на сон и антидепресив и анксиолитичка моќ. Исто така, има способност да го намали чувството на глад и се користи од психијатри за лекување на агресивно однесување. Недостаток на триптофан предизвикува разни проблеми како што се апатија, несоница, лезии на кожата, зголемување на телесната тежина и депресија “, вели специјалистот.
Постојат разни намирници богати со триптофан, кои доколку се консумираат редовно, можат да помогнат во зголемување на благосостојбата на организмот. Главните производи се млечни производи и сирења од сите видови. Јајцата, школките и рибите се исто така одлична храна, богата со триптофан. „Важно е да се знае дека протеините, дури и ако се богати со триптофан, ја забавуваат синтезата на серотонин“, објаснува нутриционистот.
Loversубителите на сојата треба да бидат свесни дека оваа специјална храна е меѓу најбогатите со триптофан. Исто така, семки од соја и млеко, како и тофу. Мешунките и интегралните житарки не можат да изостанат во исхраната на оние кои сакаат да го зголемат процентот на триптофан во нивното тело, особено наут, грав и леќа. Исто така е корисно да се јаде овес, пченица и кафеав ориз. Се препорачува и суво овошје, особено кога станува збор за лешници, лешници и бадеми.
ОВОШЈЕ, ЗЕЛЕНЧЕНИ И ЧОКОЛАДИ
Овошјето и зеленчукот се исто така богати со триптофан. Манго, урми и банани се меѓу најсоодветните намирници за нејзино надополнување. Наведен е целиот зеленчук, како и какаото, и во форма на прав и во форма на чоколадо.