Исхрана Наполнете ги батериите за на училиште наутро - Гладбек
- Вистинскиот појадок им дава на децата доволно енергија да го започнат денот.
- подигнато од Оливер Боргвардт
Учениците треба да појадуваат секое утро, дури и ако тоа е само малку нешто. Првиот оброк во денот дома е важен начин да се започне денот. Подоцнежните грицки за време на паузите во училиштата им овозможуваат на младите да го наполнат потребното енергија, така што тие ќе бидат продуктивни и физички подготвени до ручекот и да се чувствуваат сосема пријатно на училиште. „АБЦ на училишна подготовка е вистинската комбинација на цели зрна и млечни производи, овошје и сирова храна“, објаснува центарот за потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија.
На почетокот на училиштето, таа ви дава корисни совети за витамини и состојки богати со хранливи материи кои не смеат да изостануваат на чинијата за појадок дома или во кутијата за ручек за време на училишната пауза:
• Не тргнувајте без јадење и пиење:
Студиите покажуваат дека сè повеќе училишни деца, особено постарите, ја напуштаат куќата наутро без да јадат. Сепак, добриот појадок го олеснува започнувањето на училишниот ден. Предност за лежење и бурна брзање по станување не се причини да се откажете од сендвичи или оброци со житни култури наутро. Брз мусли со млеко или јогурт и некое овошје навистина се заморува со организмот. Ако ништо не се спушти рано, чаша млеко, чаша какао или мини дел од јогурт ќе ви го наполни стомакот малку.
• Одговара со вистински појадок:
Децата и адолесцентите кои јадат и пијат нешто наутро се повнимателни и поефикасни и не се заморуваат толку брзо. Добриот појадок секогаш треба да содржи јаглени хидрати, како што се производи со цели растителни влакна како леб или мусли, како и овошје и суров зеленчук. Овие бустери за фитнес се идеално дополнети со незасладени или малку засладени млечни производи и пијалок, на пример со незасладен овошје или билен чај. За промена, тоа исто така може да биде фиксна мешавина од млеко, јогурт, банана и фини снегулки од овес.
• Започнува со добро планирање:
За да заштедите време, најдобро е да ја поставите масата за следното утро навечер. Само најважните намирници припаѓаат на трпезата за да не мора да расчистувате толку многу после појадокот. Пакетот за нега на училиште исто така може да се подготви претходната вечер, а потоа идеално е достапен во фрижидер следниот ден. Важно: Дискутирајте со децата што треба да има на паузата за ручек и колку треба да се влезе во кутијата за ручек. Потоа подоцна ќе најдат вкусни работи во нивната училишна торба што повеќе сакаат да ги јадат наместо да ги фрлаат. Калапи за појадок со поделба се идеални за складирање и транспорт, така што лебот, овошјето и зеленчукот не се распаѓаат заедно. Пијалоците може да се земаат во шишиња и чаши направени од пластика.
• Закуски за прекин на струја на училиште:
Износот на вториот појадок во училиште треба да се заснова на првиот оброк дома. Ако појадокот веќе беше раскошен дома, паузата во училиште е најдобра само закуска помеѓу нив. Меѓутоа, ако сте јаделе малку или ништо наутро, добредојдени сте да најдете повеќе во вашата кутија за леб на вториот појадок на час. Кога станува збор за составот, интегралниот леб прелиен со крем сирење и салата во комбинација со краставица, домат, морков или парчиња овошје е непобедлив извор на енергија. Децата од основните училишта особено сакаат да јадат зеленчук и овошје во парчиња со големина на залак. Ако нема диспензерот за вода на училиште, незасладен или пипер за жед со малку шеќер треба да биде во училишната торба. Сепак, не се препорачува студентите да складираат безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци или спортски пијалоци во движење.
• Училишен киоск и ручек: Некои ученици го носат ручекот со себе од дома, додека други складираат храна и пијалоци на пат или на училиште. Атрактивен училишен киоск, во кој се нудат здрави и привлечни закуски, е одлична алтернатива за пекари, супермаркети и храмови за брза храна и исто така ги зголемува перформансите на учениците. За да го гарантираат ова за своето дете, родителите треба да се информираат за соодветните понуди на киоскот и за целодневните ученици за понудата за ручек пред да се пријават на училиште.
Родителите можат да најдат совети за тоа како правилно да јадат и пијат кога ќе започнат со училиште во упатството „Bärenstarke Kinderkost“ - достапно за 12,90 евра од центарот за потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија, Советодавен центар Ботроп, Ул. Хорстер.