Исхрана од 60 година па наваму. во студиото за исхрана на Нестле
Метаболизам и исхрана од 60: три врвни совети
Не сменивте ништо во вашите навики во исхраната и одеднаш се забележува една или друга сланина? Ова е затоа што метаболизмот се менува по 60 години. Барањата за мускулна маса и енергија се намалуваат. Она што можеби сте можеле да го јадете пред десет години без да се здебелите, за жал сега се населува на колковите. Бидете повеќе свесни за вашата исхрана.
На пример, изберете
- посно месо како живина или посно бифтек од говедско месо и избегнувајте кремови сосови.
- Млеко или пире од зеленчук како основа за сос. Исто така, ќе заштедите маснотии ако изберете методи за готвење како што се скара, парење или задушување.
- препораката за пијалоци на пирамидата во исхраната. Исто така, има релативно многу калории во лимонадите и другите слатки и алкохолни пијалоци.
И запомнете да вежбате доволно - добро е за вашето тело!
Вашите потреби за енергија можете да ги пресметате од 60 со нашиот калкулатор за енергетски потреби. За да изгубите тежина, тогаш треба да јадете помалку калории отколку што ви требаат. Поддршката може да се обезбеди со план за исхрана што може да ви обезбеди инспирација за планирање на оброците.
Со цел да се остане во форма и витално значење, не се важни само диетата и вежбањето, туку и неколку други фактори. Прочитајте повеќе за ова во нашата статија „Биолошко доба“.
Спречете остеопороза од 60-годишна возраст со урамнотежена исхрана
Дури и над 60-годишна возраст, телото се менува. Процентот на маснотии се зголемува додека мускулната маса се намалува. Коскената супстанција исто така може да се намали со возраста. Ова може да доведе до остеопороза со текот на времето. Сепак, со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, можете да дадете придонес во спречување на остеопороза.
Пред сè, потпрете се на храна богата со калциум и добро снабдување со витамин Д. Луѓето погодени од остеопороза треба да внесуваат приближно 1200 - 1500 мг калциум во текот на денот. Ова може да го постигнете ако, на пример, јадете две парчиња сирење Едам, кригла јогурт со малку маснотии, чаша млеко со малку маснотии и дел од брокула (200 гр.) И половина литар минерална вода што содржи калциум, на пр. Б. Контерекс, пијте. Општо земено, млечните производи се богати со калциум, како и зеленчукот како анасон, кеaleот и празот. Можете да обезбедите соодветен внес на витамин Д јадејќи два риба оброци неделно. Риби со многу маснотии, како што се лосос, скуша, халибут и сардин, се погодни за ова. Исто така, проверете дали вежбате доволно на отворено. Сончевите зраци на кожата обезбедуваат формирање на витамин Д во телото.