Исхрана Не ни требаат дополнителни протеини во храната; Длф Нова
Во супермаркетот неодамна нè погодија понуди со референца „дополнителни протеини“. Не станува збор за протеински шејкови за спортисти, туку за секојдневни производи како што се јогурт, сирење, вегански намази, па дури и чоколадни плочки, кои би требало да ни обезбедат дополнителни протеини.
Факт е дека протеините, покрај јаглехидратите и мастите, се меѓу трите главни хранливи материи што му се потребни на нашето тело. Протеините во основа им помагаат на нашите мускули. Ако сакате да изградите мускули, ви требаат повеќе протеини. Но, тие исто така обезбедуваат подобра регенерација на мускулите, особено кога тие се многу користени.
Урамнотежената исхрана ги опфаќа нормалните потреби за протеини
Производителите на храна во моментов сè повеќе рекламираат со додадени протеини во колбаси, сирење, мусли, па дури и во чоколадни плочки. Во основа, протеините имаат предност што нè исполнуваат подобро од другите компоненти на храната. Ова е добра продажна точка за производителите на храна. И затоа, не-бодибилдерите исто така користат производи со дополнителни протеини. Од диетата со ниски хидрати и камено доба, многумина сакаа да се одречат од јаглехидратите и наместо тоа да јадат храна богата со протеини.
Повеќе протеини = поголема тежина? Само за кратко време!
Секој што сака да изгуби тежина како ова, се надева дека со дополнително оптоварување на протеини, нема мускулна маса да исчезне, туку само маснотии. Но, пресметката не мора да работи долгорочно. На краток рок, може да изгубите килограми вака. Сепак, германското друштво за исхрана претпоставува дека јо-јо ефектот ќе се појави подолг временски период - околу шест месеци. Значи, колку подолго јадете диета со висока содржина на протеини, слабеењето се забавува или исчезнува целосно. Тогаш старата тежина може да се врати брзо. Понатамошни истраги за оваа врска се сè уште неопходни.
Протеинските шејкови се само добар маркетинг
Дури и аматерските спортисти не мора да имаат корист од протеински шејкови или производи кои се збогатени со протеини. Ова го вели лекарот Кристин Граф од германскиот спортски универзитет во Келн. Конкурентскиот спортист или активниот спортист веќе треба да консумираат повеќе протеини за килограм телесна тежина. Според Кристин Граф, се препорачуваат 0,8 грама на килограм телесна тежина дневно; во Германија просекот е 1,1 грам на килограм телесна тежина.
„Секој што се занимава со спорт како хоби, не му требаат специјално збогатени протеински шипки. Пред сè, тие се скапи“.
Со урамнотежена исхрана, консумираме доволно протеини, што е исто така доволно за џогирање и умерена обука за фитнес.
Ако сакате да обезбедите диета со висока содржина на протеини, постојат многу ефтини алтернативи на протеинските шипки или производи со протеински адитиви. Вегетаријанците и веганите исто така можат да добијат добро снабдување со протеини. Ги има во овесна каша, мешунки, семки од тиква и кикирики. Посни млечни производи како урда и кварк со малку маснотии се исто така соодветни, како што се јајца, риба, пилешко или говедско месо.
Повеќе на оваа тема:
- 2019: Повеќе џекфрут, повеќе жи, повеќе Хаваи | Дали веќе се прашувате што доаѓа на вашата трпеза во 2019 година? Можеби знаеме: На пример, ќе има уште повеќе замени за месо што треба да ги сакаат и јадечите на месо.
- Ние сè уште јадеме премногу шеќер | Шест земји сега воведоа данок за пијалоци што содржат шеќер. И сојузната влада објави војна на шеќерот. Таа работи на стратегија за да нè натера потрошувачите да јадеме помалку слатки работи.
- Посветеност наместо семафори за храна | Сојузната министерка за исхрана iaулија Кликнер склучи специфични целни договори со производителите на храна за намалување на шеќерот, солта и маснотиите во готовите производи. Обврската е доброволна. Дали е тоа ефективно?
- Што треба да јадеме за да има доволно за секого | Хранење на растечката светска популација без да му наштети на животната средина - тоа може да се постигне, вели истражувачки тим.
- Хилшер или Хасе - 19 февруари 2019 година
- Модератор: Тило Јан
- Соговорник: Мартин Шиц, Дојчландфунк Нова
повеќе коментари
Инстаграм ги повикува корисниците да помогнат во борбата против лажните вести
Инстаграм во мај објави дека ќе дејствува против лажни или манипулативни објави. Сега корисниците на платформата треба да помогнат со пријавување погрешни објави.
Animивотните кои стенкаат се табу
Персиската мачка, мопсот и францускиот булдог имаат една заедничка работа: тие се толку прераснати што понекогаш не можат да дишат правилно. Ветеринарот Мартин Крамер смета дека ова е суровост кон животните.
Те молам, теши ме, драга апликација
Уништени сте и немате излез. Потоа одеднаш ги слушате зборовите на спасот: „Знам дека е тешко, но одлично се снаоѓаш“. И тоа не е пријател, туку апликација што ве теши. Луд, нели?