Исхрана Ослабете со Дукан диетата во 4 чекори - Диети

диети

Дукан диета Нуди не само начин да изгубите тежина, туку и да спречите да се враќа на тежината до крајот на животот. Основачот на диетата, Пјер Дукан, ви помага да изгубите тежина во 4 чекори, кои мора точно да ги следите.

1. Фаза на напад
Оваа фаза ја вклучува првата битка против вишокот килограми. Во оваа фаза ќе се консумираат само протеини. Д-р Дукан истакнува дека протеините се единствената витална хранлива материја без која не можеме да живееме. Organsивотинските органи се доста богати со протеини и немаат многу масти или маснотии, освен црниот дроб кој има мала доза на шеќер. Пилешкото, во споредба со гуска и патка, е многу богато со протеини и нема многу маснотии, особено ако се одлучите за пилешки гради. Рибата, особено белата риба, има исклучително малку маснотии: лососот, треска и ослиќ се рудник на протеини. Исто така, јајцето е одличен извор на протеини (се претпочита да се јаде само белка од јајце, поради фактот што жолчката е полна со липиди и холестерол).

2. Сцена на крстарење
Периодот на крстарење се состои во наизменична диета заснована на потрошувачка на протеини со деновите кога може да се јаде зеленчук. Стапката на алтернација помеѓу режимот на протеини + зеленчук и онаа што се заснова само на потрошувачката на протеини не е фиксна, но зависи од случајот. На почетокот на својата пракса, д-р Дукан препорача наизменично на секои 5 дена: тоа е 5 дена протеини + зеленчук проследени само 5 дена протеини.

3. Фаза на консолидација
Тоа е најранливиот период на диета, бидејќи овие денови телото има тенденција да ги врати изгубените килограми доста лесно. Фазата на консолидација трае точно 10 дена. Овие денови ви е дозволено да јадете протеини и зеленчук (во кое било време, во кое било количество, без наизменично менување помеѓу нив); една порција овошје на ден (но не и навечер), освен следново: банани, грозје, цреши и ореви (ореви, лешници, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени; две парчиња леб од цели пченица; една порција сирење на ден (околу 40 грама); храна со скроб (тестенини-220 гр, кускус, палента, ориз и компири)

4. Конечна фаза на основање
Периодот на стабилизација се заснова на 3 едноставни мерки:

  • Еден ден во неделата, четврток, ќе биде ден на напад до крајот на животот. Тоа е, на тој ден ќе јадете само протеини точно како во периодот на напад;
  • Напуштање на лифтови во корист на одење по скали;
  • 3 лажици овесни трици на ден (ќе разговараме за оваа храна подоцна детално).