Шејкот со протеини Хунк - мојот омилен рецепт за тело Хунк
Јас ви ветив во претходната статија, во која разбиваме неколку митови поврзани со додатоци на протеини, дека ќе ви го дадам мојот омилен рецепт за протеински тресење.
Како што се навикнувате, знаете дека ги исполнувам ветувањата. Пред да ви го дадам рецептот, ајде да разговараме малку за тоа како протеинските шејкови можат да ви помогнат да добиете мускулна маса.
Ако сакате да ставите мускулна маса, треба да имате протеини во вашата исхрана. Постојат многу извори на протеини (месо, млечни производи, јајца и сл.), Но не секогаш имате време да готвите и да јадете цврст оброк. Во овие случаи, а особено кога на телото му се потребни хранливи материи брзо (наутро и по тренинг), протеинските шејкови се многу добар, брз и удобен избор.
Повеќето протеински шејкови се направени со неколку состојки, кои ги мешате во мешалка, а за само неколку секунди добивате здрав, хранлив и вкусен оброк.
Една од најголемите пречки што мажите (особено ектоморфите) треба да ја стават на мускулната маса е бројот на калории што ги јадат дневно. Иако, ако ги прашате, сите ќе ви кажат дека јадат МНОГУ, ако го ставите на хартија, ќе видите дека не е така.
Како што ви реков претходно, не верувам во диета „јадете се што ќе видите“. Треба да јадете здрава храна, доволно за да ви ги обезбедиме потребните хранливи материи. Веројатно немате апетит да јадете 5-6 цврсти оброци на ден, па можете да ги добиете калориите што ви се потребни за раст со протеински шејкови. Не зборувам само за протеин од сурутка измешан со вода (иако тоа е прилично добро решение), јас зборувам за МАСА во форма на тресење.
Состојките што ви требаат за шејкот „Hunk“ се:
- Чоколаден протеин од сурутка - 2 чаши
- Обезмастено млеко - чаша
- Путер од кикирики - 2 лажици
- Банана - една
- Мед - 1 лажиче
- Цимет - 1 лажичка
Измешајте ги сите состојки во блендер и воила. Хранлив шејк, вкусен и не многу скап. Овој шејк може да се користи за наутро, но и за оброк после тренинг.
Ајде да видиме калорична содржина на состојките на овој шејк, за да можете да го прилагодите бројот на грамови протеини/јаглехидрати/масти според вашите лични потреби:
| Прашок од протеин од сурутка | 2 чаши | 50 гр | 0 гр | 0 гр | двеста |
| Обезмастено млеко | 1 трска | 7 гр | 10 гр | 3 гр | 95 |
| Путер од кикирики | 2 лажици | 5 гр | 0 гр | 15 гр | 155 година |
| Банана | еден дел | 1 гр | 29 гр | 0 гр | 120 |
| Душо | 1 лажичка | 0 гр | 8 гр | 0 гр | 32 |
| Цимет | 1 лажичка | 0 гр | 2 гр | 0 гр | 8 |
Ако го испробате овој рецепт за тресење, кажете ми подолу што мислевте. Ако имате други рецепти, би сакал да ги слушнам. Во основа, комбинациите се неограничени (овошје од сите видови, различни вкусови на протеински прав, итн.).