Исхрана - одговара на старост

Треба да се храните здраво, да пиете многу вода, да вежбате доволно и да не консумирате цигари и малку алкохол - ова се основните правила за вашето здравје, кои сигурно сте ги слушнале од вашите баби и дедовци, родители, а подоцна и од сопствените деца уште од детството. Но, кога станува збор за здрава исхрана, дури ни експертите од оваа област не се согласуваат за тоа што всушност значи.

Некои се залагаат за ниско-јаглени хидрати "диета со малку јаглени хидрати", други за избегнување на производи од животинско потекло и следната демонизација на фруктозата како нездрава и со тоа фрлаат сосема ново светло на хранливата компонента овошје, кое инаку е секогаш толку богато со витамини и важно за здравјето се пропагира. Штом ќе навлезете подлабоко во предметот исхрана, ќе наидете на толку многу различни верувања, мислења, пристапи, диети и слично што на крајот ќе бидете целосно збунети.

Телото се менува: здравата исхрана зависи од возраста

За многу постари лица, свесното справување со темата здрава исхрана е едноставно премногу исцрпувачко. Тие претпочитаат да се држат до своите навики во исхраната, кои до сега секогаш функционирале добро и вкусиле вкусно. Но, дури и ако секогаш сте следеле свесна и нискокалорична диета, можеби сте забележале дека вашето тело се променило во последните години. Следните промени се сосема нормални во староста:

намалено чувство на глад и жед
опаѓачка побарувачка на енергија
забавен метаболизам
намален процент на мускули во телото

Сите овие случувања водат пред се на фактот дека постарите лица добиваат тежина побрзо и ги согоруваат резервите на маснотии потешко отколку во помладите години. Еден 65-годишник троши во просек 333 помалку калории дневно отколку на 25-годишна возраст. За жените, тоа е околу 170 помалку калории на ден. Ако не ги прилагодите вашите навики во исхраната на новото време и придружните промени во организмот, ризикувате зголемување на телесната тежина до дебелина, дијабетес, проблеми со зглобовите и и ...

Совети за исхрана за постари лица: Што да барате

Значи, ако сакате да бидете фит, здрави и витки како што стареете, треба да ги ставите на испит вашите навики во исхраната. Препораките на експертите се:

Јадете многу свежо овошје и зеленчук.
Заменете ја пченицата со производи од житни култури.
Јадете месо и колбаси, но во умерени количини.
Избегнувајте масна и слатка храна и слатки што е можно повеќе.
Морските риби треба да бидат на вашето мени најмалку еднаш неделно.
Уживајте во млечните производи ако можете (сепак) да ги толерирате.
Пијте доволно (барем 1,5 до 2, подобро 3 литри на ден)!

Но, не само ШТО јадете е важно за вашето здравје, туку и КОЛКУ внесувате вкупно. Како што веќе споменавме, вашето дневно барање за калории сега е помало отколку што беше пред неколку години. Значи, за да ја задржите моменталната тежина, треба да имате тенденција да јадете помалку отколку порано. Јадете многу (суров) зеленчук и малку свежо овошје секој ден, така што вашето тело навистина може да ги апсорбира важните витамини и хранливи материи. Значи, мора да јадете помалку храна во целина, но со особено голема густина на хранливи материи.

Ако имате проблеми со наоѓање на соодветна диета за вас или ако страдате од прекумерна тежина или слаба тежина, на пример, не плашете се да се консултирате со лекар или нутриционист и да подготвите индивидуално изработен план за исхрана. Seeе видите: Штом јадете правилно (повторно) и ги земете предвид новите потреби на вашето тело, веднаш ќе се чувствувате подобро, подобри и поздрави!