Исхрана Овие 7 намирници ги ставаат вашите хормони во рамнотежа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Хормоните имаат големо влијание врз тоа како се чувствуваме - ако излезат од осека, лошо расположение сигурно ќе се случи. Сепак, одредена храна може да помогне да се вратат нашите хормони во рамнотежа. Revealе откриеме кои се тие.
Вие сте лошо расположени, уморни или посакувате чоколадо?
Ова може да биде заради вашите хормони.
Доколку овие излезат од рамнотежа, веднаш го забележуваме - без оглед дали се должи на промени во расположението, исцрпеност или проблеми со кожата.
Добра вест: Нашата диета може да има големо влијание врз нашата хормонална рамнотежа.
Хормонска рамнотежа преку диета и намалување на стресот
Некои лекари и експерти за исхрана кажуваат на „Bustle“ која храна можеме да ја користиме за да го поддржиме нашиот хормонски баланс.
„Црниот дроб игра важна улога во хормоналната рамнотежа“, вели тренерот за велнес Бетси Лихи, „а некои видови храна можат да го преоптоварат црниот дроб.“ Тоа би имало директен ефект врз хормоните.
Таа советува да се избегнуваат некои намирници. „Тоа навистина помага да се отстранат рафинираниот шеќер, алкохол, кафе и транс масти од менито“, открива Лихи.
Покрај правилната диета, стресот има и големо влијание врз нашата хормонална рамнотежа. „Стресот влијае на нивото на кортизол. Ова значи дека јадеме уште повеќе храна што ја нарушува нашата хормонална рамнотежа “, вели таа.
Маѓепсан круг. Таа препорачува медитација, вежбање и вежби за дишење како методи за намалување на стресот.
Овие намирници позитивно влијаат на вашата хормонална рамнотежа
За оптимална контрола на хормоните, не треба да избегнуваме само некои намирници, туку треба да ги сервираме и вистинските.
Храната од растителна основа е особено корисна кога станува збор за рамнотежата на нашите хормони, според Лихи.
Готвење, јадење, чувство на подобро: Вашите хормони се задоволни од овие седум храна:
1. Растителен зеленчук
Овие вклучуваат бриселско зелје, брокула, зелка, карфиол, пак чои и кеale.
Д-р Ennенифер Пирлман, докторка во практиката за подмладување на бисери во Торонто, објаснува: „Растениот зеленчук е вистински чистач на хомрон. Тие содржат специфично соединение наречено индол-3-карбинол. Му помага на телото да го елиминира вишокот естроген “.
Индол-3-карбинал е секундарна растителна супстанција која има и антиоксидативно дејство.
Со цел да се зголеми апсорпцијата на оваа супстанца, брокулата и копродукциите треба малку да се испарат со малку вода пред да се консумираат.
2. Бобинки
Овошјето со мала содржина на фруктоза помага во регулирање на шеќерот во крвта, а со тоа и на хормоните. Овошјето со малку јаглени хидрати вклучува, на пример, малини, боровинки и капини.
Бобинки се исто така вистинска храна за убавина. Д-р Пирлман објаснува: „Бобинки се полни со антиоксиданти. Тие ги штитат нашите клетки од оштетување и ги одржуваат нашите ткива здрави “.
Како најдобро внесувате бобинки во вашата исхрана? Како за вкусно смути со бери? Или како прелив со гранола, во каша, салата или на тост од путер од кикирики. Секако, и малите овошја имаат добар прав.
3. Ленено семе
Како замена за брашно, во каша или како крцкав прелив во салата: семето од лен секогаш работи. И нашите хормони исто така се задоволни од тоа.
„Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини, антиоксиданти и растителни влакна“, открива др. Перлман. Тие исто така содржат таканаречени лигнани, кои имаат регулирачки ефект врз нивото на естроген.
4. Зелен зеленчук со лисја
Недостатокот на железо негативно влијае на нашите хормони. Особено младите жени честопати се погодени.
Затоа мотото е: Јадете повеќе зелен зеленчук со лисја. Спанаќот или кеaleот се одлични извори на железо.
Експерт др. Перлман се колне во швајцарската блитва: „Само една чаша пареа швајцарска блитва содржи четири милиграми железо и исто така ни обезбедува витамин Ц, кој ја поддржува апсорпцијата на железото“, вели таа.
5. Ореви
Сега знаеме дека оревите се добри за вашата глава и добри за концентрацијата. Но, тие исто така прават нешто за нашата хормонална благосостојба. Покрај омега-3 масните киселини, тие содржат и висок процент на полифеноли.
Д-р Пирлман објаснува: „Полифенолите играат важна улога во борбата против слободните радикали и го штитат нашиот кардиоваскуларен систем“.
Незаситените масни киселини што ги содржат исто така ја поддржуваат нашата функција на мозокот и се природни засилувачи на расположението.
Значи, веќе е јасно како ќе изгледа вашата попладневна закуска, нели?
6. Куркума
Куркумата се сметаше за лековито растение илјадници години и е важен дел од ајурведската диета. И не без причина: зачинот го поддржува црниот дроб, кој е одговорен за синтезата и активирањето на одредени хормони.
За среќа, куркумата може да се користи на многу начини: дали во кари, каша или како лате од куркума - нашите хормони ќе ни заблагодарат.
7. Бадем путер
Ние всушност секогаш знаевме: путерот од бадем ве прави среќни.
Го сакаме кремастиот намаз како прелив за палачинки или сендвичи, како состојка за кремасти смути и - има ли нешто подобро - само чисто.
Најдоброто: Може да уживаме во путер од бадем без грижа на совест. Бидејќи содржаните масни киселини го активираат хормонот на ситост лептин и исто така го стимулираат производството на сексуалниот хормон естрадиол.
Креативни рецепти за подобра рамнотежа на хормоните
Значи, со вистинската храна, навистина можеме да се чувствуваме подобро.
Уште подобро е ако комбинирате многу храна што регулира хормони заедно.
Што е со, на пример, брокула, блитва и кари од куркума, смути со спанаќ, боровинки и путер од бадем или домашен леб од банана со ленено семе и ореви?
Ние ветуваме: Вашите хормони на среќа се однапред програмирани!