Исхрана најлошите алги за гоење и нискокалорични

Супер гоење: мал волумен, многу калории

20.11.2007, 17:42 часот | cme

Супер гоење: мал волумен, многу калории. (Фото: архива) Секој кој се бори со вишок килограми често ја брои секоја калорија. Но, заштедите често се прават на погрешен крај. Компирите се оставени настрана да се почестат со шницел, изоставени се цели оброци за да можете да грицкате неколку чипсови навечер. Но, стомакот не смета калории, но реагира - штом е полн - со сигнал за ситост до мозокот. Отпрвин не е важно дали е исполнето со голем дел од зелена салата или голем дел од чипс - сепак, благодарение на високата густина на калории, вторите овозможуваат да растат масните влошки. И обратно, мал дел од чипс е исто толку неефикасен како мал дел од салатата. Значи, ако не сакате да гладувате додека губите тежина, не треба да броите само калории, туку пред сè да избегнувате храна со многу калории. Најлошите дебели и нивните нискокалорични алтернативи.

Чипови: калории кои не ве исполнуваат

Типична калорична храна е чипсот од компири. Ако имаат мала тежина и волумен (по џвакање), тие обезбедуваат многу калории и тешко ве исполнуваат. Дури и по нормална вечера, лесно можете да грицкате половина торба: 470 килокалории (килокалории) што стомакот тешко ги забележува. Салата, зеленчук и производи од цели зрна, од друга страна, брзо доведуваат до чувство на ситост без да снабдуваат премногу калории.

Препознајте што ве прави сити

„Волуметриската диета“ исто така го користи принципот на густина на калории. Концептот се заснова на ова сознание дека не е одлучувачки бројот на калории за ситост, туку големината на порциите. Со цел да се добие и да остане витка, лесните полнила мора да бидат на менито, наместо храна со дебело тело. Овој принцип не е нов, но е лесен за разбирање и едноставен за спроведување. Исто така, се совпаѓа со стручни препораки. Хелмут Оберитер, научен директор на германското друштво за исхрана, потврдува: „Пополнувањето на стомакот со само неколку калории е најдобриот предуслов за одржување на телесната тежина под контрола“.

Издвојте го стомакот

За да го направите тоа, мора да се измами стомакот. Ова најдобро функционира со храна која изгледа како „многу“, но е малку калорична. Вие сепак ќе се чувствувате сити, бидејќи рецепторите на стомакот сигнализираат до мозокот: "Голем дел. Стомакот добро исполнет". Храната со висока содржина на вода и ниска волуметрија до 1,5 килокалории на грам е најдобра, како краставици, домати, печурки и компири, како и тестенини, обесен јогурт, пилешки гради, посно телешко месо или лигњи.

Мала промена, големо влијание

За разлика од многу други диети, со Волуметрика, дури и мали промени во менито ветуваат долгорочен успех. Заменувањето на кифличките за појадок со овошје секој втор ден резултира во губење на тежината од околу пет килограми во текот на годината.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.