Исхрана Овие закуски ќе ви помогнат да изгубите тежина; Исцелување пракса
Четири здрави грицки за вечерната телевизија
Секако: најдобро би било ако не јадете ништо навечер. Но, за многу луѓе, грицкањето пред ТВ е едноставно дел од опуштената вечер. Треба да се избегнуваат чипс и слатки. Постојат и ноќни закуски кои го хранат организмот без да ја уништат диетата.
Дали сакате да јадете додека го завршувате денот пред ТВ? Но, повеќе сакате да не јадете многу калории доцна навечер? За кои опции за ноќна закуска нема да зажалите? Во една статија на реномираната клиника Кливленд (САД), нутриционистите споделуваат кои се нивните лични омилени.
Темно чоколадо со кајсии и чај
„Обожавам да пијам и да читам од смирувачка кригла топол греј без кофеин навечер“, вели диетичарот Ана Тејлор. Посипување на незасладено бадемово млеко го одзема горчливиот вкус на незасладениот чај. Таа исто така се почестува со половина унца (околу 15 грама) темно чоколадо со 86 проценти содржина на какао - што содржи само 60 калории и помалку од 2 грама шеќер - и три суви кајсии.
Темното чоколадо содржи многу помалку шеќер отколку млечното. Исто така, содржи повеќе флавоноиди, кои ги штитат вашите клетки од оштетување. „Интензивниот вкус на темно чоколадо го задоволува мојот сладок заб и ме тера да не посакувам повеќе бонбони“, вели г-ѓа Тејлор.
Слатките и џвакани кајсии обезбедуваат малку калиум како бонус. „И јас сакам како вкусот на кајсиите и црното чоколадо се надополнуваат“, вели нутриционистот.
Замрзнат крем путер од бадеми
„Кога сум гладен, уживам во една лажица крем путер од бадем што претходно го замрзнувам“, објаснува нутриционистот Кристин Киркпатрик. Со ова, таа може да ги задоволи своите ноќни желби за ужинка со здрави мононезаситени масти - и без јаглехидрати што ги содржат чиповите.
Таа става натрупано топче незасладен путер од бадем на редовна лажица, го покрива со восочена хартија и го става во замрзнувач. „Ако сакате нешто послатко, додадете путер од темно чоколадо во путерот од бадем“, додава таа.
Темно чоколадо и млеко од бадем
„Копнеам за нешто слатко, па мојата омилена закуска е една унца 70 проценти темно чоколадо со половина чаша незасладено бадемово млеко“, вели нутриционистката iaулија Зумпано (една унца е околу 30 грама).
„И јас сакам темно чоколадо со удар, па затоа обично избирам една со црн пипер или чили.“ Темното чоколадо содржи антиоксиданти здрави за срцето, а зачинот ги контролира желбите за повеќе.
„Некои студии покажаа дека чилито го зголемува метаболизмот и помага во контролата на шеќерот во крвта и липидите“, објаснува експертот.
Се шири на парчиња јаболка со чај од билки
Кога станува збор за закуски во текот на ноќта, нутриционистката Бригид Титгемаер се потпира на парчиња јаболка, на која шири намаз направен од тиква, путер од кашу, кокос, семе од чиа, мелено ленено семе и цимет.
„Ова е нешто само за желби за храна, истовремено обезбедувајќи богат извор на масти здрави за срцето“, вели таа. „Здравите масти се совршена закуска доцна во ноќта, бидејќи го зголемуваат нивото на серотонин. Ова обезбедува подобар сон и истовремено ја олеснува желбата за шеќер “.
Ништо не оди подобро со јаболка и индиски ореви од чај од билки, додава таа. Чај од куркума, цимет и перуански зачинет чај од бобинки им се омилени, со незасладено бадемово млеко или кокосово млеко.
Следниот пат кога ќе се чувствувате како ужинка навечер, треба да се земат предвид овие опции. Тие го хранат вашето тело без да му наштетат на вашата исхрана. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.