Искуството со Дукан Диета покажува мешана слика

Дукан диетата ветува фрлање килограми со полна чинија. Кварк со месо и малку маснотии наспроти зеленчук и суров зеленчук. Искуствата на многу starsвезди како ennенифер Лопез и принцезата Кејт Мидлтон зборуваат за тоа: Тие се обожаватели на оваа протеинска диета, што веќе им помогна на многу жени да постигнат фигури од соништата. Ставивме искуства со Дукан Диета и стручни мислења под микроскоп и ги сумиравме.

Дукан диета: малку хидрати, малку маснотии, високо протеински

Идејата за Дукан диетата се заснова на едноставен нутриционистички принцип: строго избегнување јаглехидрати и минимално внесување маснотии овозможуваат првично топење на маснотиите во телото. Благодарение на големиот внес на протеини, мускулната маса се задржува, што пак согорува калории.

Концептот за исхрана на Французинот Пјер Дукан е поделен во четири фази. Додека првите фази прават повеќе или помалку строги спецификации на храната, на крајот се очекува интернализација на концептот како секојдневна исхрана. Иако саканата храна и потрошувачка можат слободно да се изберат повторно, Дукан се потпира на диета со висока содржина на протеини за долгорочен успех.

Корисниците пријавуваат позитивни и негативни искуства

Искуствата со Дукан диетата во никој случај не се униформни. Додека научниците и нутриционистите се сомневаат, многу корисници извлекуваат позитивен биланс. Во продолжение даваме преглед на позитивни и негативни искуства направени со Дукан диетата.

позитивни искуства

негативни искуства

Фрустрација од еднострана диета (особено во фаза 1 и 2)
Силна желба за зеленчук и овошје
Foodелби за храна
Првично висок напор за планирање
Особено фазите 1 и 2 се тешки за интеграција во професионалниот и социјалниот живот
Метаболизам и проблеми со варењето на храната
Лош здив
Неопходна е силна самодисциплина

Искуства со Дукан диета во секојдневниот живот

Секојдневните искуства со Дукан диетата се разликуваат во голема мера. На пример, следбеникот на Дукан, Меланиана, известува за брзи успеси и добар почеток за долгорочна промена во исхраната.

Почнав со Дукан во март и ја достигнав мојата удобна тежина во јули. [...] Предметот на диета е штиклиран за мене откако ја постигнав целта за мојата тежина.

Бројни извештаи за искуство покажуваат дека првите 10 дена, во кои има само посно месо и млечни производи со малку маснотии, ја прават диетата многу погодна за секојдневна употреба. Без разлика дали се подготвувате за во канцеларија или додека готвите дома - ограничениот избор на состојки го прави купувањето лесно.

Сепак, работниците со полно работно време се жалат на трошоците за време и недостатокот на флексибилност што произлегуваат од суштинското купување и доследното претходно готвење на садовите. Искуството покажа дека принципот Дукан е исто така тежок кога се додаваат покани за пријатели или вечера.

Позитивните искуства со диетата оставаат потребната дисциплина и ограничувањата во секојдневието да исчезнат во втор план за некои следбеници, на пример за Андреа:

Јас сум кралица на диетите. Со Дукан диетата најдов оптимална форма на слабеење. Бидејќи сум дијабетичар и ми требаше многу кортизон од здравствени причини, секоја диета досега беше осудена на неуспех. Почнав пред шест недели и досега земав 10 кг. Правилно е што ви треба многу дисциплина.

Степенот до кој диетата Дукан е всушност погодна за секојдневна употреба зависи од индивидуалните навики и преференции во исхраната. Ако редовно готвите и сакате да јадете месо, тоа е лесно. Loversубителите на ресторани и пријатели на вегетаријанска кујна не добиваат вредност од своите пари и пријавуваат негативни искуства и кулинарска монотонија.

Покрај брзите успеси, постои и ентузијазам што диеталните побарувања ја прават интензивната спортска програма излишна. Спортистката Синди го сака концептот на умерено вежбање што е дел од диетата Дукан и нуди нешто за секого.

Диетата Дукан не ве принудува да направите напорно пумпање во спортски сали или да џогирате со часови на неблагодарна работа. Сè уште не сум сретнал похумана програма за вежбање за слабеење!

Искуството со Дукан Диета покажува негативни несакани ефекти

Релативно едностраната исхрана на Дукан диетата носи и негативни искуства со неа. Различни несакани ефекти се пријавени на форумите. 54-годишниот корисник на Goldnugget зборува за гадење и дигестивни проблеми:

Од 2-ри ден бев латентно болен. Оваа гадење опстојува. Моето варење е наопаку од почетокот на диетата. [...] Се чини дека диетата не е хит во однос на здравјето. Вие (јас) се чувствувате многу лошо, нема повеќе интелигентно варење (премалку влакна?) Без витамин Ц итн.

Лош здив, главоболки и исцрпеност, кои влијаат негативно на секојдневниот професионален и социјален живот, се исто така теми на форумите повторно и повторно.

Уредничката на жени за здравје и meatубител на месо, Ана-Лена Гроблер ја испроба диетата Дукан во само-експеримент и ја класифицираше како несоодветна за секојдневна употреба. Особено првата фаза беше проблем за нејзиното здравје.

„Замор и главоболка. Првата од 4-те фази на промена на исхраната навистина боли. […] Моето тело исто така страда од без - се буни со силни главоболки, замор и екстремна раздразливост “.

Дукан Диета - трошоците може да се прилагодат на буџетот

Колку е скапа диетата Дукан може да се контролира со квалитетот на месото и млечните производи: цената се разликува за повеќе од 50 проценти од продавниците со попусти до Rewe, Kaisers & Co. до продавниците за здрава храна. Оние кои сакаат да изгубат тежина и кои го ценат висококвалитетното месо, откриле дека диетата Дукан е над просечна скапа.

Бидејќи храната е специфицирана, но не и потрошената количина, трошоците многу варираат од корисник до корисник. И покрај тоа што неделното купување честопати е поскапо заради големите количини на месо во споредба со порано, дури и во продавниците за попусти, од друга страна нема трошоци за одење во ресторан или сендвич помеѓу.

Здравствените експерти предупредуваат на диетата Дукан

И покрај сите успешни искуства на оние кои губат телесната тежина, диетата Дукан е контроверзна меѓу експертите за исхрана. Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на 300 - 600 гр месо неделно. Тоа е помалку од мал стек на ден.

Со цел да се снабдат доволно хранливи материи како дел од Дукан диетата, оваа неделна препорачана количина мора да се консумира дневно и со тоа да се надмине препораката на DGE за околу пет пати, во зависност од индивидуалната примена. Дури и корисниците без здравствени проблеми имале непријатни искуства со големите количини на производи од животинско потекло.

Наспроти ова, д-р. Iseизела Олиас од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам смета дека диетата Дукан е критична:

Оваа високо протеинска диета може да биде проблематична за луѓето со болести на бубрезите и гихт, бидејќи високиот внес на протеини ги влошува болестите. Покрај тоа, студиите покажуваат дека многу богата со протеини диети го зголемува ризикот од дијабетес II. Нерастворливите влакна можат да се спротивстават на ова, но препорачаните две лажици овесни трици како дел од диетата Дукан можеби не се доволни.

Силке Швартау од Центарот за потрошувачи во Хамбург оди дотаму што советува целосно против диетата:

Ако сакате да го сторите тоа, дефинитивно треба претходно да разговарате со вашиот лекар.

Резултатите од студијата на Универзитетот во Јужна Калифорнија, како и студијата објавена од СЗО во 2015 година, укажуваат на потенцијални здравствени ризици од премногу (преработени) животински протеини. Ако им се верува на студиите, потрошувачката на месо што значително ги надминува препораките на DGE од 300 - 600 g неделно придонесува за зголемен ризик од рак и дијабетес на долг рок.

Дали барате концепт за диета без ризик? Потоа прочитајте ја нашата голема споредба на диети и пронајдете нешто што ви одговара:

Искуства со Дукан Диета од печатот

Неизбалансирана и ризична диета; високата содржина на протеини ги оптеретува бубрезите. Не јадејќи овошје до третата фаза, недостасуваат важни витамини; тој е исто така скап, премногу често препорачува засладувачи, не е погоден за вегетаријанци и може да промовира јо-јо ефект затоа што е далеку од вообичаените навики на јадење.

Месо, риба и школки: диетата Дукан не е само скапа, туку и неизбалансирана и ризична.

Наш заклучок: опасен за здравјето. Особено луѓето со проблеми со бубрезите или црниот дроб треба да се држат настрана од тоа.

Искуство за диета Дукан - заклучок

Ако некој ги спореди здравствените ризици од Дукан диетата со неговите придобивки, се чини дека ризиците го надминуваат долгорочното спроведување на диетата. Особено во првите три фази, ретко кои витамини и минерали се снабдуваат со телото. Ова го отежнува, особено за спортистите, да продолжат да ги извршуваат своите цели. Но, дури и оние кои не вежбаат се изложени на ризик да добијат недостаток на хранливи материи.

Самата диета богата со протеини долгорочно ги оптеретува бубрезите. Покрај тоа, радикалната промена во исхраната го заштитува ризикот од јо-јо ефект. Диетата може да донесе долгорочен успех само ако е близу до индивидуалните прехранбени преференции. Затоа, се чини дека релативно брзото слабеење не ги надминува здравствените ризици од исхраната Дукан.

Диетата Дукан е интересна за луѓето кои ...

сакаат да јадат месо и млечни производи и добро ги толерираат во големи количини.
се заинтересирани за долгорочна независна промена во исхраната.
подготвени се да се придржуваат до строгите прописи за храна подолг временски период.
не сакаат да бројат калории.
не сакаат да вежбаат прекумерно.

Диетата Дукан не ги интересира луѓето кои ...

живеат вегетаријанци или вегани.
Ставете вредност на многу зеленчук или суров зеленчук.
Имајте проблеми со бубрезите или срцето.
страдаат од акутни недостатоци на минерали или витамини.
извршуваат специфични спортски цели.
сакаат да јадат здраво и избалансирано на долг рок.

Во нашиот преглед на диети, ќе најдете бројни алтернативи на диетата Дукан.
Доколку сакате уште подобро да ја запознаете диетата Дукан, погледнете ја нашата детална презентација на диети со конкретни примероци од оброци во одделните фази.