Исхрана; Обука во време на криза - SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Коронска криза - сите изгубени придобивки?
Коронската криза во моментов спречува посети на теретана. Но, дали тоа ќе ве натера да ги изгубите сите тешко заработени мускули? Не! Со цел да спречиме губење на мускулите, во денешната статија би сакале да ви покажеме на што треба да посветите особено внимание во исхраната и тренингот дома.
Домашна обука - дали треба да нарачам комплет со гира?
Некои сега паничат и нарачуваат прескапа опрема за обука преку Интернет затоа што стравуваат дека нема да можат да ја одржуваат мускулната маса без опрема. Постојат многу вежби што веќе можете да ги направите со вашата телесна тежина или со помош на предмети за домаќинството, без оглед дали сте почетник или напредна. Промената секако не е лесна заради loveубовта кон тренинг во студио, но секој тренинг дома е подобар од тоа да нема воопшто тренинг. Ако ги земавте старите тегови од подрумот од раните фази, тие се одлични за обука на сила, но не се неопходни за градење мускули.
За кој мебел е погоден мојот тренинг дома и за што да го користам?
- МАТ за вежбање: Овозможува поддршка при вежби на подот, штити од болки во грбот/коленото
- Табела: склекови, продолжетоци на трицепс, редови
- Столови: склекови и падови
- Скали: влечења, склекови, скокачки дигалки, бугарски сплит сквотови
- Пешкир: легнат ред, навлаки
- Ранец: дополнителна тежина исполнета со книги или шишиња
Како се мотивирам за тренинг дома?
Нема прашање дека вашата софа е поудобна од вашата подлога за вежбање. Но, добро размислете зошто го започнавте спортот. Дали сакате да се ослободите од зимската маст? Дали сакате да одржувате или градите мускули? Или само сакате да бидете фит во секојдневниот живот? Ништо нема да постигнете од овие ако не ја повлечете обуката. Ако сè уште не сте поставиле цели, направете го тоа сега! Размислете што точно ве мачи и како можете да го промените. Поставете ги своите цели реално и поделете ги во фази за да можете да контролирате дали сте на вистинскиот пат.
Полесно е заедно отколку сами
Пронајдете пријател или познаник со кого сакате да го поминете предизвикот. Дури и ако заедничката обука во моментов не е можна, можете да се поддржувате и контролирате едни со други. Користете платформи како Skype, FaceTime, Zoom итн. За да се состанете заедно за обука.
Изберете вежби во кои уживате
Planе продолжите со вашиот план само ако уживате. Затоа, изберете вежби што ви се допаѓаат! Колку и да се напорни некои вежби, ако не уживате во нив и не уживате да ги правите, нема да тренирате ефикасно и нема да го постигнете вашиот успех.
Поставете време за обука!
Закажете состаноци за вашата обука. Овие периоди се само за ваш тренинг, затоа не дозволувајте ништо да ви го одвлекува вниманието во овој период. Можете исто така да го направите вашиот тренинг точно наутро, така што денот ќе го започнете совршено и немате шанса да го одложите тренингот. Штом пронајдете ритам, станува навика и не можете да замислите ден без тренинг.
Кои можности постојат за спортување?
Обука за издржливост
Кардио тренингот не само што ја подобрува вашата издржливост, туку има и позитивен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем и целокупното здравје.
Обука за сила
Тоа ви го олеснува секојдневието, спречува повреди, ви помага да имате подобар квалитет на живот и фитнес и придонесува за задоволство и за вашето тело од соништата
Интервал на обука со висок интензитет
Со обука HIIT, согорувате повеќе калории отколку со редовен тренинг и тоа дури и откако ќе го завршите тренингот заради вежбање со висок интензитет во интервали.
јога
Ако сакате да го искористите ова време за да ги наполните батериите, јогата е идеална. Тука го внесувате вашето тело во хармонија и ја подобрувате вашата флексибилност и вашата ментална релаксација.
Калистеника
За време на овој напреден тренинг со сопствена телесна тежина, целото тело е под стрес, што ја бара и ја подобрува вашата сила и контрола на телото.
Диета - Може ли да ги задржам моите вообичаени навики во исхраната, иако потрошувачката на калории е помала?
Со цел да ги одржувате или градите мускулите без пристап до теретана, треба да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана отколку порано. Продолжувањето на вашата вообичаена диета зависи од идната обука. Разликуваме три категории:
Можете да ги користите истите стимули за обука или дури и повеќе. Имате своја домашна спортска сала дома и затворањето на салата не ви прави никаква разлика.
Тренирате, но не можете да ги користите истите стимули за обука. Продолжувате напорно да тренирате дома, но немате опрема за да обезбедите слични стимули за обука. Ако во моментов сте на диета, треба да ја паузирате или да ја одржувате што е можно минимално. Повеќе причини можете да побарате во нашиот напис во блогот за диети во криза. Ако не држите диета, треба малку да го зголемите внесот на калории за да избегнете ризик од губење на мускулите. Зборуваме за одржување на калории или мал вишок.
Вие не вежбате додека салата е затворена. Едноставно не ви се допаѓа да вежбате дома или не сакате да спортувате надвор од салата. Одржувањето на мускулите подолг временски период без соодветни стимули за обука е многу тешко. Не зборуваме за 2 недели, туку за 8 или повеќе недели. За да се намали загубата на мускулите на минимум во ова сценарио, вашата исхрана треба барем да биде конзистентна и избалансирана.
Внес на протеини
Протеините се градежен блок за градење мускули, па затоа треба да бидете сигурни дека ќе внесете доволно во исхраната. Особено во ова време, кога можеби не можете да ги користите истите стимули, важно е да ги исполните вашите протеински побарувања, така што вашето тело може да ги одржува вашите мускули.
Користете ја следнава вредност на водичот како водич: 1,8-2,5 грама на килограм телесна тежина. Значи, вие сте на безбедна страна.
Микроелементи
Внесувањето на витамини и минерали е од суштинско значење за здрава исхрана, тие се одговорни за различни метаболички процеси, како и функционалностите на нашиот имунолошки систем и нашите органи. Особено во време на моментална криза, препорачуваме уште повеќе да го поддржувате вашето тело и да му обезбедите многу микроелементи.
Но, бидете внимателни: Ако сакате да ги поддржите овие хранливи материи со додаток, тогаш ставете ги прашањата за понудените производи и дози. Препораки засновани на студии ќе најдете во нашиот бесплатен водич за додатоци. За жал, вредностите честопати се поставуваат премногу ниски од страна на DGE. Покрај тоа, минатата недела ви напишавме уште еден напис за блогот, токму на оваа тема - кликнете овде!
Заклучок
Сегашните услови не се идеални за градење мускули и зголемување на силата, но сега имате можност да се откажете или да продолжите да давате целосен гас. Обидете се да го направите вашиот тренинг што е можно најдобро според околностите. За тоа време, обрнете повеќе внимание на вашата исхрана отколку што веќе заслужува.
На овој начин ќе го извлечете најдоброто од себе за ова време и нема да ги изгубите тешко заработените сценски успеси.
Можете да најдете повеќе написи за блогови за обука во време на криза со план за обука тука, и повеќе написи за блогови воопшто на нашиот блог.